essayer de ne pas y penser

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10 Techniques pour gérer ses émotions (et qui fonctionnent)

• Par Catherine

Nietzsche a déjà dit que les pensées viennent quand elles veulent, et non quand nous voulons.

De la même manière, vos émotions n’apparaissent pas ou ne disparaissent pas lorsque vous décidez. Mais, est-il possible d’avoir un certain contrôle sur vos émotions ou devriez-vous vous résigner à les laisser dominer vos actions?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi quelqu’un est capable de parler en public sans avoir l’air nerveux alors que quelqu’un d’autre tombe en panne?

Pourquoi y a-t-il des gens qui, dans une dispute, succombent à la colère tandis que d’autres restent calmes?

Bien qu’il soit logique de se sentir triste lorsque vous recevez de mauvaises nouvelles, cela ne signifie pas que votre seule option est de rester dans un coin en pleurant (cette attitude vous fera probablement pleurer plus longtemps).

Reconnaître que vous êtes triste tout en vous forçant à faire quelque chose de productif vous aidera à vous sentir mieux plus tôt.

Dans cet article, je vais essayer de démystifier plusieurs fausses croyances sur la gestion des émotions et vous donner les techniques qui se sont révélées vraiment utiles pour y parvenir. Restez à l’écoute car certains d’entre eux vous surprendront probablement.

Qu'allez-vous apprendre?

Décidez-vous comment contrôler les émotions?

Que se passe-t-il lorsque vos émotions deviennent incontrôlables, la vérité sur les émotions négatives, 1. essayez de ne pas penser à ce qui vous inquiète, 2. détendez-vous et respirez profondément …, 3. relâchez la tension par d’autres moyens, 4. faites pression pour avoir des pensées positives, 1. essayez de vous souvenir de vos forces et de vos succès, 2. détournez votre attention sur un problème spécifique, 3. pensez à votre avenir immédiat, 4. méditez régulièrement, 5. donnez-vous la permission de vous inquiéter plus tard, 6. pensez au pire qui puisse vous arriver, 7. écrivez un journal de vos émotions, 8. faites une pause (et buvez un verre) pour reprendre le contrôle de soi, 9. quand tout le reste échoue, cherchez un miroir, 10. plus important encore: trouvez la raison de vos émotions, articles populaires.

Il existe de nombreuses théories à ce sujet. Certains psychologues pensent que nous avons un contrôle total sur nos émotions et d’autres pensent qu’il n’y a aucune possibilité de les contrôler.

Cependant, il existe des  recherches  qui concluent que  la façon dont vous interprétez vos émotions peut changer la façon dont vous les vivez  . La façon dont vous réagissez à une émotion particulière déterminera comment elle agit sur vous.

• L’orateur qui souffre de l’idée de parler en public le fait parce qu’il interprète ses nerfs comme quelque chose de négatif, comme un signal que son corps l’envoie s’enfuir.
• D’un autre côté, quelqu’un qui interprète ces mêmes nerfs comme de l’excitation et le désir de bien faire est susceptible d’avoir plus de succès dans sa conférence.

La morale est que  votre corps vous fournit l’énergie nécessaire  pour faire quelque chose, mais  comment utiliser cette énergie dépend de vous  . Il y a des gens qui paient de l’argent et font la queue pendant des heures pour monter sur des montagnes russes, tandis que d’autres ne s’entendraient pas même dans leurs rêves. Ils ressentent tous les deux les mêmes nerfs, mais ils les interprètent différemment: amusement contre terreur.

Vous ne pouvez pas vous empêcher de ressentir des émotions. Les émotions sont là parce qu’elles  ont une fonction évolutive  , un sentiment biologique de survie. Si nos ancêtres n’avaient pas ressenti la peur devant un troupeau de tigres, probablement l’être humain ne serait pas arrivé avant aujourd’hui.

L’ amygdale est la partie de votre cerveau chargée de déclencher des émotions, comme s’il s’agissait d’une réponse automatique sous forme d’agression ou de fuite d’une menace. C’est pourquoi il est si difficile de contrôler l’origine de vos émotions par la volonté: cela reviendrait à  annuler cette réponse pour laquelle vous êtes génétiquement programmé.

Ce type de réponse émotionnelle est donc nécessaire. Cependant, chez certaines personnes, il n’est pas correctement réglementé et il peut arriver que:

• Déclencheurs dans des situations où il n’y a pas de menace réelle (provoquant de l’  anxiété  )
• Être incapable de se désactiver au fil du temps (comme dans la  dépression  ). Pour une raison quelconque, le cerveau passe en mode survie et y reste ancré.

Lorsque vous êtes en phase de combat-fuite et que l’amygdale a repris vos actions, il est généralement trop tard.  C’est pourquoi vous devez apprendre à agir avant.  Vous devez vous habituer à détecter les signes qui vous indiquent que vous êtes sur le point de ne plus pouvoir contrôler vos émotions.

C’est la seule façon pour vous d’arrêter (ou de retarder) le processus avant qu’il ne soit trop tard. Une fois que les émotions prennent le dessus, vous n’êtes plus qu’une bête acculée.

La  théorie la plus récente  est qu’il existe  4 types d’émotions de base  qui ont évolué vers le reste de sentiments plus complexes. Ces émotions sont la  colère  , la  peur  , la  joie  et la  tristesse  .

Il y a des situations auxquelles vous ne pouvez jamais vous habituer. Si tout va mal, vous pouvez difficilement abandonner le sentiment de peur ou d’anxiété. Cependant, les émotions positives ont tendance à s’estomper avec le temps. Peu importe combien d’argent vous gagnez à la loterie ou votre amour:  les émotions positives comme le plaisir finissent toujours par diminuer.

En fait,  une étude a  révélé que  l’émotion la plus durable est la tristesse  . Plus précisément, cela  dure jusqu’à 4 fois plus longtemps que la joie  .

Sur la base de ce panorama, il semble vraiment nécessaire de pouvoir gérer l’intensité de ses émotions pour ne pas trop souffrir. Vous trouverez ci-dessous une liste des techniques qui ne se sont pas avérées efficaces et celles qui l’ont fait.

Ce qui ne fonctionne pas pour contrôler vos émotions

Ces techniques sont devenues populaires grâce au bouche à oreille et par des auteurs qui n’ont pas pris la peine de vérifier leur véritable fondement scientifique. L’utilité de chacun d’entre eux pour gérer vos émotions est pour le moins douteuse.

De la même manière qu’essayer de ne pas penser à un ours blanc vous fera finir par y penser en raison d’un effet de rebond, des études  comme celle-ci  ont montré qu’il  est très difficile de sortir nos émotions de nos têtes  .

Dans le cas des personnes déprimées, qui sont constamment agressées par des pensées négatives,  il a été prouvé  qu’il est totalement contre-productif d’essayer de supprimer ces idées parce qu’elles finissent par revenir avec encore plus de force.

Il est courant qu’ils nous recommandent de nous détendre et de prendre une profonde inspiration lorsque nous sommes en colère ou très anxieux. Cela vient d’une tradition presque ancienne, comme respirer dans un sac en plastique lors d’une crise de panique.

Mais il y a un inconvénient. Prendre une profonde respiration et essayer de moduler le diaphragme ne fonctionne généralement pas  parce que la composante physiologique des émotions est souvent sans importance  .

Pensez-y. La plupart du temps, lorsque vous avez été très en colère, par exemple, vous étiez calme  avant de devenir  irascible. Vous passiez probablement une bonne journée jusqu’à ce que quelqu’un vous fasse tomber, n’est-ce pas?

Si un état de relaxation antérieur n’a pas pu vous empêcher de vous mettre en colère, pourquoi les gens pensent-ils que cela peut vous mettre en colère une fois que vous êtes déjà en colère?

Avez-vous déjà recommandé à quelqu’un de se détendre quand il était en colère? Vous avez peut-être remarqué que cela ne fonctionne généralement pas très bien. C’est comme si au lieu d’écouter quelqu’un qui croit avoir subi une injustice,  vous lui recommandiez de se taire et de prendre un tranquillisant  .

Je ne veux pas dire par là que l’utilisation régulière de techniques de relaxation est mauvaise. En fait, méditer est assez utile. Mais essayer de vous détendre une fois que vos émotions vous ont envahi va traiter le symptôme et non la cause.

Il fut un temps où les activités pour libérer des émotions sont devenues à la mode. Des ateliers où les gens se rassemblaient pour pleurer ou des événements où des managers agressifs cassaient des assiettes.

Eh bien, il s’avère que les études  psychologiques  les plus récentes suggèrent que  ce type de catharsis ne fonctionne pas  . Cela peut même être négatif: succomber à la tentation de tout détruire peut augmenter votre agressivité à court terme. Il en va de même pour l’exercice physique: bien que ce soit bon pour votre cœur,  cela ne peut pas calmer vos émotions  .

Les émotions ne sont pas contenues dans notre corps et elles doivent sortir comme des autocuiseurs. Ce dont ils ont besoin, c’est d’être compris pour éviter d’être blessés.

Il existe une controverse concernant l’effet des  pensées optimistes  sur la régulation des émotions. Même si je ne dirais pas qu’ils sont capables de vous faire passer d’un état négatif à un état positif, ils peuvent réduire l’intensité d’une émotion négative.

Les émotions sont traitées presque entièrement au niveau inconscient, puis se déplacent sur le terrain conscient, où vous les percevez. Pour cette raison,  lorsque vous en avez connaissance, il est souvent trop tard  .

Cependant,  rechercher la partie positive de chaque situation  peut vous empêcher de continuer à vous auto-saboter. Si au lieu de penser  «Je ne vais pas pouvoir faire ça»,  vous commencez à croire  «C’est compliqué, mais je peux le gérer», vous  éviterez que vos émotions négatives ne s’aggravent.

Qu’est-ce qui fonctionne?

La véritable intelligence émotionnelle vous oblige à identifier et à comprendre vos propres humeurs. Cela implique de reconnaître quand et pourquoi vous êtes en colère, nerveux ou triste, et d’agir sur les causes et pas seulement sur les symptômes.

Cependant, dans les cas où vous vous dirigez vers un  état émotionnel négatif  , les techniques suivantes peuvent être efficaces pour arrêter ou ralentir cette réaction en chaîne.

La  réaffirmation  de vos vertus et forces est l’une des meilleures stratégies pour gérer vos sentiments. Il consiste à  réfléchir à ce qui a provoqué cette émotion mais en réduisant sa signification négative  .

Exemple: au lieu de vous mettre en colère parce que vous êtes en retard au travail, vous pouvez penser que puisque vous êtes toujours à l’heure, ce n’est pas si grave.

Les personnes ayant un plus grand contrôle émotionnel utilisent l’affirmation de soi lorsque  l’intensité de leurs émotions est encore faible et qu’elles ont le temps de chercher un autre point de vue sur la situation  . Fait intéressant, il  a été démontré que  cette stratégie fonctionne particulièrement bien chez les femmes.

La prochaine fois que vous aurez l’impression de perdre le contrôle de vos émotions, rappelez-vous les choses dont vous êtes fier dans votre vie.

Les personnes qui gèrent le mieux leurs émotions ont également appris à utiliser la distraction pour bloquer leurs états émotionnels avant qu’il ne soit trop tard. Et cela semble très efficace lorsqu’ils anticipent  des émotions intenses et n’ont pas assez de temps pour utiliser d’autres stratégies  .

Comme vous le savez peut-être, un moyen très efficace de calmer un tout-petit qui n’arrête pas de pleurer est de détourner son attention.  «Avez-vous vu la poupée?  ou  « Qu’est-ce que j’ai dans ma main? »  ils ont tendance à diminuer leur niveau d’excitation si nous retenons leur attention assez longtemps.

La  technique de distraction  consiste à vous détacher de l’émotion négative en concentrant votre attention sur des pensées neutres. De cette façon, vous éviterez que l’émotion prenne trop d’intensité.

Par exemple, si votre patron met en doute votre professionnalisme, au lieu de penser qu’il pourrait finir par vous licencier, vous pourriez penser à votre anniversaire le samedi. Il est simple mais efficace, comme l’ont montré plusieurs  études scientifiques  .

Bien que ce ne soit  probablement pas la meilleure stratégie à long terme  , la distraction fonctionne, surtout si vous concentrez votre attention sur quelque chose de spécifique plutôt que de laisser votre esprit vagabonder.

Des émotions très intenses peuvent vous faire oublier qu’il y a un avenir et que vos actions auront des conséquences. Même si à ce moment-là vous ne pouvez vivre que dans le présent et que votre frustration, votre colère ou vos nerfs semblent si importants, le ressentirez-vous encore dans une semaine?

Penser à l’avenir immédiat est très efficace pour maintenir la maîtrise de soi  , comme l’a démontré l’  expérience  popularisée par le livre  Emotional Intelligence  .  Dans ce document, les enfants qui ont résisté à la tentation de manger un bonbon en échange d’un autre ont mieux réussi les tests scolaires et de meilleurs emplois pour les années à venir.

La méditation s’est avérée scientifiquement efficace pour prévenir les pensées négatives répétitives, non seulement pendant la méditation, mais aussi sur le long terme: elle est capable d’  abaisser durablement le niveau d’activation de l’amygdale  .

La méditation a également des études sur la  réduction de l’anxiété  . Dans l’  un d’eux  , quatre cours de méditation de 20 minutes ont suffi à réduire l’anxiété de 39%.

Essayer de se détendre uniquement lorsque les émotions vous assaillent n’est pas très efficace. Cependant,  méditer régulièrement et respirer correctement  peut réduire l’intensité des émotions négatives lorsqu’elles apparaissent.

J’ai déjà expliqué qu’essayer de supprimer une émotion ou une pensée la rend plus forte. Cependant, le remettre à plus tard peut fonctionner!

Dans une étude, on a demandé aux participants ayant des pensées anxieuses de reporter leur inquiétude pendant 30 minutes. Bien qu’il s’agisse d’une manière alternative d’éviter de penser à quelque chose, ce qui a été montré, c’est  qu’après cette période de pause, les émotions reviennent avec une intensité beaucoup plus faible  .

Alors, donnez-vous la permission de vous inquiéter après un certain temps. Vous vous inquiétez moins.

Vous vous souvenez du film Unforgiven (Unforgiven) de Clint Eastwood?

Dans celui-ci, le personnage de William Munny, bien qu’il soit vieux et fini, est le meilleur tireur de l’ouest. Et ce n’est pas à cause de sa vitesse ou de sa visée. Comme il le dit lui-même, c’est que lorsque les balles se mettent à voler,  il contrôle ses émotions et reste calme  .

Mais comment rester calme? Les samouraïs et les stoïciens étaient calmes même dans les situations les plus dramatiques, comment ont-ils fait?

Eh bien, en pensant à la mort. Et beaucoup.

Je ne veux pas que vous deveniez dramatique ou gothique, mais penser au pire qui puisse vous arriver vous aidera à régler vos problèmes et à garder le contrôle.

L’  écriture expressive  est d’écrire au sujet de vos pensées et sentiments profonds et éprouvés pour être efficace à la fois psychologiquement et physiquement (il est capable d’accélérer la guérison des blessures!)

Tenir une sorte de journal émotionnel sur ce que vous avez ressenti dans certaines situations vous aidera à réduire la récurrence des pensées négatives.

Votre maîtrise de soi n’est pas infinie. En fait, plusieurs  enquêtes  indiquent que lorsque vous vous exposez à des situations et des émotions, il est consommé.

Pensez-y comme faire un sprint. Après la course, vous êtes épuisé et vous avez besoin de temps pour récupérer avant de recommencer. De la même manière, si vous parvenez à contrôler vos émotions, évitez de vous réexposer à une situation tendue ou vous risqueriez plus de succomber.

Le plus surprenant est qu’il   a été montré que garder le contrôle consomme du glucose comme si vous vous exerciez littéralement. Par conséquent, pour reprendre la maîtrise de soi, vous avez deux stratégies:

• Buvez une boisson riche en sucres (ce n’est pas une blague).
• Utilisez une affirmation positive pour pouvoir à nouveau gérer vos émotions (  source  ).

La clé est d’identifier quand votre niveau de maîtrise de soi est bas et d’éviter d’autres situations émotionnelles pendant que vous récupérez.

Pardon? Regarde dans un miroir? Oui, aussi surprenante que cette stratégie puisse paraître, elle peut être utile pour  s’apaiser quand on est furieux  .

Plusieurs études  ont montré que lorsque vous vous voyez reflété, vous êtes capable de vous observer dans une perspective plus objective et donc de vous séparer  de votre émotivité pendant quelques instants  .

Plus vous serez conscient de ce que vous faites, plus vous aurez de capacité à contrôler vos émotions. Et vous observer dans un miroir augmentera votre niveau de conscience de soi et vous aidera à vous comporter de manière plus sociable.

Sur le long terme, la clé n’est pas de combattre vos émotions, mais de les  reconnaître et de savoir pourquoi elles vous arrivent  . Par exemple:

« D’accord, je n’aime pas me sentir comme ça mais en ce moment je suis très jaloux  (tu reconnais l’émotion)  parce que Franck a été félicité pour son travail alors que moi non (tu reconnais la raison) . »

L’important est d’être honnête avec vous-même pour  savoir pourquoi  . N’aimez pas la plupart et essayez de vous tromper. Nous nous mentons souvent en nous faisant croire que nous sommes en colère contre quelqu’un à cause de son comportement et non parce qu’il lui a donné la promotion à laquelle nous aspirions et qui a affecté notre estime de soi.

Connaître la vraie vérité de vos sentiments vous aidera à aborder la cause.

Si vous voulez  vraiment apprendre à contrôler vos émotions,  sachez qu’il n’y a pas de solution unique. Bien qu’il ait également été démontré que votre propre langage corporel est capable d’influencer vos émotions, trouver la stratégie la plus appropriée pour réguler les sentiments négatifs et comprendre leur origine pour traiter la cause est le seul moyen de les empêcher de prendre le contrôle de notre esprit.

Cet article est écrit par Catherine Coutelle, une rédactrice experte dans le domaine de la maison, l'hygiène, beauté et bien-être. Pour ses articles, elle entreprends des recherches pouvant atteindre plusieurs dizaines d'heures. Plus d'infos sur sa page biographie en pied de page.

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8 manières de dire stop à la rumination mentale

Article révisé par le Comité Psychologue.net

Pour éviter d'avoir des pensées qui tournent en boucle, il faut lâcher prise. Voici quelques conseils pour éviter de s’y accrocher.

S'il vous arrive d'avoir des pensées envahissantes et récurrentes, vous êtes sûrement dans les affres de l' overthinking , ou pensées excessives. Comment surmonter cet état d'esprit et apprendre à ne plus s'inquiéter de tout ?

Penser trop, se laisser emporter par le flot des préoccupations, des problèmes actuels et s'angoisser pour l'avenir. À qui n'est-il jamais arrivé de se laisser envahir par ce tourbillon de pensées et de s'inquiéter de tout ? Ce phénomène, nommé en anglais "overthinking", bloque notre esprit en le remplissant d' angoisses , de peurs et d' inquiétudes inutiles .

Les pensées sont normales et impossible à arrêter, mais c’est la manière de gérer ses pensées qui va faire la différence. Mais lorsque  nous n’arrivons pas à prendre de la distance par rapport à ce flot de pensées, nous nous retrouvons dans la confusion et cela augmente le stress.

Il est important de faire la distinction entre la dispersion de la pensée qui amène à la confusion quand nous sommes emportés par un flot de préoccupations, et le fait de se sentir débordée par le nombre de choses à faire.

Comment gérer ses pensées envahissantes ?

Voici quelques conseils et exercices pour apprendre à mettre en ordre son esprit.

• 1 - Reconnaissez l'overthinking

Afin de briser cette chaîne de pensées inutiles et angoissantes, il faut tout d'abord apprendre à reconnaître l'overthinking. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, essayez de vous concentrer sur votre réaction. Êtes-vous hanté par des pensées négatives ? Êtes-vous en train d'anticiper sur ce qui pourrait arriver ? Cette façon de penser vous aide-t-elle à aller mieux, ou aggrave-t-elle au contraire la situation ?

S’il s’agit d’une charge mentale car vous avez une quantité de choses à faire,  notez noir sur blanc ou sur votre smartphone ce que vous avez à faire par priorité, ce qui vous permettra d’alléger votre esprit. S’il s’agit d’une rumination, apprenez à lâcher prise en vous détachant de cette pensée, prenez en seulement conscience et passer à autre chose. Plus on accorde de l’importance à une pensée/préoccupation, plus elle occupera votre esprit, c’est mathématique.

• 2 - Évitez de tout vouloir contrôler à l'excès

Une des corollaires de l'overthinking, c'est généralement le besoin de contrôler tout ce qui se passe. Il vous faut apprendre à accepter que de nombreux éléments de votre vie, même en les suivant en permanence, vont échapper à votre contrôle. C'est pour cela qu'il est inutile d'essayer d'anticiper de façon obsessionnelle ce qui se passera à l'avenir.

• 3 - Pensez de façon positive

Le négativisme perturbe notre bon sens et notre discernement et bloque ainsi nos actions. Apprenez donc à penser de façon positive, sans vous laisser emporter par ce qui pourrait éventuellement se passer dans l'avenir. Et vous concentrer ce qu’il pourrait arriver de mieux, cela permet de relativiser.

• 4 - Recherchez le détachement

N’essayez pas de bloquer le flux de pensées pénibles, car c’est impossible, mais dites-vous que ce ne sont que des pensées pas la réalité la plupart du temps.  Il est essentiel de garder un certain détachement par rapport à toutes ces pensées automatiques. Comment ? Lorsque vous avez une pensée qui tourbillonne dans votre tête, prenez en simplement conscience, et dites-vous que c’est votre manière de pensée à votre réalité du moment. C’est le principe de la méditation de la pleine conscience, ne pas s’accrocher à ses pensées et focaliser de nouveau toute son attention sur sa respiration.

• 5 - Limitez vos pensées dans le temps

Si vous ne parvenez pas à vous empêcher de penser à un problème particulier, essayez d'imposer une limite de temps à vos pensées. Que ce soit au travail ou à la maison, donnez-vous 5 à 10 mn pour analyser le problème aussi lucidement et à fond que possible. Puis écrivez sur une feuille vos préoccupations et les solutions possibles. Reprenez ensuite votre occupation, en essayant de ne pas retomber dans l'overthinking.

• 6 - Agissez !

Afin de ne pas entretenir vos pensées envahissantes, le sport peut être très utile pour réduire votre agitation mentale, (stress, angoisses, peurs) accumulée pendant la journée. Vous pouvez également rechercher d'autres loisirs qui vous permettent de garder l'esprit tranquille comme l’écriture, la méditation, le yoga,…

• 7 - Petit à petit...

Il n'est pas toujours facile de prendre ses distances de l'overthinking. Lorsqu'il vous arrive de tomber dans un tourbillon de pensées fixes, essayez de rester calme, de ne pas vous sentir frustré et tentez d'amener votre concentration sur autre chose.

La méditation guidée peut vous aider à trouver le calme intérieur en se concentrant sur la respiration qui est le support de base et permet à l’esprit de se détacher de ses ruminations. Un entrainement quotidien de 5/10 mn est excellent. Il existe beaucoup d’applications gratuites sur les smartphones.

• 8 - Consultez

D’une manière générale, ce trouble est souvent associé à l’anxiété généralisé et/ou à des distorsions cognitives.    

Si vous souhaitez plus d'informations sur le sujet, vous pouvez consulter la  liste de professionnels du site.

Photos : Shutterstock

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Psychologue.net

Bibliographie.

• RUMINATION MENTALE: Dopez Votre Esprit en Transformant Vos Émotions Inquiétantes, Anxieuses et Négatives en Énergie Positive! Broché – 11 mars 202,  de DALE MCLEO
• L'activation comportementale, Sylvie Blairy (Auteur) Céline Baeyens (Auteur) Aurelie Wagener (Auteur) Traitement des évitements comportementaux et de la rumination mentale, Paru le 19 mars 2020, Essai (broché)

Bonjour Mme ou Mr. Depuis la rencontre avec ma copine , je voudrais me rendre sur la tombe de sa maman. Je me demande pourquoi....

bonjour, c'est exactement ce qui m arrive et j'en ai des mal de têtes à en pleurer. Merci de tuos ces conseils

Est ce que ACT avec antidepresseur peut m'aider pour pensees obcessionnelles

Bonjour, J'aurai souhaité avoir des informations concernant mes peurs , et angoisses. Merci pour votre retour. Bien cordialement,

Bonjour comment ne plus angoissé et avoir peur de tout et de tout ce qui arrive merci

Super conseil

Article révisé

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• Santé mentale et l'équilibre psychologique

Comment arrêter de penser à quelque chose ou à quelqu'un

Cet article a été coécrit par Samantha Fox, MS, LMFT . Samantha Fox est une thérapeute spécialisée dans le mariage et la famille, elle exerce en cabinet privé à New York. Avec plus de dix ans d'expérience, Samantha est spécialisée dans la thérapie des problèmes relationnels, de la sexualité, de l'identité, des conflits familiaux et des transitions de vie pour les individus, les couples et les familles. Elle est titulaire d'un master et d'une licence de thérapie conjugale et familiale. Samantha est formée aux systèmes familiaux intérieurs (IFS), à la psychothérapie dynamique expérientielle accélérée (AEDP), à la thérapie de couple centrée sur les émotions (EFT) et à la thérapie narrative. Cet article a été consulté 306 492 fois.

Vous n'arrivez pas à oublier un moment embarrassant ou une jolie serveuse. Ce genre de pensée est répandu, mais si elle s'avère trop dérangeante, il existe des méthodes à suivre pour vous débarrasser de ces pensées indésirables.

Arrêter ses pensées

• Par exemple, si vous n'arrêtez pas de penser que vous allez perdre votre travail, vous pourriez écrire une liste de pensées. Voici un exemple. 1) Comment vais-je payer mes factures et m'occuper de mon enfant ? 2) Que va-t-il se passer si je ne retrouve pas du travail ? 3) Je me sentirais vraiment gêné si je devais être raccompagné par la sécurité avec toutes mes affaires.
• Vous allez commencer cette technique par la pensée qui vous stresse le moins.

• Vous pouvez vous lever lorsque vous dites « stop » si vous le souhaitez, vous pouvez aussi claquer des doigts ou taper dans vos mains. Ces actions renforcent le stop et aident à interrompre la pensée.
• Au lieu d'utiliser une minuterie, vous pouvez vous enregistrer en train de crier stop à une, deux ou trois minutes d'intervalle et vous servir ensuite de cet enregistrement pour faire cet exercice. Lorsque vous entendez votre voix dire stop, videz votre esprit pendant 30 secondes.

• Cette technique ne permet pas d'arrêter de penser à quelque chose immédiatement, mais elle vous freine et les dissipe progressivement.
• Cette pratique demande d'accepter le fait que ces pensées existent et vous devez apprendre à les tolérer. Certaines pensées peuvent être stressantes et vous distraire, cela est d'autant plus vrai quand vous n'arrivez pas à les contrôler. Accepter le fait que vous avez ces pensées et qu'elles sont bien présentes permet de leur donner moins d'importance, ce qui les fait disparaitre petit à petit.

Rahti Gorfien, PCC

Au lieu de passer votre temps seul(e) à penser à votre problème, parlez à des amis(es) ou à des membres de votre famille. Essayez d'avoir une activité, faites par exemple un jogging. Faites quelque chose qui vous occupe l'esprit, et si malgré cela, vous avez toujours des difficultés, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale.

Utiliser son cerveau

• L'acceptation de vos pensées, aussi appelée pleine conscience , ne signifie pas que vous devez les aimer ou même être d'accord avec ces pensées. Vous devez simplement les accepter comme faisant partie de la réalité actuelle. Laissez-les exister et ne faites aucun effort pour essayer de les contrôler ou de les changer. En faisant cela, vous leur retirez leur pouvoir et vous commencez à y penser moins souvent.

• Ne pensez pas « Je dois arrêter de penser à x » ou « Je ne dois pas penser à x », car cela ne vous fera que penser encore plus à la chose que vous voulez oublier.
• Ne vous attendez pas à des résultats rapides. Il y a de bonnes chances que même après avoir essayé ces techniques, les pensées indésirables à propos de cette personne ou cette situation vont continuer d'apparaitre dans votre esprit de temps en temps. Pour passer à autre chose, acceptez que cela fasse partie intégrante de votre personne, soyez patient avec vous-même, et persévérez en sachant que la pensée de cette personne ou de cette situation va tôt ou tard disparaitre de votre esprit.
• Si vous y pensez, essayez d'entamer une conversation avec une autre personne. De cette façon, vous pourrez vous concentrer sur ce qu'elle dit et pas sur vos pensées.
• Si vous voyez cette personne tous les jours, imaginez-la dans votre tête comme une autre personne.
• Buvez de l’eau .

wikiHows en relation

• ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796704000853
• ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/bothered-by-negative-unwanted-thoughts-just-throw-them-away.html
• http://www.ocdla.com/blog/ocd-thought-suppression-1249
• http://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-stopping-unwanted-thoughts#
• http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

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L'art de ne pas penser

Rédigé et vérifié par Psychologue Elena Sanz

Combien de fois avez-vous souhaité ne pas pouvoir penser ? Combien de fois avez-vous voulu arrêter votre esprit, appuyer sur le bouton pause et profiter de quelques minutes de paix ? C’est un désir partagé par de nombreuses personnes, en particulier celles qui ont une tendance à l’anxiété ; car elles peuvent se sentir en proie à des pensées intenses et constantes qui les épuisent psychologiquement.

Trop réfléchir peut être un lourd fardeau et une limitation importante dans de nombreux domaines de la vie. Non seulement cela nous plonge dans le doute et l’indécision permanents, mais cela augmente également notre niveau de stress et entrave nos relations sociales. En vivant dans l’esprit, nous ne pouvons pas nous connecter avec la personne en face de nous. Heureusement, il existe quelques astuces qui peuvent nous aider à inverser cette tendance.

Est-il possible de ne pas penser ?

Aussi épuisant que puisse être le bavardage mental, ne penser à rien du tout est pratiquement impossible . Cependant, ce qui est possible, c’est de focaliser l’attention sur un aspect précis, afin de pouvoir modifier l’activité du cortex cérébral et ainsi obtenir un peu de repos.

C’est ce que l’on cherche à atteindre avec des pratiques telles que la pleine conscience ou la méditation. Ainsi, lorsqu’une personne est invitée à vider son esprit , elle est en fait invitée à réguler le flux de la pensée, à le concentrer délibérément et à laisser passer toute idée intrusive qui apparaît lors de la pratique de cet exercice.

C’est une proposition qui pour la plupart d’entre nous n’est pas facile. Nous vivons dans une société au rythme rapide, dans un environnement plein de stimuli, et nous nous sommes habitués au contenu de notre esprit agité et chaotique. Cependant, on peut appliquer quelques exercices simples pour ralentir cette activité et retrouver la paix intérieure tant attendue.

Des exercices qui vous aident à ne pas penser

Respiration consciente.

C’est l’une des pratiques les plus utiles pour ceux qui débutent dans l’art de ne pas penser, car elle est relativement facile à mettre en œuvre. L’objectif est d’inspirer et d’expirer avec une certaine cadence, de sorte que toute l’attention se concentre sur le flux d’air entrant et sortant du corps.

Pour pratiquer la respiration consciente , trouvez un endroit calme où vous pouvez être seul et sachez que personne ne vous interrompra. Autant que possible, habillez-vous avec des vêtements confortables et amples qui permettent les mouvements naturels du corps lors de la respiration, et fermez les yeux. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger avec le dos droit , selon ce qui vous convient le mieux.

Ensuite, placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre abdomen. Pendant que vous inspirez, faites descendre l’air dans vos poumons, en faisant monter votre ventre . En expirant, relâchez lentement l’air au fur et à mesure que votre ventre descend, comme si vous vouliez le rapprocher de votre dos. Vous pouvez utiliser une certaine cadence, de sorte que chacune des phases (inspirer, retenir l’air, expirer, tenir) dure chacune quatre secondes.

Scan corporel

C’est un autre exercice simple que vous pouvez utiliser, par exemple, au coucher. Il consiste à s’allonger sur le dos, à fermer les yeux et à commencer à focaliser son attention sur chacune des parties de son corps au fur et à mesure que vous le parcourez lentement . Vous pouvez commencer à vos pieds et monter ou faire le processus dans le sens inverse, en partant de votre tête.

Dans chaque zone du corps, essayez d’identifier s’il y a des tensions, s’il y a de la douleur, quelles sensations vous ressentez… Vous pouvez même contracter les muscles de la région pendant quelques secondes puis les desserrer. A la fin de l’exercice, vous aurez atteint un état de grande relaxation physique et mentale.

Visualisation

Puisqu’il n’est pas possible d’éliminer le contenu mental, pourquoi ne pas en choisir délibérément un qui soit agréable et positif, qui transmet calme et bien-être ? C’est la visualisation ; à imaginer de manière vivante et soutenue une scène belle et agréable.

On peut visualiser un champ, une plage, des dauphins sautant dans l’océan… l’ essentiel est de s’y impliquer avec les cinq sens : quelles couleurs prédominent dans le paysage ? Cet exercice est très utile pour focaliser l’attention.

Méditation et pleine conscience

Enfin, si vous voulez ne pas penser, vous pouvez pratiquer la méditation et la pleine conscience. Si vous êtes débutant, vous pouvez vous aider de méditations guidées que vous trouverez sur internet ou suivre des cours collectifs, afin qu’une personne extérieure vous guide dans vos premières pratiques.

D’autre part, la pleine conscience peut faire partie de votre quotidien à tout moment. Concentrez-vous simplement sur l’activité que vous faites, que ce soit la cuisine, la douche ou la conversation avec un ami… restez concentré sur le présent, sur ce que vous percevez, sur ce que vous ressentez. Et lorsque votre esprit vagabonde vers le passé ou le futur, ramenez-le doucement vers l’ici et maintenant.

L’art de ne pas penser

Bien que les suggestions ci-dessus soient relativement faciles à mettre en œuvre, ne pas penser est vraiment un art. Cela demande de la patience et de la persévérance. Avec la pratique, il deviendra de plus en plus naturel pour vous d’entrer dans cet état de calme et de tranquillité et les pensées intrusives seront moindres. Quelques minutes par jour peuvent suffire pour faire la différence, réduire le stress et augmenter le bien-être psychologique. Par conséquent, commencez dès aujourd’hui sur cette voie.

Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique

• Aftanas, L. I., & Golosheikin, S. A. (2003). Changes in cortical activity in altered states of consciousness: the study of meditation by high-resolution EEG.  Human Physiology ,  29 (2), 143-151.
• Rodríguez, T., García, C. M., & Cruz, R. (2005). Técnicas de relajación y autocontrol emocional. MediSur ,  3 (3), 55-70.

Ce texte est fourni à des fins d'information uniquement et ne remplace pas la consultation d'un professionnel. En cas de doute, consultez votre spécialiste.

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Comment arrêter de penser ? 3 techniques pour apaiser son mental

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Comment arrêter de penser ? Notre cerveau est une véritable machine à penser. Malheureusement, parfois, il fait trop de bruit et nous empêche de vivre sereinement. Arrêter de penser est possible. Voici 3 techniques pour apaiser son mental.

3 raisons pour lesquelles on pense trop

Il faut savoir que n ous n’avons aucun contrôle sur nos pensées, comme sur nos émotions. Elles arrivent, elles sont là et c’est comme ça. Le seul « contrôle » que nous ayons est notre réaction face à elles.

Est-ce que je les laisse faire ? Est-ce que je les laisse contrôler mes actes et donc ma vie ? Ou est-ce que je sais prendre du recul pour vivre ma vie en fonction de mes valeurs et de mes objectifs, plutôt que de mes émotions et de mes pensées ?

Nous avons en moyenne 60000 pensées par jour. C’est beaucoup ! Et, 95% de nos pensées du jour sont les mêmes qu’hier.  Autrement dit, nous ressassons les mêmes choses jour après jour.

Tout d’abord, voyons pourquoi nous pensons trop et mal surtout.

1 – Se juger

Nous pensons trop et nous pensons « mal », car nous passons notre temps à nous juger, et surtout à juger ce que l’on fait : est-ce que c’est bien ou mal ?

Oui, nous hébergeons en nous un critique intérieur et… il est insupportable ! (rires) Car, il est tout le temps là à nous dire : ah ce que tu fais c’est nul, tu devrais faire comme ça plutôt.

De plus, cette pensée négative fait naitre le plus souvent une émotion négative comme la honte ou la culpabilité, et nous concluons par : Je ne suis pas quelqu’un de bien.

C’est pourquoi pour arrêter de penser, il est urgent de prendre la décision de ne plus nous juger et juger ce que l’on fait.  

2 – Ressasser le passé  

Revenir sur ce que nous croyons s’être mal passé la veille est une habitude que nous avons tous. En fait, nous nous transformons en commentateur « sportif » et nous regardons de très près chacune de nos performances de la veille.

Bien sûr, notre critique intérieur s’installe à coté de notre commentateur sportif et là, c’est un festival : Pourquoi j’ai fait ça ? Pourquoi j’ai dit ça ? Je suis trop bête, trop nul !

Comment arrêter de penser ? En décidant de ne plus revenir sur ce qui s’est passé.

3 – Planifier le futur  

Notre futur a de quoi faire nous faire peur. Et, c’est tout à fait normal d’avoir peur. D’ailleurs, l’émotion de peur nous aide justement à rester vigilant et nous prépare à donner le meilleur de nous-mêmes.

Malheureusement, nous avons peur de la peur et nous restons sur place à imaginer tout un tas de scénarios catastrophiques pour le futur.

Alors, le stress déboule au coté de son amie la peur. Et, tandis que nos pensées tournent sur elles-mêmes, notre corps est rempli de sensations désagréables: le coeur se serre, notre corps est tout tendu…

Pour arrêter de penser, il est essentiel de comprendre qu’il est normal d’avoir peur du futur et de ne plus perdre notre temps à l’imaginer sous le pire des angles.

Comment arrêter de penser ? 3 techniques à tester

1 – la pleine conscience.

La pleine conscience est une technique extrêmement bien expliquée dans le livre de Thich Nhat Hanh « La sérénité de l’instant » .

Je vais te décrire dans cet article la façon dont moi je l’utilise.

La pleine conscience est l’art de se concentrer sur ce que nous sommes en train de faire. Elle a le grand avantage de ne demander aucun temps en plus dans la journée. En fait, nous pouvons l’utiliser tout au long de notre journée.

En effet, la pleine conscience se pratique en montant un escalier, en sortant de notre voiture, en faisant la vaisselle, en prenant notre douche, ou encore et c’est mon moment préféré (rires) en me brossant les dents.

As-tu remarquer le nombre de pensées que tu peux avoir en te brossant les dents ou en faisant la vaisselle ?

En fait, nous pensons tellement dans ces moments-là qu’il n’est pas rare qu’on se demande : Attends, j’ai bien brossé ce coté-là ou pas ? Je ne sais plus… Et parfois nous pensons tellement à autre chose en faisant la vaisselle que nous pouvons nous blesser avec un couteau.  

Donc plutôt que de se blesser ou d’oublier de nous brosser quelques dents (rires), profitons de ces moments pour ne plus écouter le brouhaha de nos pensées. Comment ? En nous concentrant sur ce que nous faisons, là, maintenant.

Quand tu fais la vaisselle, sens l’odeur du liquide vaisselle, ressens l’eau chaude couler sur tes mains , vois la vaisselle étinceler et entends le bruit de l’eau qui coule. Ressens ton coeur battre dans ta poitrine et prends de lentes et profondes respirations. Faire la vaisselle peut devenir un vrai moment de détente, si, si ! (rires)

Comment arrêter de penser ? En concentrant toute notre attention non pas à écouter nos pensées, mais à nous concentrer sur ce que nous faisons.

2 – La méditation pour arrêter de penser

Lorsqu’on pratique la méditation nous apprenons une précieuse leçon : je ne suis pas mes pensées.

La méditation est l’art de regarder nos pensées sans s’y attacher . C’est une technique très intéressante pour mieux penser. En effet, on apprend à observer nos pensées et à ne pas s’identifier à elles.

Nos pensées existent, c’est ainsi. Nous ne pouvons rien faire pour les empêcher d’exister. Par contre, nous sommes libres de ne pas nous identifier à elles. Ce sont mes pensées qui pensent ainsi, pas moi.  

En fait, nous pouvons décider de croire ou non en nos pensées. Et, nous pouvons choisir de nous asseoir et de simplement les regarder.

La méditation nous aide vraiment à nous observer, à reconnaitre quand notre critique intérieur, notre commentateur sportif ou quand notre peur d’avoir peur débarquent .  

Ainsi, nous pouvons faire le choix de sourire à tout ce petit monde et leur dire :  

« Je vous vois, mais je décide de vous laisser partir et de continuer à faire ce que je suis en train de faire, dans le calme et le respect de moi-même. »

C’est pourquoi je t’invite à prendre le temps chaque jour pendant une ou deux minutes pour juste t’asseoir et regarder tes pensées. Plus tu regarderas tes pensées, mieux tu arriveras à ne pas t’identifier à elles. Tu te sentiras plus libre et plus léger.

Comment arrêter de penser ? En apprenant à regarder ses pensées et à juste les observer, sans s’identifier à elles.

3 – La gratitude  pour arrêter de penser

C’est de loin ma technique préférée. Quand je sens que mes pensées tournent sur elles-même, me griffant au passage le coeur et le corps et en sapant ma confiance en moi et mon amour de la vie, alors je me concentre sur tout ce qui me fait me sentir reconnaissante d’être en vie.

La gratitude c’est comme couper court à nos pensées qui transportent avec elles : la honte, la culpabilité, la peur et le stress. C’est leur répondre avec bienveillance :  

« Je ne suis pas d’accord avec ce que tu penses de nous et de notre vie. Voici ce que moi je ressens. »

Nos pensées souvent nous font croire que nous sommes seuls contre tous. C’est pourquoi adresser une prière de gratitude à l’Univers nous permet de nous reconnecter à tout ce qu’il y a de bon et de beau dans notre vie et tout autour de nous.

Dire « Merci » est la plus belle chose qui peut sortir de notre bouche. Merci est un synonyme du mot amour.  

N’oublions jamais de dire merci, merci à notre famille, aux commerçants qui nous permettent de manger et de nous vêtir, merci à la nature qui nous procurent oxygène, soleil et eau et merci à l’Univers de nous avoir donné la vie, pour notre coeur et notre âme. Merci pour cette chance de fouler la terre.

Nos pensées peuvent nous isoler mais si on met du coeur à nos pensées, alors elles nous ouvrent à la beauté et à la joie de vivre.

Comment arrêter de penser ? En laissant parler notre coeur.

En savoir plus pour vivre zen

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre les 10 clés de la paix intérieure pour cultiver calme et sérénité au quotidien.
• Découvre mes 6 conseils puissants pour arrêter de ruminer les mauvais souvenirs .

De plus, je te conseille de lire ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions » . Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser ses émotions et ses pensées. Ça va te faire un bien fou , parce que tu vas apprendre à mieux te comprendre et t’écouter. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

• Le pouvoir du moment du moment présent d’Eckhart Tollé . Un livre qui changera ta vie. En effet, l’auteur nous invite à nous libérer de nos pensées qui nous empêchent d’être libres et heureux. Un livre à lire et relire !

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi.  

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des séances de coaching par téléphone.

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25 thoughts on “ comment arrêter de penser 3 techniques pour apaiser son mental ”.

Merci Tiffany pour cet article très intéressant sur lequel j’aurais sûrement besoin de revenir régulièrement. Il répond très bien à mes questions et m’apporte des pistes, des perspectives et de l’espoir. J’aimerai essayer de mettre tout çae en pratique.

Bonjour Les,

Quelle joie de te lire. Je suis heureuse que le message de l’article te plaise et te soit utile.

Je t’envoie de belles pensées pour t’accompagner vers la sérénité.

Prends soin de toi.

Merci pour tous tes articles. Je tombe régulièrement sur eux quand je me promène sur Pinterest, et à chaque fois je suis réellement intéressée par tes propos, et j’essaye d’en tenir compte pour continuer a avancer.

Bonjour Émilie,

Je te remercie de tout coeur pour tes mots si chaleureux sur mes articles. Ça me fait plaisir.

Je suis contente qu’ils t’aident à avancer.

Je te souhaite beaucoup de bonheur.

bonjour merci beaucoup pour tes conseils afin d’avoir une vie normale et épanouie et reconnaissante

Bonjour Bernadito,

Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.

Je suis heureuse que mes conseils te plaisent. J’espère qu’ils te seront utiles.

Je te souhaite le meilleur.

Merci pour ce joli article .

Très très très interessant. Simple, mais c’est vraiment ces tehniques qui peuvent nous soulager. Accepter les pensées et se dire que l’on ne partage pas les mêmes opinions ; sur nous , notre vie, nos actes . Et le futur se dire qu’il est normal d’avoir peur .

Une techniqu que j’essaye d’utiliser c’est me dire que je ne suis pas la seul que tout le monde veut suppérer ses pensées , alors que cet article nous donne vraiment le résumé de ce qu »il faut faire exactement et le faire chaque jour jusqu’à ce que se soit automatique …

Bonjour Hamira,

Je te remercie pour ton commentaire.

Oui, tu as raison. Se dire que nous ne sommes pas seuls, que d’autres que nous ont eu, ont ou auront ces mêmes pensées nous aident à aller mieux.

De plus, il est bon de se rappeler que l’on est bien plus courageux, forts et talentueux qu’on ne le croit.

Je t’envoie de douces pensées.

Merci beaucoup pour votre magnifique article qui est très intéressant et agréable

Bonjour Soufi,

Je suis heureuse que mon article t’ait plu.

Je t’envoie de belles pensées.

Chère Tiffany , Merci de veiller, merci pour ta vigilance, merci de continuer à nous faire pendre conscience, merci pour ton énergie positive. Bonne et sereine santé !

Bonjour Ali,

Je te remercie de tout coeur pour ton mail. Tes mots sont chaleureux et ça fait du bien. Merci !

Je te souhaite aussi une bonne et sereine santé. 🙂

Merci Tiffany pour cet article car justement aujourd’hui je me demandais en me levant ce matin comment faire pour arrêter de penser ne serait-ce qu’un moment. Et voilà que je trouve la réponse. Encore merci.

Bonjour Jemima,

Je te remercie de tout coeur pour ton mail.

Je suis heureuse que l’article t’ait plu.

Prends bien soin de toi.

Très cool… J’ai à l’instant même le sentiment de retrouver une force d’abord les choses. Et donc une autre manière de voir les choses. Merci

Bonjour Mathieu,

Je suis heureuse que l’article t’ait aidé.

Merci beaucoup. Cet article détail, décortique et explique tellement parfaitement ce que je vis en ce moment. C’est tellement libérateur de trouver des mots qui se posent au plus juste sur ce moment de vie assez pénible. Et ensuite quel bonheur d’apprécier toute la bienveillance que vous y mettez, notamment en nous offrant des solutions ! Cet article est d’une grande richesse pour moi. Encore merci. Je vois souhaite tout ce qu’il y a de plus beau, prenez soin de la jolie personne qui offre beaucoup grâce à ces articles !!

Bonjour Vali Lou,

Je suis heureuse que l’article t’ait plu. Ça me fait chaud au coeur de savoir que cela t’ait aidé.

Merci beaucoup pour tes mots si chaleureux.

Prend bien soin de toi également.

Cet article correspond tout à fait avec ce que je ressens. J’ai décidé de me libérer maintenant que je suis à la retraite( 60 ans cette année).J’estime avoir rempli toute mes obligations de mère, d’employée, de citoyenne. Aussi, sans délaisser mes enfants qui connaissent le chemin de l’appartement et viennent quand elles veulent, j’ai décider de vivre pour moi avant de mourir. Je suis plutot sur la pente descendante maintenant; en ce moment l’ un de mes petits bonheur est de prendre le thé avec le chat à coté de moi . Un autre de m’habiller comme je le souhaite. En ce moment , je porte une tunique avec pleins de chats qui jouent de la musique et aussi de lire et d’apprendre à jouer de la flute de PAN ( l’un de mes rèves de petite fille). Et tant pis si on dit que ce n’est pas convenable pour une dame de mon age.

Oh merci, merci pour ton partage d’expérience. C’est magique !

En effet, t’imaginer prendre le thé, avec ta tunique avec des chats et ensuite d’apprendre à jouer de la flûte de pan, ça me fait pétiller de joie.

Continue de suivre ta joie, c’est le plus beau des chemins.

Je t’envoie de douces pensées.

Bonjour Tiffany,

1ère newsletter reçue aujourd’hui et le hasard fait bien les choses! Ton article m’a juste remis sur la bonne route après avoir passé ma soirée d’hier à trop penser… Ce petit « recadrage » m’a fait un bien fou et me permet de bien commencer ma nouvelle journée!! J’ai découvert ton blog la semaine dernière et quel plaisir de lire et relire tous ces conseils!

Merci pour tous ces partages!

Bonjour Tisa Misa,

Je suis heureuse que mes écrits te plaisent.

Bonjour Tiffany, Merci infiniment de nous filer un coup de main dans libération de nos pensées. C’est avec un réel plaisir que je te lis régulièrement. Passes une journée belle et agréable.

Bonjour Risto,

Kikou , MERCI…….. Prends soin de toi ………………

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La peur de l’échec n’existe pas : apprendre à avoir confiance en soi

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Cet article me tient particulièrement à cœur parce qu’il aborde le thème de la confiance en soi . Je le considère comme un article pilier en ce qui concerne le développement personnel et je vous encourage à le lire avec la plus grande attention.

Aujourd’hui j’ai décidé d’aborder un thème important pour une personne qui effectue une démarche de développement personnel : la peur de l’échec . Pourquoi est-ce si important ? Et bien tout simplement parce que la peur de l’échec est en lien direct avec la confiance en soi . Quoi que vous entrepreniez, vous devez toujours avoir confiance en vous et ne pas perdre votre motivation . Précédemment je vous ai présenté une astuce simple à mettre en œuvre pour maintenir votre moral  et renforcer votre motivation.

Avec ce nouvel article, vous allez pouvoir agir sur un autre aspect : l’élimination des pensées négatives qui pourraient vous tirer vers le bas . La peur de l’échec est peut-être la pire des pensées négatives que vous puissiez avoir et je vais vous expliquer pourquoi vous ne devez même pas y penser : l’échec n’existe pas !

• 1 L’importance du passage à l’action
• 2 Comment éviter d’avoir des regrets
• 3 L’échec n’est qu’une perception
• 4 Petite parenthèse personnelle
• 5 Vous, votre interprétation et… Celle des autres !
• 6 A vous de jouer !

L’importance du passage à l’action

S’il y a bien un message que je souhaite faire passer avec Penser et Agir, c’est bien l’importance du passage à l’action ! Vous pouvez passer toutes vos journées assis derrière votre ordinateur à lire et à relire les articles qui sont disponibles sur ce site, si vous ne faîtes que les lire , vous ne progresserez jamais !

Ne faîtes pas comme toutes ces personnes qui conseillent leurs proches en récitant des informations qu’ils ont lues sur Internet sans jamais prendre la peine de les appliquer. Vous êtes quelqu’un qui effectue une démarche de développement personnel et en ce sens vous devez expérimenter .

Mettez en application ce que vous apprenez jour après jour. Appliquez puis exercez votre esprit critique afin d’analyser ce que vous venez d’effectuer. Le meilleur processus pour progresser consiste à penser, agir puis se remettre en question dans le but de s’améliorer. J’aime bien utiliser le terme d’ amélioration continue pour identifier ce processus (terme emprunté au domaine de l’ingénierie aussi connu sous le nom de  kaizen ).

Comment éviter d’avoir des regrets

L’une des pires choses qu’il puisse vous arriver au cours de votre vie est d’ avoir des regrets . Avoir des regrets, c’est horrible, c’est insoutenable et surtout c’est immuable. Lorsque l’on regrette quelque chose, dans la plupart des cas on ne peut plus agir dessus . Parce que les véritables regrets concernent des événements qui appartiennent au passé. Le passé, c’est le passé , vous n’y pouvez rien et c’est comme ça !

Si un futur prix Nobel invente une machine à remonter dans le temps je veux bien revenir sur ce paragraphe 😉

Encore une remarque importante :

Si jamais vous éprouvez des regrets par rapport à un événement récent et que vous pouvez encore agir dessus , faîtes le tant qu’il est encore temps : recommencez ce projet que vous avez abandonné, crevez l’abcès en discutant avec la personne avec qui vous vous êtes fâchée , prenez votre courage à deux mains et allez voir cette personne que vous observez en coin depuis si longtemps.

Si les regrets pointent le bout de leurs nez, faîtes les fuir au plus vite !

Je pense que vous avez bien saisi l’idée : agissez aujourd’hui pour éviter d’avoir des regrets demain .

Une remarque importante avant de continuer : Si vous éprouvez de véritables regrets sur lesquels vous ne pouvez plus agir, n’y prêtez plus attention . Je sais que ce que je viens de vous dire est très difficile à appliquer et que ce conseil mérite bien plus qu’une simple phrase. J’y dédierai d’ailleurs un article complet prochainement. Retenez seulement que les regrets doivent être identifiés, compris et intériorisés . Vous ne devez pas les oublier : ils font partie de votre parcours de vie. Vous devez les accepter afin qu’ils ne reviennent pas périodiquement au centre de vos préoccupations.

L’échec n’est qu’une perception

Vous avez compris l’importance du passage à l’action et l’importance d’éviter par tous les moyens d’avoir des regrets. J’aimerais maintenant vous parler de la notion d’ échec . Après pas mal de réflexion je suis arrivé au constat suivant :

« L’échec n’existe pas ! Seule la perception que l’on a d’une tentative nous fait interpréter celle-ci comme telle. »

Qu’est-ce qu’un échec ? C’est lorsque vous essayez quelque chose mais que vous n’arrivez pas au but que vous vous étiez fixé. Que faut t-il retenir de cette phrase ? Il faut retenir que vous avez essayé ! C’est ça le principal, vous avez réfléchi puis vous êtes passé à l’action : vous avez essayé ! Ça n’a pas fonctionné… Et alors ?

« N’oubliez jamais la phrase suivante : ce n’est pas le but qui compte, mais le chemin parcouru pour essayer de l’atteindre. »

Petite parenthèse personnelle

Je me permets une petite parenthèse personnelle pour vous expliquer pourquoi j’écris cet article et pourquoi cette façon de penser est essentielle dans ma vie de tous les jours .

J’ai rayé le mot échec de mon vocabulaire il y a plusieurs années déjà et… Heureusement ! Si je ne l’avais pas fait, je ne serais pas en train de construire ce site. Aujourd’hui, vous, qui êtes derrière votre ordinateur, êtes en train de lire les lignes que j’écris alors que je suis dans un train entre Paris et Nantes (En France). Vous êtes n’importe où dans le monde et je trouve ça génial.

Que se serait t-il passé si les pensées négatives m’avaient envahies ? Si je m’étais dis que c’était compliqué d’écrire. Si je m’étais dit que créer un site web était l’affaire d’un professionnel du web ou encore, si je m’étais dit que je n’arriverais jamais à faire connaître Penser et Agir : j’aurais abandonné avant même d’avoir essayé. Et ça c’est juste impossible ! Aujourd’hui j’arpente le chemin et si demain tout s’arrête je sais que je n’aurai aucun regret parce que j’ai appris énormément et parce qu’en ce moment vous, qui êtes derrière votre écran, êtes la plus belle preuve que je ne fais pas tout cela pour rien . Ceci étant dit, ne vous inquiétez pas, je ne suis pas prêt d’arrêter de développer ce site qui me passionne énormément !

La petite parenthèse personnelle étant finie, retournons à nos moutons et étudions les différents facteurs qui peuvent vous influencer.

Vous, votre interprétation et… Celle des autres !

Vous pouvez interpréter un essai comme un échec suivant deux mécanismes :

• Votre interprétation personnelle : ok, vous lisez cet article et la notion d’échec va bientôt disparaître de votre esprit. Ce mécanisme ne vous influence plus : félicitations !
• Les avis des personnes qui vous entourent : voilà un axe d’influence bien plus compliqué à ignorer. Lisez la suite de cet article pour comprendre comment nuancer les pensées négatives de vos proches.

Vos amis, vos collègues et la plupart des personnes que vous allez rencontrer ne connaissent pas le développement personnel et n’ont pas lu les articles que vous lisez . La plupart des personnes que vous côtoyez tous les jours vivent constamment avec la peur d’essayer . Chacun préférant rester dans sa zone de confort à regarder sa télévision plutôt que d’essayer de réaliser les rêves qu’il a au fond de lui. C’est pourquoi dans un précédent billet, je vous expliquais pourquoi je pense que le développement personnel est destiné à tout le monde .

Les gens avec qui vous parlez sont prisonniers de leur propres interprétations et, avec toute l’honnêteté du monde, essayent de vous protéger contre les « dangers » de la vie. En toute honnêteté oui, mais finalement… Ils ne vous aident pas !

Lorsque vous avez un projet en tête, parlez-en à vos amis et écoutez leurs réponses . Si les réponses sont catégoriques et non constructives, ignorez-les . Vous êtes simplement en train de constater les pensées limitantes dont vos amis souffrent sans s’en rendre compte. Envoyez les donc lire l’article que vous lisez actuellement : vous leur rendrez service 😉 Par contre, certaines personnes seront parfois de bon conseil.

Comment reconnaître ces personnes ? Et bien c’est très simple : elles emploient les mots  « parce que » . Est-ce aussi simple que ça ? Oui !

Voici deux discussions possibles entre Paul qui a une idée et Jacques son ami :

– Paul : « j’ai une idée ! Je vais créer un site autour du développement personnel ! J’ai plein d’idées à partager, j’ai pas mal réfléchi et je sais ce que je veux ! Qu’en penses-tu ? »

Hypothèse 1 : Jacques est prisonnier de ses propres pensées limitantes

– Jacques : « Pff, c’est absurde, tu as déjà créé un site web, toi ? Et avec le boulot tu n’auras jamais le temps ! Tu ne te rends pas compte de ce que tu fais, c’est n’importe quoi ! »

Hypothèse 2 : Jacques vous donne un bon conseil

– Jacques : « Créer un site web, c’est compliqué parce qu’il faut apprendre beaucoup de notions… Ça risque de te prendre pas mal de temps. Penses-tu que tu arriveras à faire ça en parallèle du travail ? D’un autre côté c’est vrai que tu nous parles de développement personnel en permanence, ça pourrait être une bonne occasion pour partager ça. Tu sais comment tu vas faire pour faire connaître ton site si tu le crées ? Si ça peut t’aider, j’avais trouvé un site de web marketing il y a quelque temps, dès que je retrouve l’adresse je te la donne. Si jamais tu tentes l’aventure, je pourrais participer à la correction des fautes 😉 »

Dans ces deux réponses, les deux personnes ne sont pas convaincues par le projet de Paul qui semble assez ambitieux. Par contre, vous percevez facilement celle qu’il faut ignorer et celle qu’il faut suivre. Appliquez cette règle à chaque fois que vous demandez l’avis d’une personne et décidez vous-même de l’impact qu’elle doit avoir sur vous.

Petite parenthèse personnelle n° 2 : vous remplacez « Paul » par « Mathieu » et les deux « Jacques » par deux de mes collègues de travail et voilà la situation que je vivais il y a quelques mois. Lorsque je vous dis que tout ce que j’explique dans mes articles je l’ai personnellement expérimenté : je ne plaisante pas 😉

Encore une fois :

N’oubliez jamais : ce qui compte ce n’est pas le but mais le chemin parcouru pour essayer de l’atteindre !

A vos rêves… Prêt ? Agissez !

A vous de jouer !

Vous reconnaissez-vous dans cette peur de l’échec ? Comment faîtes-vous pour ignorer les pensées négatives de votre entourage ? Arrivez-vous à éviter au maximum la possibilité d’avoir des regrets ?

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(même si vous n’avez pas de passion ou de projet défini)

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Je souhaiterais revenir sur l’affirmation : « N’oubliez jamais la phrase suivante : ce n’est pas le but qui compte, mais le chemin parcouru pour essayer de l’atteindre. » Avec laquelle je ne suis pas intégralement d’accord. Si l’on ne parvient pas a son but, les efforts fournis n’ont servit a rien (sauf peut être a quelques enseignements dont l’utilité pour l’avenir n’est pas assurée). Exemple simplissime : un examen auquel on n’a qu’un seul essai, même si l’on a appris beaucoup de chose dans les matières concerné, l’échec est définitivement rédhibitoire pour parvenir à réaliser son souhait. A l’inverse l’objectif atteint sans effort n’a que peut d’intérêt ne serait ce que d’un point de vue de la fierté personnelle. (a vaincre sans péril on triomphe sans gloire). En conclusion tout comme la forme est inséparable du fond (la forme c’est déjà le fond comme dirait quelqu’un), les moyens et la fin forment un tout. Seul la fin valorise les moyens.

Bonjour Valmont,

Ton commentaire est très intéressant et je t’en remercie.

Si je reprend ton exemple de l’examen, tu considères qu’une ou deux années passées à apprendre n’ont servies à rien si l’examen n’est pas réussi à la fin de l’année ? Le cas de l’examen de fin d’année est un peu particulier. Il est vrai que, dans les enseignements actuels, il existe des matières dont on ne voit pas réellement l’intérêt au moment où l’on effectue ses études. Quelques fois on se rend compte de l’intérêt d’une matière des années plus tard et quelques fois on ne comprend pas pourquoi certaines notions étaient au programme.

Dans le cadre de cet article, il était surtout question de projet personnel (se mettre au sport, arrêter de fumer, monter une entreprise, courir un marathon, etc.). Dans ces cas là, je considère que c’est réellement le parcours qui compte. Il ne faut pas voir l’article que j’ai écrit en se disant : « j’essaye et si je n’y arrive pas ce n’est pas grave » mais plutôt en se disant « je n’ai pas réussi, mais au moins j’ai essayé ». Ainsi, on a plus de probabilité de ré-essayer sans commettre les mêmes erreurs. Mon article dénonce la vision d’échec post projet que je constate chez beaucoup de personnes et qui est un vrai frein lorsqu’il s’agit de ré essayer. Sachant qu’il est assez rare de réussir parfaitement du premier coup, le plus important étant de ne pas s’avouer vaincu et de comprendre pourquoi cela n’a pas fonctionné.

Le système d’éducation (examens, notes, diplômes, etc.) est un peu particulier en effet. Merci pour ta remarque qui permet d’enrichir cet article pour tous les lecteurs.

Au plaisir, Mathieu.

Justement, le système d’éducation basé sur les notes favorise la peur de l’échec. Donc oui l’exemple de l’examen peut sembler aller à l’encontre de cette théorie, mais le problème ce n’est pas cette théorie, mais c’est l’examen. Regardez les conférences de TEDx sur le sujet. Tout ce qui peut nous servir à être bon dans la vie est sanctionné à l’école : l’apprentissage par l’échec, la créativité, l’autonomie…

Je suis tout à fait daccord. Jai moi meme remarqué durant ma scolarité un probleme dans leducation: au lieu de nous apprendre à « aimer apprendre de nouvelles choses » avant de nous enseigner les choses a apprendre; on nous menace ac les supports dapprentiissage ; je mexplique: jai entendu a de nombreuses reprises des professeurs dire: « si tu continue tu me feras les exercices de la page 60 pr demain » , on voit clairement qu’ici, les exercices deviennent une punition, inconciemment il est donc facile pr leleve dassocier ces exercices a une corvee, puis provoquer en lui un sentiment de degout de la matiere etc . Les exercices et les matieres scolaires devraient etre abordées positivement ; ils ne devraient pas faire lobjet de punition mais au contraire servir doutil pr avancer pour faire aimer lapprentissage et donc permettre de developper nos capacités. Si on aborde qq chose de facon positive, on developpe un interet pr la chose quon etudie et lechec seloigne automatiquement. Mais helas dans le systeme scolaire actuel, on passe plus de temps a tester les eleves sur des examens et des choses a savoir faire pr un moment donné quitte a les oublier une semaine apres, plutot que dinsister sur la matiere, sur son interet, etc

Merci pour ton commentaire Ravi que cet article te plaise

A très vite sur Penser et Agir

L’échec n’existe pas ?! Bien sur que l’échec existe, mais l’échec n’est pas une fin en soi, et bien souvent on en meurt pas.

Quand nous sommes en échec, il nous faut alors comprendre pourquoi, sinon les mêmes circonstances ou des circonstances similaires nous conduirons de nouveau au même échec.

Je suis bien d’accord avec toi Mathieu que n’est parce que l’on connait l’échec qu’il faut perdre confiance en soi.

Bonjour Julien,

Dans l’article je défini l’échec comme « essayer quelque chose sans atteindre le but fixé ». Lorsque j’utilise la phrase « l’échec n’existe pas » c’est pour permettre au lecteur de se libérer des pensées négatives qui l’envahissent suite à un essai infructueux.

Je propose dans cet article de considérer un échec comme une tentative et de se focaliser sur le fait d’avoir essayé et non pas sur la finalité. Cette façon de penser ayant pour but de comprendre pourquoi le but n’a pas été atteint et comment faire en sorte qu’il le soit la prochaine fois.

Pour prendre un exemple simple : une personne qui essaye d’arrêter de fumer et qui n’y arrive pas. La pire des choses serait qu’elle soit abattu et qu’elle abandonne. L’échec est la finalité : « je n’ai pas réussi à m’arrêter de fumer ». Si elle se focalise sur le fait d’avoir essayé, cette personne pourra se dire « j’ai diminué trop rapidement le nombre de cigarettes par jour, je vais essayer à nouveau en allant moins vite ».

Le message à retenir est de se focaliser sur l’essai (le parcours) plutôt que sur l’échec (le but non atteint). Cela rejoint ce que tu dis dans ton commentaire : « l’échec n’est pas une fin en soi et il ne faut pas perdre confiance en soi ».

Tout dépend quelle définition nous avons et donnons de l’échec. Je crois personnellement qu’il est possible d’effectuer deux distinctions; la peur de l’échec et l’échec lui même. La peur de l’échec est un sentiment, une perception une réalité pour qui se lance dans tout nouveau projet. L’échec est un concept, une réalité auquel on ne peut se soustraire sans risque d’y être de nouveau confronté un jour. Christine, « chercheur en échec »

Bonjour Christine et bienvenue sur Penser et Agir,

J’aime beaucoup ta phrase : « la peur de l’échec est […] une perception de la réalité ». C’est tout à fait exact et ça reprend la vision que je détaille dans un article paru il y a quelques jours : Conscient et inconscient : les secrets du développement personnel

Merci pour ton commentaire Christine.

Je ne suis pas d’accord avec vous.

L’échec n’existe effectivement pas si on ne considère pas le résultat immédiat. Derek Sivers, dans sa vidéo « why you need to fail » mets très justement en avant le fait qu’il ne sert à rien de considérer l’échec (pas plus que la réussite), si l’on considère tout comme une expérimentation. Cela rejoint le propos de Mathieu sur le fait qu’il est beaucoup plus valorisant de considérer le chemin et non le résultat. S’il n’y a donc que des expériences, leur résultat peut être positif ou négatif, mais dans les deux cas, il y a toujours quelque chose à en apprendre. Je pense sincèrement que le réel épanouissement ne se trouve pas dans notre capacité à réussir ou échouer, mais dans notre capacité à apprendre.

Maintenant, si cette idée est vraie, à mon sens (toute vérité n’est que l’interprétation personnelle d’une réalité), il n’est pas aisée de la mettre en oeuvre tous les jours, surtout si l’on est conditionné par l’obtention de résultats immédiats. Et cette focalisation sur le résultat, sur le court terme, c’est exactement ce qui nous conduit à faire les mauvais choix. Qui plus est, tout cela est exacerbé dans un monde où les interactions et les échanges d’information sont de plus en plus rapides et riches, et où la complainte est plus facile. Donc, même si je crois à cette idée, je trouve que ce n’est pas facile tous les jours de se l’approprier. Il n’est pas toujours facile de trouver le feedback nécessaire à son apprentissage, à comprendre ce qui a marché, ce qui n’a pas marché. Le résultat n’est donc pas un fin en soi, mais uniquement un état permettant d’apprendre.

Bonjour Jérôme et bienvenue sur Penser et Agir,

Je crois que nous sommes parfaitement en accord toi et moi 🙂 C’est d’ailleurs en phase avec le dernier message de cet article (dans la petite bulle verte) : « N’oubliez jamais : ce qui compte ce n’est pas le but mais le chemin parcouru pour essayer de l’atteindre ! »

Merci pour d’avoir participé à l’échange en donnant ton point de vue.

Au plaisir d’interagir avec toi lors de tes futurs commentaires, Mathieu.

Bonjour Mathieu,

Je viens de découvrir ton blog et je tombe sur cet article parlant de l’échec. Il n’ y a pas de hasard ! Je suis tout a fait d’accord avec toi, l’échec n’existe pas ! Il s’agit d’un résultat obtenu que l’on ne souhaitait pas. C’est tout. Mon parcours de vie est atypique et j’ai eu des hauts et des bas mais je m’en suis toujours bien « tiré ». J’ai résumé ce parcours dans mon blog. Une excellente méthode pour « partir gagnant » est de maîtrisé son dialogue intérieur et de bannir certaines expressions, comme toi même, tu as rayé échec de ton vocabulaire. Félicitations pour ta persévérance et pour avoir voulu vivre ton rêve, bien que certains de tes « amis » ne croyaient pas en celui ci.

Bonjour Christian,

Merci pour ton commentaire et bienvenue sur Penser et Agir 🙂

Je suis ravi que cet article te plaise. Je vais aller faire un tour sur ton blog dès que possible pour lire les idées que tu as à partager.

J’apprécie grandement vos textes. Je ne sens aucune pression de votre part pour adhérer à quoi que ce soit et cela me plait énormément. C’est ce qui me donne le plaisir de vous lire à mon rythme et d’intégrer lentement une toute nouvelle façon de penser et d’agir pour finalement en ressentir les bienfaits.

Bonne soirée…

Bonjour Denise et merci pour votre commentaire,

Il n’y a pas de meilleur compliment pour un blogueur que celui que vous venez de me faire. Pour ce qui est de l’objectivité des articles, j’essaye en effet qu’ils le soient le plus possible et j’essaye de prendre parti le moins possible.

Au plaisir d’interagir avec vous dans vos futurs commentaires, Mathieu.

Merci ! C’est exactement un article comme celui -ci que je devais lire en ce moment. J’ose enfin passer à l’action, ça me booste un peu plus !

Bonjour Christelle et bienvenue sur Penser et Agir,

Je suis ravi que cet article vous plaise et vous permette de passer à l’action. Je vous souhaite de réussir au mieux votre projet. N’oubliez pas d’avancer pas à pas, doucement mais sûrement et de prendre conscience jour après jour de ce que vous accomplissez.

En PNL (Programmation neuro-linguistique), on trouve beaucoup de gens qui disent qu’il n’y a pas d’échec, que du feedback. Nous apprenons par l’approximation successive.

Au plaisir, Cyrille

Bonjour Cyrille et bienvenue sur Penser et Agir,

Merci pour ce complément d’information, je ne savais pas. Cette vision rejoint donc celle que je développe dans cet article.

J’aime beaucoup l’image d’approximation successive. Cela est en phase avec l’idée d’amélioration continue que je présente dans l’article.

Au plaisir d’interagir avec toi dans de prochains commentaires, Mathieu.

Bonjour , Je suis tombé par hasard sur votre site alors que je cherchais réponses à mes questions et solutions pour me sortir de l’engrenage désastreux du manque de motivation ,justement dû à la peur de l échec,qui ,entièrement d accord vous,n ‘existe pas ,si on poursuit son objectif jusqu à la réussite . Penser c est bien agir c est mieux! .. Un grand merci à vous pour votre blog et votre existence . Excellente soirée Sylvie

Bonjour Sylvie et bienvenue sur Penser et Agir,

Un grand MERCI pour votre commentaire qui me fait sincèrement chaud au coeur. C’est grâce à des commentaires comme le vôtre que, jours après jours, ma motivation pour ce projet s’amplifie !

Au plaisir d’interagir avec vous lors de vos futurs commentaires, Mathieu.

Bonjour Mathieu Cela fait peu de temps que je m’intéresse au développement personnel , et déjà je pense comme toi que tout le monde devrait s’y intéresser , et qu’on devrait même l’enseigner à l’école ,car cet enseignement permettrait à beaucoup de gens prisonniers de leurs pensées négatives de prendre enfin des initiatives sans avoir peur de l’échec, et cela changera leur vie . Ceci est valable dans presque tout les domaines de la vie. Je suis d’accord avec toi que l’échec n’existe pas mais que c’est le chemin qui est important car l’échec est le résultat d’une action ,et résultat signifie résulte de (…chemin..). J’apprends beaucoup de choses nouvelles sur ton site et je t’en remercie grandement, et te souhaite de ne pas t’arrêter car beaucoup de gens ont besoins de tes enseignements et de ton expérience. Ghislain.

Bonjour Ghislain et bienvenue sur Penser et Agir,

Merci beaucoup pour ton commentaire et pour tes encouragements ! J’espère que les autres articles du site t’intéresseront autant que celui là.

N’hésite pas à laisser d’autres commentaires si tu en as envie.

A bientôt, Mathieu.

En ce début d’année je vous souhiate une excelentte année 2013 pleine de bonheur, santé et réussite, ainsi qu’une longue vie à votre site Internet. Je trouve votre article sur la peur de l’échec bien, facile à lire, à comprendre et …. à passer à l’action. Depuis quelque temps je m’intéresse au développement personnel afin de mieux vivre. Mais depuis peu de temps j’ai avouée ma peur de l’échec à mon psy et il m’a dit quelque chose que j’ai eu du mal à assimiler (mais je travail la dèssus): sans aucune action il y a une forte possibilité qu’i n’y ai pas d’échec mais non plus de réussite, tout c’est d’essayer et en cas d’échec d’améliorer. Etre toujours en action sans anticiper une réponse négative c’était un des moyens recommandés. C’est ce que je dois mettre en place. Encore merci pour la qualité de votre site et bon courage pour la suite. Bonne journée, Marga

Bonjour Marga et bienvenue sur Penser et Agir,

Bonne année à vous aussi 🙂 !

Ce que vous dit votre psy est très intéressant et c’est en effet la bonne attitude à adopter ! C’est justement pour cela que j’ai banni le mot « échec » de mon vocabulaire et que je ne parle que d’essai ! Petite anecdote : Penser et Agir est mon 4e projet. Je considère que les 3 précédents (qui n’ont pas fonctionné) n’étaient que des essais. Objectivement, si je n’avais pas effectué ces 3 premiers projets je n’aurais jamais réussi à mener Penser et Agir aussi loin. C’est parce que j’ai appris de ces 3 tentatives que Penser et Agir en est là aujourd’hui 🙂 !

Je rajouterai un second conseil à celui de votre psy : mettre en place des habitudes de vie simples qui vous permettront de positiver au quotidien et qui vous aideront à passer à l’action. C’est justement le sujet de mon guide gratuit 13 astuces pour mieux vivre au quotidien . Ce guide est (de mon point de vue) la base pour commencer une démarche de développement personnel.

N’hésitez pas à le télécharger si ce n’est pas déjà fait.

Bonjour Marga j’espère que vous vous êtes trouvées et réalisée. Que vous êtes heureuse. Tout ce que vous avez écrit c’est fou jaurais pu l’écrire. Et je pourrais encore l’écrire je me suis réalisée dans la maternité mais professionnellement je n’en suis pas là où je croyais etre j’ai stoppé après le bac. Enfin non j’ai cafouillé pendant 4ans petit boulot inscription à la fac mais sans vraiment y alier et j’en suis là 31ans et tjr mon job de dépannage d’étudiante. Ces derniers temps je me sens perdu déçu je n’ai plus vraiment d’envie

Je vient tout juste de découvrir votre site! J’ai lu sur l’article ¨confiance en soi¨ et j’ai adorée. Il y a peut, j’ai eu une copine qui m’a fait découvrir que nous avions tous un grand pouvoir. Celui de pouvoir transformer notre façon de pensé, notre façon d’agir, modifier notre ego parfois dé-mesurable, notre perception et le jugement qu’ont porte trop vite envers d’autre personnes. j’ai expérimenter, et je dois dire que sa m’a changée, je suis encore novice en la matière, mais la pensée positive et le bon raisonnement change tout la perception que j’avais envers autrui et envers mon espace. Je te remercie beaucoup pour tout l’aide que vous m’apporter et apporterez au autre dans 2 jours, 3 ans, 20 ans, j’aime beaucoup votre façon de pensé.

Merci encore

David Canada/Montreal

Bonjour David et bienvenue sur Penser et Agir,

Merci pour vos compliments et pour vos encouragement. Il n’y a pas plus belle récompense pour un blogueur !

En effet ce dont parle votre amie est commun à beaucoup de démarche de développement personnel. Par exemple, on parle en hypnose et en PNL de « re modélisation de nos croyances ». Il reste à bien définir et comprendre ce qu’est une croyance car on voit de tout et n’importe quoi sur Internet à ce sujet !

Je vais bientôt publier des articles dans cet esprit. En prenant soin de garder à l’esprit l’idée générale de Penser et Agir : une approche pragmatique et détaillée des notions psychologiques expliquées.

Si tout cela vous intéresse je vous encourage à vous inscrire à Penser et Agir pour être tenu au courant (si ce n’est pas déjà fait).

Salut mathieu çava???mercii pour tous les articles que tu publies car il rende ma vie meilleur,j’apprend pleins de choses qui m’aides à mieux me connaître et à développer ma personnalité,alors un grand merciii pour tes efforts :). Sinon pour cet article je trouve que t’as raison ,l’échec n’existe pas . J’adore cette citation « ce n’est pas le but qui compte, mais le chemin parcouru pour essayer de l’atteindre. »,car elle me donne de l’espoir ,car j’ai 17 ans et je vis au Maroc,et cet année j’ai eu mon bac avec mention très bien comme je le voulais mais je n’ai pas été admise en medecine ce qui m’a détruit vu que c’était mon rêve de toujours et j’ai trop travaillé pour l’avoir mais malheureusement je n’est pas réussi,et je ne voyais que cet échec même si j’étais accepté dans d’autre établissement .mais après avoir lu cet article je me suis dit que ce n’est pas vraiment un échec c’est juste moi qui le rend comme ça car j’ai essayé et j’ai plagnifié mais Dieu a vu ailleurs et peut être la vie me cache d’autre surprise dont je m’attendais pas ,mais je ne baisserais pas les bras et j’essayerais l’année prochaine. Mercii beaucoup mathieu pour ce site et surtout pour cet article qui m’a redonné le sourire encore une fois:D

Bonjour Sara,

Merci beaucoup pour ton commentaire rempli de vigueur 🙂 !

Tu as tout à fait compris le message de cet article. Et, si la médecine c’est vraiment ta passion, tu pourras sans doute repasser le concours ? En tout cas en France, beaucoup le passe plusieurs fois, je ne sais pas comment ça se passe au Maroc.

Félicitations pour ta mention très bien ! J’espère que tu as fêter ça. Il faut fêter tous les succès de la vie.

Bonjour Matthieu,

Merci pour cet article, je ne savais pas vraiment ce qu’était le développement personnel avant de venir ici. Moi j’ai 28 ans et cela fait 1ans1/2 que je consulte une psy car j’étais devenue bien malheureuse alors que j’ai tout pour être heureuse (je viens de me marier et c’est bien le seul projet dont je rêvais vraiment qui s’est réalisé jusqu’au bout). Je viens de découvrir avec elle (ma psy) que j’ai peur de l’échec, aucune confiance en moi. Je pense que c’est d’autant plus dur que j’ai été élevée dans la peur de l’échec depuis toujours, mes parents m’ont modelée comme ça. On ne m’a jamais dit que l’on apprenait de ses erreurs, on ne m’a jamais laissé m’approprier mon travail (ma mère a toujours corrigé mes exercices avant la correction en cour…). Si j’échouais, mes parents me grondaient ou étaient tristes. Super comme vision pour un enfant ! Je me suis rendue compte que je partais toujours dans 50.000 directions différentes à me dire que je pouvais réussir dans tel ou tel domaine, à m’intéresser à des choses sans jamais aller au bout, sans jamais tenter le pas et le réaliser vraiment, m’exposer au risque de décevoir, d’être grondée, de ne plus être aimée. Aujourd’hui je suis perdue dans ma vie professionnelle. Après 2 ans de premier emploi comme assistante, je veux quitter mon travail car je ne me sens pas faite pour ça. C’en est devenue une vraie souffrance morale au travail. Bien que mon mari n’approuve pas que je me retrouve au chômage car il pense à notre sécurité financière pour avoir des enfants, je sens que j’en ai besoin pour savoir vraiment ce pour quoi je suis faite, qui je suis. C’est très dur car je ne me sens faite pour rien sauf quelques rêves que je n’ai jamais entrepris car ils sont assez « irréalistes ». Je crois qu’en réalité tout est faisable, il n’existe juste pas de méthode car elle est propre à chacun. Corrigez-moi si je me trompe… A présent je sens que j’ai envie de liberté, de prise de risque pour me montrer que j’en suis capable pour réussir. Je ne me sens plus bloquée par mes parents, mais par mon mari car je ne veux pas que mon « égoïsme » paralyse notre construction à deux et nous empêche d’avancer ensemble, bien que je ne me sente pas encore au même niveau que lui (il s’est réalisé, a confiance en lui, travaille pour vivre, sait se détacher des évènements. Moi je n’ai jamais été moi-même, je n’ai pas confiance en moi, je travaille pour avoir de la reconnaissance). Ce qui est très dur c’est que je n’ai pas de ressenti sur quelle direction professionnelle prendre après, car la seule chose dont j’ai toujours rêvée est assez folle. Je ne l’ai jamais tentée sérieusement et j’ai du mal à analyser s’il s’agit vraiment de quelque chose que je dois faire ou qui est juste un rêve auquel je me raccroche pour mieux supporter la réalité (mais dans ce cas-là ça ne me sert à rien). Comment savoir ? 🙁

Je ne crois pas vraiment aux coïncidences, Sara tu as écrit ton témoignage le jour de mon anniversaire et une phrase m’a beaucoup marquée : « Dieu a vu ailleurs et peut être la vie me cache d’autre surprise dont je m’attendais pas ». Merci Sara de ton sage témoignage, tu reprends très bien ce que ma psy me répète et que je n’arrive pas à faire car je pense aux autres : il faut savoir lâcher prise sur les évènements, quand on ne sait pas où aller ou après un résultat non désiré. Il faut profiter de la vie (1 jour, 2 semaines, 1 mois, plus) pour prendre de l’altitude et voir où on se trouve.

Bien que tout cela ne soit envisageable que dans les pays où on ne se pose plus la question de travailler pour survivre, je trouve quand même que c’est très important car la société actuelle pourtant plus « évoluée » enferme l’Homme moralement au lieu de le libérer et de le faire évoluer dans le bon sens. Des cours effectivement seraient intéressants d’intégrer à l’école ou un système de consultation gratuite chez les psy, mais je ne sais pas si ça aiderait réellement le problème de fond 🙁

Merci de vos conseils, mes excuses pour le roman… Bien à vous.

Bonjour Aurélie et bienvenue sur Penser et Agir,

Merci pour ce témoignage à la fois touchant et riche en information.

Le sentiment d’être « perdu » est commun à beaucoup de personne, rassurez-vous. Et malheureusement, beaucoup de personnes ont été éduquées dans la crainte de rater et la peur d’essayer. C’est d’ailleurs pour cela que cet article sur la peur de l’échecs est l’un des plus connu du site.

Maintenant vous concernant, je vous propose ces trois conseil : 1- Être persuadé que l’échec n’existe pas. Comprendre que chaque pas (qu’il soit réussi ou raté) est un pas vers le succès. Personne ne réussi du premier coup et tous les porteurs de projet doivent apprendre à gérer les échec. Changer de perception par rapport à un échec en le considérant comme un essai est primordial.

2- Filtrer les conseils de votre entourage. Pour cela je vous renvoie à un article que j’ai écrit sur le blog et qui détaille exactement l’idée que j’aimerais vous transmettre : Comment atteindre le succès en filtrant les conseils de ses proches ?

3- Comprendre ce que vous voulez réellement. Pour faire cela, finalement ce n’est pas si compliqué. Avez-vous déjà pris le temps de réfléchir réellement à ce qui est bon pour vous ? Voici un exercice très simple à faire : prenez une feuille de papier et un crayon. Tracer un trait pour diviser cette feuille en deux. Dans la partie de gauche écrivez tout ce que vous aimez dans votre vie actuelle. Dans la colonne de droite, écrivez tout ce que vous aimeriez changer, tout ce qui vous déplaît. Faites ce travail longtemps, c’est un travail d’introspection important. Une fois ce travail fait, listez tous les projets que vous avez en tête. Pour chacun de ces projets, lesquels permettent de conserver les éléments de la liste de gauche tout en enlevant les éléments de la liste de droite ? Y a-t-il des projets qui ajoutent/retirent des éléments dans la colonne de gauche ? Même question pour la colonne de droite ?

Avec ces 3 étapes, je suis persuadé que vous aurez beaucoup avancé dans votre réflexion. Je ne peux d’ailleurs pas faire beaucoup plus dans un simple commentaire 🙂

Je me permet cependant de vous annoncer que je suis en ce moment même en train de réaliser une formation en ligne dédiée à l’accomplissement de projet. « Comment passer d’une idée à un projet concret et à un plan d’actions concret ». Cette formation sera disponible en Septembre 2013 (bientôt donc). Peut-être vous intéressera-t-elle.

Pour être tenu au courant, si ce n’est pas déjà fait, inscrivez vous sur Penser et Agir : Page d’inscription à Penser et Agir

J’espère que ma réponse vous conviendra.

Bonsoir Matthieu, je trouve ton site fabuleux, une mine d’or en matière de développement personnel ! Mais voilà, je t’expose (en résumé) mon problème. Je n’ai que 20 ans et pourtant, je me suis surprise à être enfermé dans un véritablement cercle vicieux .je n’ai pas beaucoup confiance en moi ( à cause de mon physique), et ceci entraîne un tas de conséquences négatives ( timidité, « passivité », solitude). Ton article me parle énormément car je me reconnais dans cette habitude à avoir peur de l’échec. Beaucoup de choses me paraissent insurmontable, surtout au niveau sociale, comme parler à un inconnu. J’ai toujours l’impression qu’on me juge quand on me parle, je me sens inférieure et pas belle, j’ai l’impression d’être inintéressante. Et ce n’est pas qu’une impression vu que les discussions tournent toujours court avec moi. Je veux en finir avec cette attitude négative, car même si je ne peux pas changer mon physique, je peux changer ma personnalité (et je sais qu’une bonne attitude peut changer la perception des gens sur soi). Paradoxalement, c’est bien là, le problème, j’ai tellement de choses à changer que ça me paraît impossible à réaliser, la montagne me parâit tellement haute, que j’ose même pas commencer à la franchir. Je ne sais pas par où commencer. Aurais-tu des conseils ? Ps: je sais que mon commentaire est un peu en décalage avec ton article, désolée pour ça.

Bonjour Prina et bienvenue sur Penser et Agir,

Merci pour ton commentaire et tes encouragements.

Je pense que ton problème vient de la perception que tu as de toi même. Si tu parviens à changer cette perception alors tu auras gagné !

En psychologie on parle d’image intérieur ou de représentation interne. J’ai prévu de créer une formation en ligne dédiée à la confiance en soi qui abordera ces thèmes et les illustreras par des exercices concrets. Cependant elle n’est pas prévue pour tout de suite.

Je vais donc te conseiller un excellent livre qui pourrait te permettre d’avancer tout de suite. Il parle justement d’image interne et explique comment il est possible d’agir dessus et de la changer. Ton inconscient prendra alors le relais et tout changera. Ça parait magique ? Presque mais crois-moi, ça fonctionne. Ce livre est assez vieux mais si on s’en réfère aux thérapies actuelles on est en plein dans la PNL et l’hypnose si tu connais un petit peu.

Voici le livre dont je te parle : Psycho-Cybernetics Il est en anglais, j’espère que ça ne te dérangera pas. Si jamais tu ne lis pas l’anglais, dis-le moi et je te donnerai une référence en français. Mais ce livre est le meilleur que je connaisse sur ces aspects !

J’espère que ma réponse te conviendra.

Salut mathieu çava?? J’ai adoré le festival « 5 jours pour changer » et j’attends par impatience la formation que tu prépares pour septembre.Sinon j’ai trouvé le livre que tu as recommendé à prina dans un autre site sauf que c’est gratuit je te passe le lien [lien supprimé pour cause de droits d’auteur] Et mercii beaucoup car c’est un livre fascinant et mercii encore pour tes efforts

Merci pour le lien Sara mais je préfère le retirer ne sachant pas s’il est « légal » ou non. Le livre dont je parle coûte moins de 6€ sur Amazon et connaissant sa qualité ce ne sera vraiment pas une dépense inutile.

En ce qui concerne la formation, elle arrive elle arrive. Patience 😉

Merci beaucoup Mathieu, pour ta réponse et tes conseils. J’ai de suite commander le livre que tu m’as conseillé. C’est une bonne chose qu’il soit en anglais, ça me permettra d’enrichir mon vocabulaire, j’essayerai de lire en entier. Ca sera mon premier objectif. Merci encore pour ta disponibilité, et félicitations encore pour ton blog, ton aide et ton partage. 🙂

Tu nous ai d une aide précieuse! Je voulais le redire ! J attends aussi avec impatiente ta formation ! Pour ma part , je ne lis absolument pas l anglais ,tu proposais une autre référence en Français ? Merci pour ton travail ,ton soutien,et ton blog ‘

Bonjour Sylvie,

Merci pour tes encouragements, vous me faites tous chaud au cœur 🙂 !

Le livre de Maxwell Maltz est le meilleur que je connaisse. Vous pouvez cependant vous procurer le livre de Richard Bandler : Un cerveau pour changer

Ne vous arrêter pas à la simplicité apparente des exercices qu’il expose dans ce livre. Les résultats peuvent être très puissants.

Aussi, sachez que je pense de plus en plus sérieusement à créer une formation en ligne exposant ces applications de la PNL (mais allant plus loin que ce livre). Je m’occuperai de cette formation dès que la première sera finie.

Eh oui : une chose à la fois 😉 ! Je vous souhaite une bonne lecture donc.

J’ai lu votre article.. mais j’ai toujours en moi cette peur de l’échec ! Je n’arrive pas à me dire que  » je peux réussir ce que je vais entreprendre « . Pour moi, c’est impossible de ne pas penser à l’échec. J’ai des projets, un rêve à réaliser mais je ne peux les réaliser car je sais que j’en serai pas capable ! Du coup, je ne tente rien.. et je laisse de côte mes projets, mon rêve pour le plus tard possible ! Je bloque et je n’arrive pas à me lancer .. Peut-être parce que mes projets, mon rêve est au-dessus de mes moyens. En tout cas, c’est toujours bien d’avoir des blog comme celui-ci. Merci pour vos conseils 🙂

Bonjour. Emily, Je suis lectrice et fan de ce blog . En lisant votre commentaire ,je ne peux m empêcher de penser,que peut être vous avez besoin de soutien pour réaliser vos projet . Lorsque vous dites:’ je n y arriverai jamaiś. ´. Soyez en sur vous n y arriverez jamais! Lisez la pensée positive ! Un outil formidable pour avancer ,et si je peux me permettre ,faites vous accompagner par un coach ,et vous réussirez tous ce que vous entreprendrez ! J étais comme vous il y a quelques temps ,et j ai compris que je ne risquais absolument rien d essayer ..alors je me suis entouré de personnes qui pouvaient m écouter et me soutenir ,mais surtout j ai cru en moi , j ai cru en ce que j étais capable d accomplir .et je puise dans cette force aujourd’hui .

Je vous souhaite le meilleur pour la suite .je crois en vous ,je crois que vous êtes capable de beaucoup .

Bonjour Emily et bienvenue sur Penser et Agir,

Sylvie a été plus rapide que moi pour vous répondre 🙂 Ah au fait, ravi d’apprendre que vous faites partie de fans de ce blog Sylvie, je suis touché ! La réponse qui vous a été donnée est absolument vraie. Si vous pensez que vous n’y arriverez jamais alors, une chose est sûre, vous n’y arriverez pas.

Pour illustrer ce raisonnement j’aimerais vous présenter le « cercle du succès » de Tony Robbins, un coach en développement personnel américain mondialement reconnu.

Voici le schéma de ce « cercle » : Potentiel -> Actions -> Résultats -> Croyances -> Potentiel -> Actions -> et ainsi de suite….

Voici l’explication : Votre potentiel représente la vision subjective (la perception) que vous avez de vos capacités à agir. Ce potentiel influence directement vos actions. De vos actions découlent naturellement des résultats. Ces résultats modifient ensuite vos croyances sur ce qu’il vous est possible ou non de réaliser.

Cela fonctionne dans les deux sens (positif et négatif) : – Si vous avez une perception de votre potentiel (et donc de vos capacités) qui est assez faible, alors vos actions seront petites et effectuées sans conviction. Les résultats seront médiocres et vos croyances seront diminuées (c’est ce qu’on appelle un cercle vicieux). – Si vous avez une perception de votre potentiel qui est forte et que vous avez confiance en vos capacités alors vos actions seront pleines de conviction. Les résultats seront naturellement meilleurs et vos croyances se modifieront positivement. Ainsi il vous sera possible de placer de nouveaux défis et de les relever (cette fois vous êtes dans un cercle vertueux).

Voilà pour la petite explication du processus. La première chose à faire dans votre cas est d’arrêter de croire que vous n’y arriverez pas. C’est absolument nécessaire. Pour vous y aider, prenez votre projet (qui à l’air ambitieux) puis divisez-le en étapes plus simples. Et lorsque vous passerez à l’action, ne vous focalisez que sur la première action sans penser à la suite.

J’espère que ma réponse vous aidera à avancer. Au plaisir, Mathieu.

Sylvie, Mathieu, Je vous remercie pour vos conseils. Ça me donne un peu espoir car je me dis que rien n’est encore perdu.. Je peux encore changer les choses ! Dans tout les cas, j’aurai essayé ! Et Sylvie, Merci de croire en moi, ça me touche ! Vraiment merci pour vos conseils 🙂

Voici un autre article qui pourrait peut-être t’éclairer : https://www.penser-et-agir.fr/vaincre-la-peur-de-lechec/

Bonjour tout le monde. J’ai lu cet article très intéressant et je me sens un peu dans la même situation qu’Emily. Je vous explique ma situation : Je suis étudiant en 1ère année à la fac, après des échecs et une réorientation. Cette année, j’ai eu de très bonnes notes au cours du semestre donc à priori, je suis bien parti pour réussir.

Pourtant, mes expériences passées ont crée en moi une peur constante de l’échec et mes bons résultats actuels ne m’aident pas à me sentir plus sûr. Plus les exams approchent, plus c’est la panique. Quand je me mets à réviser, c’est le black-out. Je ne retiens rien et je me sens nul.

Tout le monde me dit que ça va bien se passer, que je dois prendre en compte mes résultats positifs pour me redonner confiance, mais je n’y arrive pas. J’ai peur de me planter aux exams à cause de ma peur, malgré les heures que je passe à réviser. J’ai l’impression que si je me plante, ce sera la fin et que je ne pourrais plus rien réussir.

Comment faire?

Bonjour Marcus,

Merci pour ton commentaire. Je suis certain que tu trouveras les réponses à tes questions dans une vidéo publiée il y a quelques mois et baptisée « le cercle du succès ».

Elle se trouve ici : Le cercle du succès

Tu comprendras, entre autres, pourquoi il est normal que tu ais une vision limitée de tes capacités (appelée « potentiel ») au regard de tes expériences passées.

J’espère que cette vidéo répondra à tes questions.

Merci Mathieu. Je ne savais pas que tu faisais des vidéos aussi. C’est bon à savoir ! 🙂 J’essaie maintenant de ne plus penser à mes échecs du passé, mais à me concentrer sur mes bons résultats actuels. C’est compliqué, mais j’y travaille.

Merci et bonne année !

Merci pour vos articles, celui-ci en particulier, car sans confiance il est bien difficile d’exprimer ce génie personnel dont chacun dispose pourtant.

Certains philosophe disent qu’il est impossible de bâtir de grandes choses sans se heurter à l’adversité, mais toute la question sera de savoir comment traverser cette adversité sans se faire écraser par elle.

Une réponse des sages semble être de mettre échecs et succès sur un même plan sans survaloriser l’un et dévaluer l’autre, autrement-dit de gommer toute forme d’attachement qui se traduit par de la répulsion ou de l’attirance.

Ne vivant plus dans cette dualité et étant un avec toute chose, l’Homme ne ressent plus de séparation. Il découvre alors la vraie confiance en SOI, celle qui est intérieure et non celle qui flatte ou écorne son ego de part les succès ou échecs à ses propres yeux ou au yeux du monde.

La personne peut alors sortir du conformisme et aller à contre-courant pour prendre le risque de s’exprimer à sa matière et être elle-même !

Merci et bonnes recherches humaines, Damien

Je suis très d’accord avec cet article. C’est vraiment important de passer à l’action.

Avant j’étais timide, j’avais plein de regrets comme de ne pas avoir oser approcher une fille ou de faire le travail que je voulais dans la vie. Bref, je restais dans ma zone de confort et j’accumulais les regrets. Finalement, je me suis dis, est-ce que tu veux regretter toute ta vie .. ou changer ta vie.

J’ai commencé à faire des petites actions et j’ai commencé à moins regretter 😉

Bonsoir Sébastien,

Tu as très bien résumé l’esprit de cet article. Changer de vie, ce n’est pas déplacer des montages, c’est juste faire la premiers pas qui engendra une longue marche vers l’épanouissement personnel.

Tout commence toujours par une première action et nous avons le bénéfice de pouvoir la choisir aussi simple que possible 🙂

Excellent article, très motivant.

Je confirme que passer à l’action est une étape essentielle pour se développer, j’étais très timide avant et j’ai eu la chance de rencontrer des gens qui m’ont poussé à agir, à sortir de ma zone de confort. Cependant pensez-vous que quelqu’un qui n’a pas confiance en lui trouvera de par lui-même la volonté nécessaire pour agir sans avoir une aide extérieure, quelqu’un pour le pousser?

Question très intéressante ! En fait, cela dépend des personnalités et du vécu de chacun. La notion la plus importante à retenir est que : peu importe la simplicité de la première action, celle-ci sera capable d’engendrer un changement profond.

Je conseille donc à toutes les personnes qui n’osent pas changer et qui passent sur ce commentaire de passer à l’action sur une étapes extrêmement simple juste pour se « remettre dans la bain » et entrer volontairement dans un cercle du succès .

Merci pour cet article, je ne savais pas vraiment ce qu’était le développement personnel avant de venir ici. Moi j’ai 28 ans et cela fait 1ans1/2 que je consulte une psy car j’étais devenue bien malheureuse alors que j’ai tout pour être heureuse (je viens de me marier et c’est bien le seul projet dont je rêvais vraiment qui s’est réalisé jusqu’au bout). Je viens de découvrir avec elle (ma psy) que j’ai peur de l’échec, aucune confiance en moi. Je pense que c’est d’autant plus dur que j’ai été élevée dans la peur de l’échec depuis toujours, mes parents m’ont modelée comme ça. On ne m’a jamais dit que l’on apprenait de ses erreurs, on ne m’a jamais laissé m’approprier mon travail (ma mère a toujours corrigé mes exercices avant la correction en cour…). Si j’échouais, mes parents me grondaient ou étaient tristes. Super comme vision pour un enfant ! Je me suis rendue compte que je partais toujours dans 50.000 directions différentes à me dire que je pouvais réussir dans tel ou tel domaine, à m’intéresser à des choses sans jamais aller au bout, sans jamais tenter le pas et le réaliser vraiment, m’exposer au risque de décevoir, d’être grondée, de ne plus être aimée. Aujourd’hui je suis perdue dans ma vie professionnelle. Après 2 ans de premier emploi comme assistante, je veux quitter mon travail car je ne me sens pas faite pour ça. C’en est devenue une vraie souffrance morale au travail. Bien que mon mari n’approuve pas que je me retrouve au chômage car il pense à notre sécurité financière pour avoir des enfants, je sens que j’en ai besoin pour savoir vraiment ce pour quoi je suis faite, qui je suis. C’est très dur car je ne me sens faite pour rien sauf quelques rêves que je n’ai jamais entrepris car ils sont assez « irréalistes ». Je crois qu’en réalité tout est faisable, il n’existe juste pas de méthode car elle est propre à chacun. Corrigez-moi si je me trompe… A présent je sens que j’ai envie de liberté, de prise de risque pour me montrer que j’en suis capable pour réussir. Je ne me sens plus bloquée par mes parents, mais par mon mari car je ne veux pas que mon « égoïsme » paralyse notre construction à deux et nous empêche d’avancer ensemble, bien que je ne me sente pas encore au même niveau que lui (il s’est réalisé, a confiance en lui, travaille pour vivre, sait se détacher des évènements. Moi je n’ai jamais été moi-même, je n’ai pas confiance en moi, je travaille pour avoir de la reconnaissance). Ce qui est très dur c’est que je n’ai pas de ressenti sur quelle direction professionnelle prendre après, car la seule chose dont j’ai toujours rêvée est assez folle. Je ne l’ai jamais tentée sérieusement et j’ai du mal à analyser s’il s’agit vraiment de quelque chose que je dois faire ou qui est juste un rêve auquel je me raccroche pour mieux supporter la réalité (mais dans ce cas-là ça ne me sert à rien). Comment savoir ? 🙁

Je ne crois pas vraiment aux coïncidences, Sara tu as écrit ton témoignage le jour de mon anniversaire et une phrase m’a beaucoup marquée : « Dieu a vu ailleurs et peut être la vie me cache d’autre surprise dont je m’attendais pas ». Merci Sara de ton sage témoignage, tu reprends très bien ce que ma psy me répète et que je n’arrive pas à faire car je pense aux autres : il faut savoir lâcher prise sur les évènements, quand on ne sait pas où aller ou après un résultat non désiré. Il faut profiter de la vie (1 jour, 2 semaines, 1 mois, plus) pour prendre de l’altitude et voir où on se trouve.

Bien que tout cela ne soit envisageable que dans les pays où on ne se pose plus la question de travailler pour survivre, je trouve quand même que c’est très important car la société actuelle pourtant plus « évoluée » enferme l’Homme moralement au lieu de le libérer et de le faire évoluer dans le bon sens. Des cours effectivement seraient intéressants d’intégrer à l’école ou un système de consultation gratuite chez les psy, mais je ne sais pas si ça aiderait réellement le problème de fond 🙁

Merci de vos conseils, mes excuses pour le roman… Bien à vous.

Bonjour et merci pour ce retour d’expérience très intéressant.

En ce qui concerne les rêves de vie et les projets « irréalistes », je suis très bien placé pour répondre à la question puisque j’ai une formation en ligne à ce sujet.

2 choses importantes : – En effet il n’existe pas de méthodes « exactes » pour réussir n’importe quel projet car chaque projet est propre à celui qui le porte.

Cependant (et c’est ma 2e remarque) : – Il existe ce que j’appelle des « structures de la réussite » communes à tous les projets qui réussissent. Ce serait assez long à expliquer ici mais j’ai une formation en ligne à ce sujet qui rencontre à taux de satisfaction hallucinant (0 demande de remboursement le jour ou j’écris ce commentaire) ! Je t’invite à t’inscrire sur la liste d’attente disponible en cliquant sur le lien suivant : Liste d’attente à la formation « Efficacité prouvée »

De cette manière tu seras tenu au courant lorsque je rouvrirai les portes de la formation et tu comprendras précisément ce que j’entends par « structures de la réussite ». Bien entendu cette inscription sur liste d’attente est 100% gratuite et ne t’engage à rien du tout.

En espérant que cette formation t’aidera à aller plus loin dans tes projets je te souhaite une très bonne journée.

De mon point de vue, le système éducatif actuel n’est pas avantageux! On apprend a écraser l’autre (principe de prédation), la particularité de chacun en matière d’apprentissage est pour beaucoup occulté.. On n’as perdu le plaisir d’apprendre, la soif de connaissances. Petit il faut avoir les meilleurs notes et adulte le plus gros salaire.. L’école est le lieu de pré-formatage a notre mode de vie capitaliste, libéraliste! En maternelle, si un enfant ne maitrise pas correctement l’alphabet en grande section, on crie au loup! L’échec est perçu de manières différente selon les civilisations, pour les bouddhistes par exemples il n’y a pas d’échec sans réussite.. Pour ma part en occident, on crée et entretien l’échec, on neutralise toute tentative de réussite constructive. de ce fait, on renforce d’autant plus les inégalités. Avec les examens notamment ou on mesure la capacité de l’élève a suivre les enseignements dispensé par l’école ou l’élève est pris en charge, créant ainsi une homogénéisation parfaite de la population scolaire. Le « bonne élève » mis en avant écrasant le « moins » bon, j’ai mis des guillemets car pour moi il n’y a ni bon ou mauvais élève. Cet dévalorisation constante de celui ou celle qui ne cadre pas avec le programme, c’est la base même de l’échec scolaire, ou plutôt d’homéostasie, d’échec contrôlée Mais l’échec dans sa globalité qu’est ce que c’est? Elle est traduit par un manque de motivation? Une peur viscérale d’échouer? Un défaut de prise de risque? Elle n’existe pas? Issu de la manipulation politique? L’échec est pour ma part une création, on n’as tous un potentiel fort et unique, on n’est capable de réussir, je dis non au déterminisme, au fatalisme! La réussite peut être personnelle, professionnelle, affective ou d’une tout autre nature, la réussite reste par dessus tout personnelle! En parlant de l’échec scolaire, je parlais de ma propre expérience, j’ai foirer la moitié de mes examens, ne supportait pas le formatage scolaire, d’apprendre pour apprendre et j’étais tarit aux bancs des mauvais élèves, peu disciplinées, « ayant des capacités non exploités » le mot est juste, j’étais exploité, par l’hypocrisie scolaire ambiante et j’ai réaliser que non je n’ai pas échouer, que l’échec ne vient pas toujours de soi et que malgré leur discriminations, j’ai réussi, la réussite comme je l’entends moi, loin de leur clichées d’élèves studieux, parfois un peu trop lisse a mon gout! Alors je crains déjà certains commentaires 😉 Je ne jalouse pas la réussite des autres, je critique un enseignement qui pour ma part inégale et injuste. on n’oublie les qualités humaines, créative, spirituelle.. Pour être une machine scolaire utiliser par le système pour remplir leur belles écoles supérieurs. Ce n’est pas par hasard que ce monde et les actes barbares sont dirigées par des hommes instruit, totalement immoraux.. Je m’égare… Je suis d’accord avec certains témoignages on n’échoue pas, on n’apprend!!!

Bonjour Adeline et bienvenue sur Penser et Agir,

Un grand Merci pour ce partage d’expérience. Et…. je suis malheureusement d’accord avec ce que tu dis à la vue de ce qu’il se passe (et continue de se passer) dans notre société actuelle. Je suis partisan du fait que de grands changements peuvent arrivés par de petites actions. En l’occurrence, j’espère que Penser et Agir, et plus particulièrement cet article, font partie de ces petites actions.

Le premier article que j’avais écrit sur Penser et Agir remettait justement en cause le système d’éducation dans les écoles. J’expliquais pourquoi le développement personnel devrait être enseigné à l’école. L’article est ici : https://www.penser-et-agir.fr/pourquoi-developpement-personnel-enseigne-ecole/ Peut-être t’intéressera t’il.

Merci Mathieu ce n’est pas ma première fois sur ton blog. la première fois que je l’ai visité j’ai eu envi d’entreprendre. Certes j’ai entrepris une 1er fois et cela à vouer à l’échec mais une seule chose était sûr, j’ai eu une Expérience. la deuxième fois à aussi vouer à l’échec et je n’ai jamais abandonner. aujourd’hui je m’en réjouit de ce que je suis entrain de faire. chaque matin je li ceci « L’échec ne fait pas de nous des perdants. Le seul moment où nous devenons des perdants, c’est quand nous décidons de ne plus essayer » alors essayons. bien a toi et a tout les lecteurs

Guinée Conakry

Bonjour Hamza,

Merci pour ce commentaire très intéressant. Tu as résumé en quelques mots l’état d’esprit que je présente dans ma vidéo sur le cercle du succès .

Une chose est sûre : la persévérance est la plus importante des clés de la réussite. J’apprécie que tu parles d’expérience et pas d’échec, tu as tout à fait compris la philosophie de cet article et tu es en chemin sur la voie du succès.

Je trouve que cet article est très parlant, et très juste ! Merci Mathieu … Je suis d’accord il ne faut pas avoir peur de l’échec après tout comme il est si bien dit  » l’erreur est humaine !  » agissons,faisons et laissons tomber nos pensées négatives reflétant un manque de confiance inutile au final ! Merci Mathieu ça m’aide 😉 je ne crois pas au hasard et je m’y pencherai plus sur votre site et vos e-book…. cordialement et amicalement. Mika

Bonjour Michael et bienvenue sur Penser et Agir,

Je suis ravi que cet article vous plaise. Comme vous le dites, n’hésitez pas à télécharger les e-books que j’offre. Si cet article vous plait, je suis certain qu’ils vous plairont aussi 🙂

Bonjour/Bonsoir,

Pour répondre aux questions:

1/ oui je me reconnais aux passages suivants:

>> l’importance du passage à l’action. car je cogite beaucoup dans mon esprit mais je n’agis pas vraiment et ça me fait mal de pas savoir agir pour une raison ou plus plus ou moins inconnus ou peu etre par le manque de confiance en moi, par peur de l’echec ou de ce que pense mon entourage, particulièrement mes parents.

>> les avis des personnes qui vous entourent: comprendre comment nuancer les pensées négatives de vos proches, qu’ils sont prisonniers de leur propres interprétations, meme si c’est pour me protéger m’aider, au finale oui c’est vrai, ils m’aident pas beaucoup. Aussi comment reconnaitre une personne qui vous donnes de bons conseils.

>> ce « n’oubliez jamais: ce qui compte ce n’est pas le but ais le chemin parcouru pour essayer de l’atteindre.

2/ non je n’arrive pas à ignorer les pensées négatives de mes parents pour ça que j’ai cherché sur internet en vu d’une dispute à cause de ses interprétations négatives sur moi, j’ai cherché de l’aide sur internet et j’ai trouvé votre site qui m’a calmer les nerfs qui voulaient sortir. Je vous remercie d’avoir publié cet article. Cela résume ce que je vis au quotidien avec mes parents. Je ne suis pas forte en explication. Je me tue à faire des efforts dans ma vie pour que tout se passe le mieux mais ne voient que le résultat et non le chemin que je fais pour arriver à ce résultat. Cela m’attriste car je voudrai qu’ils ait plus confiance en moi et qu’ils cessent de s’inquiéter pour moi. (je suis au chomage et c’est la 4ième année auquelles je suis dans la meme situation. (la meme non, car j’ai changé un peu point de vue personnelle. Je me sens plus forte qu’avis et plsu aptes à affronter mes ennuis et la vie et surtout le monde du travail.)

3/ oui j’en ai mais quand j’essaie d’oublie mes regrets pour avancer, mes parents me le font rappeler souvent surtout ma mère alors que j’essaie de positivité. J’en ai marre d’avoir des pensées négatives. Je veux avancer, acquérir de l’expérience pour réaliser des rêves des projets.

Encore merci d’avoir posté ce site web. Moi ça m’a aidé à calmer mes nerfs. Je vais essayer de faire lire ça à mes parents enfin pas pour le moment je vais en parler à une conseillère au point jeune qui m’écoutent et m’aide aussi de ce point de vue.

Merci et à bientôt.

Merci pour ton témoignage et ravi que cet article t’aide Concernant les pensées négatives, il y a un article sur le site qui pourrait aussi t’aider : https://www.penser-et-agir.fr/pensees-negatives/

Merci matthieu. Ravie de tomber sur cet article, et personnellement j’accepte de ne pas croir a l’échec.

Peut-être cet article te plaira également : https://www.penser-et-agir.fr/vaincre-la-peur-de-lechec/

Bonjour Mathieu, Pour moi,et dans tous les cas,la peur de l’échec ne peut jamais être traité sur un seul et unique plan.Au delà de toute considération d ‘ordre psychologique,la peur de l’échec est aussi et principalement subordonné à l’absence ou l’insuffisance des moyens mis en oeuvre pour développer ses capacités intellectuelles et ses dons…Sans avoir résolu la question des moyens à mettre en oeuvre pour réaliser un projet,on est alors constamment en proie à la peur de l’échec…Voilà,c ‘est mon opinion directrice sur ce sujet que j’ai résumé ici,et fort brièvement.A bientôt Mathieu,et merci beaucoup pour tes conseils dont certains sont fort pertinents et judicieux.

Merci beaucoup pour ton commentaire Ce que tu dis est très vrai.

Bonjour Matthieuet simplement merci pour l’article en l »occurence la partie qui dit d’essayer sans se contenter simplement de lire et relire cet article.sortir de sa zone de confort est toujours salutaire.merci de partager tes connaissances et experiences pour ns en faire profiter.ciao

c’est un article important .en faite cette annnée était un cauchemar puisque c est important de reussir et cela me permet de commencer mes études au superieur ffffff ms j ai appris une seule choses en cette année c est que y a pas de reuissite sans echec et que ce dernier nous donnes des lessons de morales

En effet, les échecs nous permettent d’avancer et nous rendent même meilleurs

Très bon article, qui récapitule bien les points essentiels. Juste une remarque sur la forme : je ne sais pas d’où vient cette mode d’écrire « faîtes » pour le verbe faire à la deuxième personne du pluriel… L’accent circonflexe est réservé au mot « faîte » (et « faîtes » au pluriel), qui désigne la cime du toit ou de l’arbre.

Merci pour ton commentaire Ravi que cet article te plaise Ah ah, merci pour la correction! Effectivement, il s’agit d’une erreur

Bsr j’ai lu avec attention cet article très explicite. Et tout au long de ma lecture j’ai vu déroule mon passé devant moi l’inaction les regrets et les mauvais conseils qui font que rien n’avance ni n’aboutit. Le refrain ce n’est pas le but qui importe mais le chemin pour y parvenir est une vérité generale car on te demandera toujours comment tu as fait pour atteindre ton but si c’est de la meilleure façon tant mieux mais si de façon malhonnête aller savoir Merci Mathieu pour cet article ingénieux.

Merci pour ton commentaire Ravi que cet article te plaise As-tu lu cet article? : https://www.penser-et-agir.fr/reprogrammer-son-subconscient/

Pour ma part, j’ai une définition que je donne souvent à mes apprenants ; Le contraire de la réussite; ce n’est pas l’échec…. mais l’abandon! L’échec, est une perception, mais une épreuve normale de la vie. Croyez vous que les plus grands inventeurs, mathématiciens, chercheurs, savant etc, n’ont pas connu d’épreuves? Même un examen, s’il n’est pas obtenu, n’est pas un échec, mais une épreuve( Preuve à l’extérieure) qui n’a pas ponctionnée à l’instant T, le plus important est d’être! de donner un sens à sa vie , focalisez sur ce qui est important et non sur des mots qui vous freinent. Pas contre on n’abandonne pas, on avance!!!!

Amitiés Lionel

Merci pour ton commentaire Super! C’est exactement ça : le contraire de la réussite est l’abandon

bonjour, un tel article est instructif voir très instructif par son étroitesse d’esprit. Pour un spécialiste de la motivation cela fait peur.

Il prône des idées que d’autres considèrent comme le rejet le plus absolu des valeurs même de l’individu – ici valeurs prend son sens en psycho et réactivités. Son expérience n’a pas été très confrontée – du moins sur les éléments qu’il évoque de lui – à beaucoup de contraintes ce qui explique ce mélange de phrases toutes faites picorées à droite et à gauche pour essayer de faire un discours digne d’un sergent chef à de jeunes recrues. Dès le départ, il n’y a qu’a bien s’assoir : ou vous avez peur et vous etes dans l’erreur ou vous n’avez pas peur et vous êtes un cador… C’est le genre de discours que j’entends régulièrement dans le handicap faites de gens qui n’ont rencontré aucune difficulté nécessitant de faire des choix fondamentaux mais qui s’effrondrent dès qu’une difficulté notoire apparaît qui les remet en cause.

Curieusement, le corps médical depuis quelques années avant la sortie de cet article, revoit ses poncifs. Car des médecins se sont penchés sur le problème pour savoir comment régler un tel handicap dans une société ( française ici) qui ne vit que par et pour des diplomes alors que d’autres états et cultures n’intègrent pas la notion de « papier diplome » comme fondamental mais comme un des multiples paramètres qui forment l’individu. pour cette situation psychologique il y a un nom – que j’ai oublié – donnée par les psychiatres.

Il a été découvert par ces chercheurs que ces mêmes personnes qui ont une peur maladive des examens des jury etc. ont une intelligence plus développée et plus construite que les « bêtes à concours » ( telles que l’on dit des personnes qui passent des concours les uns après les autres commençant le suivant à peine le précédant en vue.

Des expériences ont été menées où des personnes à haute valeur diplomée (multiples diplômes dans multiples domaines) ont été mises en « compétition » face à des personnes n’ayant pas réussi les mêmes diplômes pour « uniquement la peur de l’examen ».

Il est apparu que les personnes en échec d’examens « visualisaient » plus aisément l’ensemble d’une situation complexes et les conséquences que les personnes hyper-diplômées qui, sans remettre en question la valeur du diplome, ou la valeur du diplomé, n’avaient pas un « esprit périphérique » mais plutôt un esprit formaté d’expériences passées vécues par procuration car émanant de tel ou tel enseignement. On retrouve d’ailleurs cette absence de vue périphérique chez certains spécialistes qui nient l’existance de problème ou de difficulté parce que le problème ou la difficulté n’a pas origine leur domaine de spécialité ou d’expertise. Ce qui devient un véritable fléau pour les Tribunaux qui voient aussi cela auprès de structures dépendantes de la Justice -Ministère public , forces de polices etc. Qui n’a pas entendu un spécialiste des épaules dire qu’il n’y avait rien et refuser d’envisager un problème des poignets.

Notre société est faite de bling bling tant dans l’apparence que dans le raisonnement. Et on hésite pas, comme ici, pour avoir du poids, à inventer des théories pour donner l’illusion à des personnes n’ayant pas la même perception ou la même compétence, ou éducation…ou … que celui qui dit qui écrit est le messie.

Dire que la peur de l’échec n’éxiste pas c’est aussi absurde que de dire à un adulte ou à un enfant terrifié par l’eau que l’hydro phobie n’existe pas.

Je trouve pathétique l’auteur de cet article et mets en garde les lecteurs devant de tels propros qui sont du scientifisme et non de la science.

Mais peut-être que l’incapacité de l’auteur à admettre sa situation propre situation n’est-elle que la conséquence de ses propres peurs….

Bonjour Lucie,

Merci pour ce long commentaire argumenté. C’est toujours intéressant d’avoir des avis en totale contradiction avec la thèse exprimée, cela permet de progresser et de confronter les avis.

Je vais passer vos conclusions préformatés et vos (fausses) intuitions pour vous répondre sur le fond plutôt que sur le forme.

Première idée qui ressort des mots que vous employiez : vous pensez tout savoir sur tout, est-ce vous le « messie » tant attendu ? Bon j’arrête de vous taquiner, j’ai dit que je vous répondais sur le fond et pas sur la forme !!

Tout d’abord sur mes « expériences personnelles » qui m’ont permi d’écrire cet article. Il n’y a pas besoin d’avoir eu à surmonter tous les supplices de la vie pour écrire ce type d’article mais soit. Je parle de la peur de l’échec en terme de projet (perso ou pro) voire, à plus long terme de projet de vie. En ce qui me concerne, j’ai monté un projet de site web à 15 ans, une asso à 17 ans, une société à 25 ans puis une 2e société à 27 ans. En parallèle, j’ai suivi un cursus d’ingénieur puis j’ai travaillé 4 ans en tant qu’ingénieur pour les plus grandes sociétés françaises (Thales, Areva, EDF, Airbus, EADS, etc.).

Pourquoi est-ce que je dis ça ?

Parce que la plupart de ces projets ont « échoués » ou plutôt m’ont permis d’apprendre et de progresser pour monter le projet suivant. (indice : tout est une question de PERCEPTION)

Ce sont mes « échecs » qui m’ont permis de faire ce que je fais aujourd’hui. Lorsque j’ai monté mon asso à 17 ans, j’ai appris à aller vers des inconnus pour faire des démarches et à monter des dossiers administratifs (alors que j’étais un grand introverti). Lorsque j’ai monté ma première société, j’ai découvert en profondeur le monde du webmarketing et des CMS (des outils qui permettent de créer des site web simplement). Mon expérience en tant que salarié pendant 4 ans m’a appris à être ordonné, cohérent et structuré dans ma démarche. J’ai confronté ce que j’avais appris dans mes études à la réalité et il y a pas mal de différence (gestion de l’autorité, prise de décision, management d’équipe, etc.).

Du coup j’ai tenter pas mal de chose dans différents domaines (associatif, entrepreneurial, perso, salarié, etc.)

Cet article essaye de passer le message (simple) suivant : L’échec n’est ni une finalité ni une fatalité mais seulement une source d’apprentissage.

Pour aller plus loin : L’échec est absolument nécessaire à la réussite alors pourquoi en avoir peur ? Mon article tente d’amener une autre perception du concept d’échec c’est tout (et c’est déjà pas mal selon moi).

Inutile de monter sur ses grands chevaux et de sortir tout une panoplie d’études pour justifier un argumentaire qui part dès le début de travers à cause, je pense, d’idées préconçues sur les blogueurs et/ou les coachs en tout genre. C’est un comportement typiquement français d’ailleurs.

Si vous aviez bien lu l’article plutôt que de vous arrêter à son titre vous auriez compris le véritable message : redéfinir le concept d’échec. Tout est une question de perception et de définition selon moi.

En ce sens, l’échec ne doit pas être craint (perception très commune dans notre société) mais plutôt comme une occasion d’apprendre et de se dépasser. L’article défend donc le fait que « l’échec » tel qu’il est défini dans le dictionnaire n’existe pas et qu’il faut parler de « tentative ».

Bien entendu, il faut ensuite tenter intelligemment sans se mettre trop en danger.

Dites-vous aussi que j’ai écrit ce titre dans un but marketing pour faire réagir. Il faut lire la suite ensuite pour comprendre l’idée.

Bref je vais m’arrêter là, votre avis était intéressant et reflète ce qu’une partie de la population pense. Cet article a déjà un très grand nombre de personne (il suffit de voir les réaction au dessus de la votre) et ça pour moi c’est le principal.

C’est marrant de citer toutes ces études d’ailleurs. J’en ai lu beaucoup aussi et je sais qu’on peut trouver 500 études qui défendent une thèse et 500 études qui défendent le contraire. Il y a même des études qui montrent que les études ne servent à rien…

Quid des entrepreneurs à succès et de leurs avis sur le concept d’échec. Des personnes comme Will Smith, Steve Jobs, Arnold Schwarzenegger et bien d’autres. Des personnes qui sont devenues les meilleurs dans différents domaines. Ils ont l’expérience pour témoigner et j’aime entendre leurs réponses lorsqu’on leur pose les bonnes question.

Et vous, qu’avez vous essayer d’en votre vie ? Quels sont les projets que vous avez monté ? Avez-vous été confronté aux échecs de certains de ces projets ? Quelles sont vos expériences personnelles concrètes pour parler de cela aujourd’hui ?

Cordialement, Mathieu.

Bonjour, J’ai 45 ans et j’ai décidé de commencer des études universitaires (Licence en histoire des religions). Au début ce fut un rêve, puis, à mesure que l’échéance d’inscription d’approchait, ce devint un ardent désir. La première semaine de cours (bien que je travaille à 100% toutes les nuits) fut un plaisir incandescent, un régal, je prenais plaisir, enfin, à l’école (j’avais été à l’uni vingt ans auparavant, en science et je n’avais pas aimé du tout)., je m’immergeais dans les cours que je trouvais passionnants. Maintenant, troisième semaine, je « perds les pédales » à cause de ma peur de l’échec. Entre mes deux dernières phrases, il y eut la rencontre avec le conseiller aux études pour finaliser le choix de ma mineure. Je pense que cela m’a complètement déstabilisée. Le conseiller m’a dit que ma manière d’aborder l’Université lui « fait peur  » car l’université « n’est plus comme ça » et que « il faut y aller, on ne suit pas les cours pr intérêt mais pour les réussir ». Je précise que je ne fais pas la touriste, bien au contraire, je travaille 12h/nuits et à 08h30 je file à l’Université qui se trouve à 50mn en voiture jusqu’au soir env 17h, je rentre chez moi pour 18h30, j’essaie de dormir et je repars travailler à 22h30. J’avais juste dit au conseiller que j’hésitais dans mon choix de mineure entre philosophie et histoire de l’art parce que « ce qui me passionne c’est la science des religions, donc le reste est un peu égal pour moi ». Mais il a surtout sursauté quand je lui ai dit que j’aime beaucoup tel cours et tel autre. C’est là qu’il m’a dit que ma manière d’envisager les études lui faisait peur. … Mais il semble que la peur soit contagieuse, parce que je me retrouve maintenant comme paralysée devant la feuille blanche quand il s’agit d’étudier . Je me vois très clairement rater et je me dis que ce n’est même pas la peine d’essayer puisque c’est déjà raté. J’ai beau me dire que ce sont des illusions de langage, des pensées intrusives, une manière de considérer les choses qui n’a rien de factuel, rien n’y fait. Je voudrais votre opinion sur la chose, ce pourrait peut-être m’aider, j’aime tellement ces études, cela aussi me paralyse. Merci pour votre attention et recevez mes meilleurs messages. Anouck

Merci pour ton commentaire Nombreuses personnes sont dans ton cas. C’est pourquoi plusieurs articles sont parus à ce propos sur Penser et Agir : https://www.penser-et-agir.fr/vaincre-la-peur-de-lechec/

J’ai 37 ans et j’habite à Madagascar. Je viens juste de faire la connaissance de votre site et j’avoue que cet article tout simplement excellent. Merci beaucoup.

Bonjour, Je voudrais vous poser une question. Cela fait déjà un moment que je fais un travail personnel et pourtant j’ ai tjs le même problème qui revient à la surface. Peur d’echouer, d’avoir des mauvaises notes, peur que tt les monde découvre que je ne suis pas intelligente ni intéressante. Même si je sais que réellement ce n’est pas le cas car l ‘intelligence il en existe plusieurs sortes que réellement il est impossible de la mesurer alors pourquoi je n’arrive pas à lâcher et me dire : ok tu est tt a fait ordinaire, tu à droit d’être imparfaite. J’ai peur de lâcher, de ne plus savoir comment HF être ses sentiments, comment se relever en voyant des côtes positives. Entre ses rendre compte des choses et réellement essayer à lâcher prise c’est comme sauter dans le vide sans savoir si la corde va tenir ou pas !!!

Effectivement, il s’agit bien, chez toi, d’un manque certain de confiance en soi. Pour t’aider, tu peux lire cet article : https://www.penser-et-agir.fr/hypnose-pour-avoir-confiance-en-soi/ Je te souhaite le meilleur pour la suite A très vite sur Penser et Agir

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"Je ne me suis pas posé la question" : au procès des viols de Mazan, l'indifférence des accusés vis-à-vis du consentement de Gisèle Pelicot

Une quatrième semaine d'audience s'achève, jeudi 26 septembre, au procès des viols de Mazan. Six accusés ont été entendus depuis lundi. Comme l'immense majorité des 51 accusés de ce procès fleuve, Husamettin D., Mathieu D., Joan K., Andy R. et Fabien S. sont poursuivis pour "viols aggravés". Cas unique dans cette affaire, Hugues M., entendu lui aussi cette semaine, comparaît pour "tentatives de viol". Tous encourent jusqu'à vingt ans de réclusion.

A la barre, face à la cour criminelle du Vaucluse, les six hommes ont livré une version similaire, assurant qu'ils étaient persuadés de se rendre chez Dominique et Gisèle Pelicot pour "un trio échangiste" , selon les mots d'Hugues M. Une invitation qui s'est transformée en supplice pour la victime , assommée aux anxiolytiques par son mari . Interrogé sur la notion de consentement, chacun a semblé en avoir une connaissance floue, voire l'ignorer totalement.

"Je ne peux pas nier que c'est un viol"

"Personnellement, je n'étais pas au courant" , jure Andy R., qui avait 31 ans lorsqu'il est allé à Mazan, le 31 décembre 2018. Cet ouvrier agricole à Carpentras n'avait "rien d'autre à faire ce soir-là" . Ses frères ne l'avaient pas convié pour le Nouvel An. "J'étais l'évité, pas l'invité" , ironise-t-il devant la cour criminelle du Vaucluse, précisant qu'il est alcoolique depuis l'adolescence et consommateur régulier de cocaïne. La proposition de Dominique Pelicot, formulée quelques heures avant sur le site Coco.fr, lui semble alors attrayante. Il pense qu'il s'agit d'un "délire de couple".  Une fois arrivé sur place, le trentenaire aurait pu rebrousser chemin, en découvrant que la victime "ronflait" , lui rappelle Stéphane Babonneau, l'avocat de Gisèle Pelicot. Pas suffisant pour arrêter celui qui est alors marié et père de deux enfants. Car l'accusé avait eu "la permission" du mari. Avant se reprendre :

"Enfin, pour moi, elle était d'accord." Andy R. devant la cour criminelle du Vaucluse

Mathieu D., que l'on voit imposer de nombreuses pénétrations à la victime inconsciente, sur 16 vidéos retrouvées sur le disque dur de Dominique Pelicot, ne dit pas autre chose. Pour cet ancien boulanger de 53 ans, le simple fait que le retraité lui ait demandé une photo de son visage, pour savoir s'il plairait à son épouse, a suffi à lui faire penser qu'elle était au courant. "Je ne peux pas nier que c'est un viol" , finit-il par admettre. Le quinquagénaire fait partie des 14 accusés qui reconnaissent les faits.

"Est-ce qu'un mari peut consentir à la place de sa femme ?"

Pour Joan K., l'avis de Gisèle Pelicot semble n'avoir jamais été un sujet. Ce militaire avait 22 ans lorsqu'il s'est rendu au domicile des Pelicot pour la première fois en novembre 2019, avant d'y retourner en janvier 2020. "Est-ce que vous vous êtes posé la question de savoir si elle était d'accord ?" , lui demande Roger Arata, le président de la cour criminelle du Vaucluse. "Je ne me suis pas posé la question une seule fois" , reconnaît-il.

Le président cherche à comprendre : "Quand vous avez eu des relations dans le cadre normal, avec votre partenaire, vous avez respecté ses volontés ?" "Oui" , assure le jeune accusé, décrit par l'expert-psychiatre comme "une personnalité immature, anxieuse et dépressive" . Joan K. vient d'un milieu précaire, trois de ses frères sont morts très jeunes. "Est-ce qu'un mari peut consentir à la place de sa femme ?"  insiste le président. "Logiquement non" , avance Joan K., sans avoir l'air certain.

"Vous savez que le consentement peut être repris au cours de l'acte sexuel ?" Antoine Camus, avocat de la partie civile devant la cour criminelle du Vaucluse

"C'est possible, oui" , répond-il d'une voix peu audible. Joan K. assure toutefois avoir découvert la notion "en prison"  avec une psychologue.

"On dirait que ta femme est morte" 

Son interrogatoire, très poussif, tranche avec celui d'Husamettin D., 43 ans, plus prolixe. Mais pas plus éclairé en matière d'éducation sexuelle. A la barre, il raconte que Dominique Pelicot l'a appelé avant sa venue pour lui assurer que sa femme était partante pour une soirée échangiste. "Vous n'avez pas demandé à parler à madame ?"  demande le président, faussement naïf. "Non, je n'y ai pas pensé" , répond le quadragénaire.  "Oui, ça aurait été mieux. Mais pour moi, cet appel, c'était une confirmation comme quoi ce couple était réel" , assure l'accusé.

Une fois sur place, Husamettin D. constate cependant que Gisèle Pelicot ne réagit pas. "On dirait que ta femme elle est morte !"  lance-t-il à Dominique Pelicot. "Tu te fais des films" , répond l'autre, avant de la pénétrer à son tour. Sur les 68 images – photos et vidéos – retrouvées par les enquêteurs, plusieurs montrent que l'accusé a imposé des fellations à la victime inerte. 

"Qui donne l'accord ? C'est monsieur ou madame ?" Roger Arata, président de la cour criminelle du Vaucluse au procès des viols de Mazan

Sous le feu des questions, l'accusé se justifie : "Je ne suis pas allé loin à l'école, 'à son insu' [du nom de la rubrique sur Coco.fr où Dominique Pelicot postait ses annonces] , je ne savais pas ce que ça voulait dire." Et d'ajouter, indigné : "On me traite de violeur, mais je ne suis pas un violeur ! C'est un truc trop lourd à porter pour moi."

"Ce que vous décrivez, c'est un viol par surprise"  

Hugues M. semble plus tranquille. Cet adepte du libertinage, âgé de 39 ans, n'a pas imposé de pénétrations à Gisèle Pelicot, n'ayant pas eu d'érection la nuit des faits, en octobre 2019. Les enquêteurs observent sur les vidéos qu'il a tout de même essayé à plusieurs reprises. "L'ambiance est d'habitude plus chaleureuse, plus accueillante" , explique celui qui était en couple au moment des faits. "Donc c'est l'ambiance qui fait l'absence d'érection ? Pas le fait que cette dame dormait la bouche ouverte ?"  s'étonne un assesseur.

En revenant sur ses relations antérieures, Hugues M. raconte qu'il lui est arrivé de pénétrer ses compagnes par surprise, dans leur sommeil, assurant qu'elles lui en avaient fait la demande. "Le scénario que vous décrivez là, c'est un viol par surprise" , souligne Antoine Camus, avocat de la partie civile. Son ex-compagne, Emilie O., a témoigné à la barre : cette trentenaire s'est notamment souvenue d'une nuit de 2019 où elle s'était réveillée précisément dans cette situation. Hugues M. avait prétexté ne pas s'en être rendu compte, assurant qu'il était en train de rêver.

Convoquée par les enquêteurs, qui lui ont annoncé les faits reprochés à son ex-compagnon, la jeune femme s'était souvenue qu'elle avait été "prise de vertiges" entre septembre 2019 et mars 2020. Elle a porté plainte. Les analyses effectuées pour l'enquête n'ont rien décelé et sa plainte a été classée sans suite, "faute de preuves matérielles" . En pleurs face à la cour, elle a toutefois déclaré vivre avec le doute d'avoir elle-même été victime du procédé de soumission chimique employé par Dominique Pelicot.

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« Je ne suis pas fou, je n’irai pas chez le psy ! » : comment encourager un proche qui souffre à consulter ?

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PSYCHOLOGIE - Il est impossible d'imposer à un parent ou à un ami en souffrance psychique de consulter un professionnel. Mais on peut l'écouter et essayer de démonter certains de ses préjugés liés à cette démarche.

Selon les résultats du deuxième Baromètre de la Santé Mentale réalisé par la Fondation Aésio en partenariat avec l'IFOP *, 23 % des personnes interrogées en 2022 qualifiaient leur état de santé mentale de moyen ou mauvais (contre 19 % l'année précédente). Alors que 94 % des sondés estimaient que le bien-être psychologique est essentiel pour être en bonne santé, 49 % reconnaissaient n'être pas suffisamment attentives au leur. Une négligence que l'on constate parfois chez des proches, sans savoir très bien comment la contrer. Que faire lorsqu'un ami, un parent ou l'un de ses enfants est manifestement en souffrance ? Comment l'encourager à  demander l'aide d'un professionnel  ? 

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PerteDeBonSens

le 29/09/2024 à 13:13

Encore un article fake news.. Il est payé par qui ??

Homelander68

le 28/09/2024 à 14:32

M’avez aucun respect pour parler des électeurs de LFI ainsi? LOL

le 28/09/2024 à 10:00

La plupart des psy sont juste inutiles, formées à la psychanalyse que l'on sait sans résultat. La France a plus de 50 ans de retard dans ces métiers où l'université ne s'est jamais remise en question et n'a pas évolué, elles sont sur des paradigmes freudiens du 19eme siècle qui ne marchaient que sur l'hystérie et parce que les thérapeutes étaient de hommes et qu'ils avaient des relations sexuelles avec leurs patientes. Evidemment tout ça n'est plus possible et il faut chercher ailleurs des approches qui restaurent notre identité et notre confiance, sans idéologie pour lutter contre la déconstruction ambiante, c'est rare.

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23 ans de réclusion criminelle pour "Docteur Jekyll et Mr Hyde", l’auteur du féminicide de Peyriac-de-Mer

Xerxes Kruger a été condamné ce jeudi à 23 ans de réclusion criminelle pour le meurtre de son épouse, la Carcassonnaise Laure Bardina, 52 ans au moment des faits le 24 juillet 2020, à Peyriac-de-Mer. L’avocat général Eric Camous avait requis une peine qui ne soit pas inférieure à 20 ans.

Billy Kruger a donné la mort à la femme de sa vie, Laure Bardina, le 24 juillet 2020 à Peyriac-de-Mer, dans le huis clos nocturne de leur maison de vacances, à coups de couteau (30 blessures par arme blanche ont été relevées). "Un massacre" a insisté le frère de la victime, Pierre, qui a pris une dernière fois la parole avant les plaidoiries des avocats et les réquisitions de l’avocat général. Pour ce crime, qui lui faisait encourir la réclusion criminelle à perpétuité, le Franco-Américain a été condamné, ce jeudi 26 septembre, à 23 ans de réclusion criminelle par la cour d’assises de l’Aude. "La peine que je dois à la société, je vais l’accepter, je vais la faire. Mais la dette que j’ai envers mon fils, ma belle-famille, mon beau-frère, mes parents, je ne sais pas comment la rembourser. Il n’y a rien pour oublier ça" , a-t-il confessé avant que les jurés ne partent délibérer en milieu d’après-midi.

S’il n’y avait pas de débat sur la culpabilité de Billy Kruger, cette troisième journée d’audience a donné à entendre plusieurs versions de la nuit du drame. "Vous n’allez pas au bout de la vérité" a lancé à l’adresse de l’accusé, M e Anthony Chabert, avocat du frère de Laure Bardina, Pierre, et de ses parents. Avec des détails sur le scénario de la dispute fatale qui ne passent pas.  "Vous avez voulu présenter votre femme comme celle qui a été agressive pour expliquer votre déferlement de violence. Mais la violence, elle n’est que chez vous." Billy Kruger avait raconté que sa femme lui avait donné un coup de poing, avant de prendre un couteau. "Mais c’est vous qui la poursuivez jusque dans la cuisine pour avoir le dernier mot. Encore une fois vous êtes Docteur Jekyll et Mr Hyde, vous avez trop bu." Et reprenant les mots de Camus : "Un homme, ça s’empêche. Vous n’avez pas su vous empêcher."

Pour l’avocat général Eric Camous, c’est l’une des principales questions à se poser. "Est-ce que Laure Bardina a pu être agresseuse ?" Et la réponse est claire : "Je n’y crois pas. C’est une femme pacifique, elle sait s’arrêter." Le représentant du ministère public estime que l’accusé "s’arrange avec la vérité" . Comme lorsqu’il glisse, au détour d’une phrase, qu’il "aurait pu plaider la légitime défense mais je ne le fais pas" . "Il vous le soumet, à vous les jurés, comme un champ des possibles. C’est un caillou dans la chaussure de votre délibéré."  En s’appuyant sur les constatations du médecin légiste, le magistrat donne sa vision de la scène de crime. "Il y a ces pétéchies au niveau de la gorge et du cou. Cela laisse à penser qu’il y a eu une action mécanique exercée sur le cou." Et de se demander : "Cette scène n’a-t-elle pas commencé par un étranglement ? On ne peut pas l’écarter. Il ne supportait plus de l’entendre. Elle a pu s’extraire de ce premier étranglement. Et là vient l’épisode où il prend le couteau."

"Il voulait échapper à ses responsabilités"

L’autre scène, "inacceptable pour la famille" rappelle M e Chabert, est celle de la bouche d’égout. "Ce n’est pas possible" interpelle Eric Camous. Pas possible que le corps soit tombé du vélo, sur lequel il a voulu la transporter jusqu’à sa voiture, et qu’il se soit glissé alors dans le regard. "Vous avez soulevé la grille et mis le corps à l’intérieur." Le maquillage de la scène de crime, "cette volonté de dissimuler, avec cette force qu’il a eue de ne pas s’effondrer, de nettoyer, d’éponger le sang, d’avoir la capacité de peindre" souligne l’avocat général, " tout cela c’est pour gagner du temps" . "Il voulait échapper à ses responsabilités, à l’image qu’il pourrait renvoyer vis-à-vis de son fils."

De l’autre de la barre, pour la défense de Billy Kruger, M e Victoire Dafflon s’est inscrite en faux. "À aucun moment, il n’a voulu salir la mémoire de son épouse. Ce n’est pas un manipulateur, la psy l’a dit. À aucun moment, il a essayé de rejeter sa responsabilité. Oui, c’est vrai, il ne s’effondre pas mais il est dans un désordre mental. Cette volonté d’effacer, c’est pour ne plus voir, c’est pour s’extraire de ce cauchemar." Son deuxième conseil, M e Jean-Marc Darrigade, remarque qu’il parle spontanément. "On vérifie à chaque fois ce qu’il dit et c’est vrai. Il est crédible."

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Retour sur la dispute. "Il a bu ce verre de trop. Il la provoque, la harcèle ce qui entraîne ce coup de poing de la part de Laure. Elle va porter la main sur lui, ce jour-là, vous avez vu qu’il a un œil au beurre noir le lendemain sur la photo avant son incarcération. Il s’est fait mordre. Et il ne va pas le supporter. On est passé du verbal au gestuel. Il y a eu escalade." Même chose pour la dissimulation du corps, la fuite à l’aéroport. "Pourquoi ce ne serait pas vrai. Dans tout cela il y a la panique des gens biens qui se trouvent dans une situation hors du commun." Il finit : "Ceux qui s’aimaient tant, on finit par se haïr. Dans un carnet intime, on a retrouvé des mots de Laure qui évoquent cette relation de l’amour à la haine et de la haine à l’amour. Mais il a une faille, dans sa cuirasse, pour ne pas s’empêcher."

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"Laure était éprise de liberté"

Me Sacha Clary, l’avocat du fils de Laure Bardina et Xerxes Kruger, a fait le portrait d’un enfant en souffrance, aujourd’hui âgé de 22 ans. "Il a été maladroit pendant son audition, devant vous. Mais tout ce qu’il voulait dire c’est l’amour qu’il a pour sa mère et vous dire du bien de son père. Il ne cherche pas des dommages et intérêt en se portant partie civile."  À l’époque des faits, il est un adolescent en conflit avec sa mère, en pleine confusion des sentiments. "Une crise d’adolescence normale" que va percuter un événement inimaginable. "Son père n’a jamais été violent, personne ne pouvait douter de ce qui allait se passer." Puis il y a le drame et "le sentiment de culpabilité" car ses parents se disputaient à propos de son éducation. "Mais tu n’es pas responsable de ce drame" , lui a dit son avocat. Et après le drame, les incompréhensions avec sa famille maternelle. L’avocat narbonnais a tenu à lire quelques mots écrits par le jeune homme. À destination de son oncle Pierre : "Je suis tellement triste de ma relation avec lui, j’ai toujours admiré son courage, sa volonté, j’espère qu’on pourra s’entendre."  En souvenir de sa mère : "Elle était plus qu’une mère, avec sa curiosité, sa créativité. Elle était stricte, je n’ai pas compris sa détermination à faire de moi la meilleure personne possible. Elle vivra toujours en moi." Et enfin pour son père : "C’est difficile à comprendre pour vous mais j’aimerai toujours mon père. Il me manque beaucoup. Il était aimé de tout le monde, de ses élèves, de ma mère. J’espère que vous verrez au-delà de ses actes."

Me Anthony Chabert, avocat de Pierre Bardina et des parents, a, de son côté, rendu hommage à Laure "une femme solaire, lumineuse, dynamique" . "Elle était éprise de liberté. Elle a fait des choix courageux pour partir jeune de Carcassonne, du foyer familial, devenir une pionnière en matière de plongée, reprendre des études aux États-Unis pour être professeur."

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