essayer de tomber enceinte et sport

Tomber enceinte : faire du sport peut-il nuire à la fertilité ?

Il existe de nombreuses informations concernant le lien entre fertilité et sport - malheureusement, la plupart de ces infos sont fausses. Deux experts en fertilité nous aident à faire la part des choses entre réalité et fiction.

Nager est-il un risque pour les femmes cherchant à concevoir?

Ces petits trouble-fête qui causent la vaginose bactérienne, une infection vaginale courante, peuvent parfois infecter l'utérus et les trompes de Fallope, et en ce cas devenir un gros problème pour les femmes cherchant à concevoir. Mais d'après les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies, et contrairement aux idées reçues, on ne peut pas attraper cette infection à la piscine , même si elle a, en revanche, été reliée au lavage interne et au fait d'avoir des rapports sexuels avec plusieurs partenaires. Il est assez difficile pour l'eau de rentrer dans le vagin, explique le docteur Jeffrey Steinberg , directeur de l'Institut pour la fertilité de Los Angeles. Steinberg et d'autres experts recommandent en fait la natation: nager est un très bon exercice pour les femmes espérant concevoir ou déjà enceintes car cela constitue une excellente séance cardio presque sans l'impact du stress généralement associé.

Si vous faites une grosse chute en skiant, son impact peut-il écraser vos ovaires?

C'est très peu probable, affirme le docteur Steven T. Nakajima , chef du département d'endocrinologie reproductive et d'infertilité à l'école de médecine de l'université de Louisville. A moins que votre chute soit suffisamment grave pour casser votre pelvis, vos ovaires ne devraient pas être atteints. Le pelvis est comme une cage de sécurité qui protège de façon impressionnante les organes reproducteurs en cas de chute, précise-t-il. La plupart des femmes peuvent sans problème se lancer sur les pistes quand elles essaient de tomber enceintes naturellement (les femmes sous traitements pour la fertilité devraient en revanche vérifier auprès de leur médecin). Rappelez-vous cependant que de nombreux gynécologues déconseillent le ski en cas de grossesse car une chute pourrait provoquer un décollement du placenta.

Pratiquer l'endurance peut-il arrêter l'ovulation?

La relation entre sport intense et menstruations est malheureusement très complexe, explique Nakajima, parce qu'il est difficile de séparer le sport d'autres facteurs comme le poids, le stress et l'énergie plus ou moins grande. Une aménorrhée ou des règles irrégulières touchent 44 % des femmes pratiquant une activité sportive, et c'est particulièrement courant chez les coureuses (24 à 26 %), selon l'American College of Sports Medicine. L'une des théories est que les adeptes du sport brûlent plus de calories qu'elles n'en consomment, et que le manque d'énergie qui en découle peut alors perturber son cycle d'ovulation. Et pourtant, Nakajima ajoute que le stress joue également un rôle important : il a ainsi entendu parler de danseuses classiques dont les règles s'interrompent en période de travail, mais qui reprennent en cas de blessure avec incapacité à danser - même si leur poids n'a pas changé. Cela pourrait s'expliquer par un stress moins pesant en cas de pause. Si vous êtes une coureuse (ou que vous pratiquez un sport de façon intense) et que vous n'avez pas eu vos règles depuis au moins deux mois, Nakajima conseille de parler avec votre médecin de vos besoins caloriques quotidiens, et de diminuer alors votre entraînement d'un tiers ou d'une moitié - de sorte d'être plus reposée sans être inquiète de ne pas pratiquer assez.

Le cyclisme peut-il endommager votre intimité féminine?

Des chercheurs sur la santé féminine à l'école de médecine de Yale ont établi que les cyclistes femmes qui plaçaient leur guidon plus bas que leur selle ressentaient plus de pression sur les tissus fragiles du périnée et voyaient leurs sensations génitales diminuer. Ce genre de pression prolongée est associée à une diminution de la circulation sanguine ainsi qu'à un éventuel trouble neurologique, ajoute Steinberg. Il explique la façon dont cela peut alors affecter la stérilité : un trouble neurologique peut empêcher la jouissance, or il existe des preuves indiquant que les contractions de l'orgasme peuvent faciliter la cruciale rencontre entre les spermatozoïdes et l'ovule. Bref, quand vous faites du vélo, placez-vous de sorte que l'essentiel de votre poids repose sur votre bassin, pas sur l'avant de votre entrejambe.

Une femme voulant des enfants devrait-elle se méfier des positions complexes au yoga?

"Si une femme a un ovaire élargi par les traitements pour la fertilité, une tumeur ou toute autre raison, cet ovaire peut se tordre - ce qui coupe l'apport sanguin - en raison d'acrobaties, de gymnastique ou des poses acrobatiques au yoga" explique Nakajima. Bien qu'il ait vu quelques cas de ce genre, il précise que c'est assez rare. Les femmes prenant des traitements pour la fertilité par oral ou par injection (ou ressentant des douleurs fréquentes et intenses dans la zone pelvienne) devraient consulter leur médecin avant de s'engager dans un cours avancé de yoga. Le yoga reste cependant pour la plupart des femmes un excellent sport de détente - ce qui est un réel avantage pour quelqu'un essayant de tomber enceinte.

Rappelez-vous de toujours consulter votre docteur avant de commencer toute activité.

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Comment tomber enceinte

Cet article a été coécrit par Debra Minjarez, MS, MD . La Dre Debra Minjarez est obstétricienne et gynécologue certifiée, spécialiste de la fertilité, et codirectrice médicale de Spring Fertility, une clinique de fertilité située dans la région de la baie de San Francisco. Auparavant, elle a passé 15 ans en tant que directrice médicale du Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM). Elle a aussi occupé le poste de directrice de l'endocrinologie de la reproduction et de l'infertilité au Kaiser Oakland. Au cours de sa carrière, elle a reçu des récompenses comme le prix Ortho-McNeil de l'ACOG, le prix du service de recherche du NIH du Centre Cecil H. and Ida Green pour les sciences de la reproduction, et le prix de la Society for Gynecologic Investigation President’s Presenter Award. La Dre Minjarez a obtenu sa licence, son master et son doctorat en médecine à l'université de Stanford. Elle a accompli son résidanat à l'université du Colorado et son stage postdoctoral à l'université du Texas Southwestern. Il y a 25 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page. Cet article a été consulté 135 436 fois.

Si certaines personnes n'ont aucun mal à concevoir un enfant, d'autres n'envisagent la parentalité que comme un rêve inaccessible et frustrant. Un couple sain peut mettre plus d'un an à concevoir et la plupart des couples peuvent mettre encore plus de temps. Heureusement, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour stimuler votre fertilité et augmenter vos chances de tomber enceinte.

Essayer de concevoir

• Si vous avez besoin d'un lubrifiant, assurez-vous qu'il soit à base d'eau et qu'il soit spécialement conçu pour favoriser la conception.

Conseil  : créez une ambiance propice à la détente, n'en demandez pas trop à votre partenaire et considérez ce moment comme une opportunité de profiter l'un de l'autre plutôt que comme une occasion de concevoir un enfant.

• Si votre température reste élevée durant 14 jours consécutifs après l'ovulation, il y a de fortes chances que vous soyez enceinte.

• En plus des saignements, vous pouvez également ressentir de légères crampes, des maux de tête, de la nausée, des sautes d'humeur, une hypersensibilité de la poitrine et une douleur au dos.

• Sachez que la plupart des couples ne parviennent pas à concevoir du premier coup. Sur 100 couples qui essaient d'avoir un enfant tous les mois, seuls 15 à 20 auront la chance de réussir. Néanmoins, 95 % des couples qui essaient de concevoir atteindront cet objectif au bout de 2 ans !

Identifier les pics de fertilité

• Le premier jour de vos règles. Il s'agit de la date de début du cycle que vous pouvez indiquer par un 1 sur le calendrier. Continuez à compter jusqu'au dernier jour de votre cycle (qui correspond au jour précédant les règles suivantes).
• Les températures basales journalières de votre corps.
• Les changements de la glaire cervicale.
• Les tests d'ovulation positifs.
• Les jours de vos rapports.
• Le dernier jour de votre cycle.

• La fertilité augmente durant les 2 ou 3 jours qui précèdent l'élévation de la température basale. Si vous observez une période de hausse tous les mois à peu près à la même période, vous pourrez prédire le meilleur moment pour concevoir.

Conseil  : utilisez un thermomètre basal, car un thermomètre classique ne pourra pas détecter les variations subtiles de température.

• Vous pouvez observer la consistance de votre glaire cervicale simplement en vous essuyant après être allée aux toilettes ou en insérant un doigt propre dans votre vagin.

• Ces kits peuvent couter cher et il est préférable de ne les utiliser que lorsque vous pensez être en train d'ovuler. Les bandes de tests sont généralement plus abordables quand elles sont achetées en gros.
• Vous n'êtes pas obligée d'utiliser des kits de prédiction pour déterminer les jours les plus propices à la conception, toutefois ils peuvent être utiles, notamment en cas de doutes et si vous voulez vous assurer que vous êtes en train d'ovuler  [9] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .

Préparer son corps

• le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) qui peut interférer avec l'ovulation ;
• l'endométriose qui altère généralement la fertilité ;
• le diabète (si vous arrivez à diagnostiquer et à traiter le diabète avant de concevoir un enfant, vous éviterez les anomalies congénitales généralement associées à la maladie) ;
• la maladie thyroïdienne (comme le diabète, la maladie thyroïdienne n'a aucun effet sur la grossesse tant qu'elle est diagnostiquée et traitée comme il faut  [10] X Source de recherche ).

• Il est possible que les femmes cliniquement considérées comme en sous-poids (avec un IMC inférieur à 18,5) n'aient tout simplement plus de règles, ce qui peut rendre la conception encore plus difficile.

• Il est également prouvé que la prise de suppléments d'acide folique avait un impact positif sur la fertilité. Vous pouvez en prendre tous les jours avant d'essayer de tomber enceinte  [13] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .

• des protéines maigres (du blanc de poulet sans la peau, de la viande de boeuf hachée sans gras, du tofu et des haricots) ;
• des grains entiers (du riz brun, des pâtes de blé entier, du pain de blé entier et de l'avoine) ;
• des fruits (des pommes, des oranges, des raisins, des myrtilles, des fraises et du melon) ;
• des légumes (des brocolis, des poivrons, des tomates, des épinards, des carottes, des choux et des choux frisés).

• Les hommes doivent également faire le plein de sélénium (55 µg par jour), car l'on pense que le sélénium aurait des effets bénéfiques sur leur fertilité  [16] X Source de recherche .

• Sachez que la fumée secondaire peut également nuire à vos projets de conception. Pour réduire votre exposition à la fumée secondaire, tenez-vous loin des fumeurs.

Conseil  : votre partenaire doit également s'abstenir de fumer ! Les hommes qui fument de manière régulière produisent moins de sperme et ont plus de spermatozoïdes anormaux.

• Votre partenaire doit également limiter sa consommation d'alcool, car l'alcool diminue la quantité de spermatozoïdes et affecte également la qualité du sperme.

• 1 tasse (250 ml) de café contient environ 100 mg de caféine, c'est pourquoi vous ne devez pas en boire plus de 2 tasses (500 ml) par jour.
• Le thé et le coca-cola contiennent moins de caféine, mais en quantité élevée, ils restent nocifs. Ne buvez pas plus de 2 boissons caféinées par jour pour être sure de ne pas dépasser votre limite quotidienne.

• Dans le cas d'un dispositif intra-utérin (DIU), vous devrez vous rendre chez un gynécologue pour qu'il le retire avant que vous ne puissiez tomber enceinte.

• Ne laissez pas la stérilité nuire à votre relation. Le stress de ne pas pouvoir concevoir ainsi que les traitements invasifs et émotionnellement éprouvants pour augmenter la fertilité peuvent causer des dysfonctionnements sexuels et rendre votre objectif encore plus difficile à atteindre  [21] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .

Traiter la stérilité

• Les couples sains de moins de 30 ans qui ont des rapports sexuels réguliers (au moins 2 fois par semaine) doivent être en mesure de procréer au bout de 12 mois (plus la période de retour à la normale après l'arrêt des méthodes contraceptives).
• Si vous avez plus de 30 ans et si vous n'êtes toujours pas enceinte après 6 mois de tentatives, rendez-vous chez un médecin. Les femmes de plus de 30 ans et celles en périménopause peuvent avoir du mal à tomber enceintes à cause du déclin naturel de la fertilité avec l'âge. Dans la plupart des cas, la grossesse est toujours possible, mais elle prendra plus de temps et nécessitera des rapports ciblés ainsi qu'un changement du mode de vie.
• Dans certains cas spécifiques, il est important de se rendre aussitôt que possible chez un spécialiste de la fertilité. Si vous souffrez d'endométriose ou d'une maladie inflammatoire pelvienne, si vous suivez des traitements contre le cancer, l'endométriose ou un antécédent de fausse couche ou si vous avez plus de 35 ans, rendez-vous chez un spécialiste de la reproduction avant d'envisager la grossesse  [22] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .

• Faites-vous diagnostiquer d'éventuelles infections sexuellement transmissibles. Certaines réduisent la capacité à concevoir un enfant quand d'autres peuvent causer une stérilité permanente si vous ne les traitez pas.
• Dans certains cas, les femmes ont une barrière de tissu amovible qui empêche le sperme d'atteindre l'ovule ou un problème physique qui affecte le cycle menstruel (comme un syndrome des ovaires polykystiques).

• Les hommes doivent subir une analyse de leur sperme pour vérifier la qualité et la quantité de spermatozoïdes produits lors de l'éjaculation. Ils peuvent également passer d'autres examens supplémentaires comme des tests sanguins pour vérifier leurs niveaux d'hormone et une échographie pour surveiller le processus d'éjaculation ou pour diagnostiquer une obstruction des canaux éjaculateurs.
• Les tests de fertilité pour les femmes comprennent des examens hormonaux pour vérifier les niveaux d'hormones thyroïdiennes, d'hormones hypophysaires et d'autres hormones à différents moments du cycle menstruel. L'hystérographie, la célioscopie et l'échographie pelvienne sont des procédures plus invasives que l'on peut utiliser pour identifier les cicatrices, les blocages ou les affections à l'utérus, à la muqueuse endométriale et aux trompes de Fallope. Il est également possible que vous subissiez une évaluation des réserves ovarienne et des tests génétiques pour diagnostiquer d'éventuels problèmes héréditaires de stérilité.

• Avant d'aller à votre rendez-vous, dressez une liste de questions et relisez-les avec votre partenaire pour être sûr que vous n'avez rien oublié. Abordez tous les sujets qui vous viennent à l'esprit, que ce soit les prix, les effets secondaires ou le taux de réussite des traitements.
• Au premier rendez-vous, ne vous attendez pas à subir une évaluation physique ou à commencer un traitement. Soyez tout simplement prête à poser des questions et à vous renseigner sur les différentes options possibles.
• Ne vous sentez pas forcée de vous rendre à un centre de traitement particulier après une seule visite. Rendez-vous dans plusieurs centres et envisagez toutes les options jusqu'à ce que vous ayez trouvé la clinique qui répond le mieux à vos besoins.

• d'endométriose ;
• de stérilité inexpliquée ;
• d'allergie au sperme ;
• de stérilité chez l'homme.

• Elle consiste à prélever des ovules matures de votre corps (ou de celui d'un donneur) et à les fertiliser en laboratoire avec le sperme de votre partenaire (ou celui d'un donneur) avant de les insérer dans votre utérus pour favoriser la nidation.
• Chaque cycle peut durer 2 semaines ou plus, mais la plupart des compagnies d'assurance couvrent plusieurs cycles (si plusieurs cycles sont nécessaires).
• Le taux de réussite de la fécondation in vitro est plus faible chez les femmes souffrant d'endométriose, les femmes qui n'ont jamais eu d'enfant ou les femmes qui utilisent des embryons congelés. À partir de 40 ans, il est recommandé aux femmes d'utiliser des ovules de donneur à cause des taux de réussite inférieurs à 5 %  [27] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .

• Le clomifène est un médicament couramment utilisé pour traiter la stérilité. En général, il est associé à d'autres traitements comme l'insémination intra-utérine. Le clomifène stimule les ovaires pour qu'ils produisent un ovule, ce qui augmente les chances de tomber enceinte.

• La stérilité peut également affecter votre relation avec votre partenaire. Prenez le temps de vous amuser à 2 et efforcez-vous de maintenir votre connexion.

Vous commencez des tests et des traitements contre la stérilité ? Demandez à votre médecin de vous donner des conseils sur la façon d'améliorer naturellement votre fertilité , d'augmenter la quantité de sperme de votre partenaire et d'utiliser des techniques de relaxation pour rendre votre traitement plus efficace.

• Un homme peut porter des slips sans risque pour sa fécondité. Toutefois, les bains chauds, les bains à remous, les tenues de sport serrées, le cyclisme intensif et la pose prolongée d'un ordinateur portable sur la région pelvienne peuvent altérer la production de spermatozoïdes  [29] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
• L'obésité chez les 2 partenaires peut réduire les chances de réussir la conception. Essayez d'abord de retrouver un poids sain pour concevoir plus facilement et avoir une grossesse plus saine  [30] X Source de recherche .

Avertissements

• S'efforcer de tomber enceinte (notamment en suivant une routine stricte) peut causer du stress et réduire l'intimité physique et émotionnelle entre vous et votre partenaire.
• Devenir parents est une décision importante qui ne doit pas être prise à la légère. Soyez sure que vous et votre partenaire êtes mentalement prêts à avoir un bébé.
• Avant d'arrêter les méthodes de contraception dites de barrière, assurez-vous que vous et votre partenaire ne souffrez d'aucune maladie ou infection.

wikiHows en relation

• ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611
• ↑ http://americanpregnancy.org/infertility/fertility-charting-basics/
• ↑ http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/what-is-implantation-bleeding/
• ↑ http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/understanding-pregnancy-tests/
• ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24808123
• ↑ http://www.endocrine.niddk.nih.gov/pubs/pregnancy/
• ↑ http://www.marchofdimes.com/pregnancy/complications_obesity.html
• ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28844822
• ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
• ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002414.htm
• ↑ http://www.asrm.org/uploadedFiles/ASRM_Content/Resources/Patient_Resources/Fact_Sheets_and_Info_Booklets/smoking.pdf
• ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3493844/
• ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733907/
• ↑ https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=53641
• ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26907091
• ↑ https://www.nhs.uk/conditions/infertility/diagnosis/
• ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/infertility/basics/tests-diagnosis/con-20034770
• ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/intrauterine-insemination/basics/how-you-prepare/prc-20018920
• ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/in-vitro-fertilization/basics/definition/prc-20018905
• ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/in-vitro-fertilization/details/results/rsc-20207024
• ↑ https://www.reproductivefacts.org/faqs/faqs-about-the-psychological-component-of-infertility/q1.-what-impact-does-infertility-have-on-psychological-well-being/
• ↑ [ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sperm-count/symptoms-causes/syc-20374585
• ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/12/071211233947.htm

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21 septembre 2021

Grossesse et sport: bienfaits et recommandations.

Le sport et la grossesse ne sont pas du tout incompatibles, mais vous devez suivre certaines précautions très simples. L’activité physique est aussi recommandable pour les femmes qui mènent un traitement de fertilité. Cependant il faut savoir quels sont les exercices les plus conseillables et quels efforts faut-il éviter. Le Dr Clara Colomé, directrice d’IVI Mallorca , nous en fait le point dans cet article et nous conseille les meilleurs exercices à chaque moment du parcours ou de la gestation.

Sport en parcours de PMA

Le jour de votre transfert embryonnaire est arrivé et vous ne devez pas réduire les activités quotidiennes. Cependant, vous devez essayer de ne pas faire d’efforts qui impliquent un impact abdominal. Les ovaires peuvent vous gêner, le col du vagin est maintenant plus vascularisé. De plus, avec la progestérone vaginale, vous risquez de vous tacher un peu. Le pilates et le yoga, par exemple, ne sont pas conseillés immédiatement après le transfert d’embryons, car ils peuvent provoquer une pression intra-abdominale.

Le sport, par contre, n’est pas contre-indiqué, mais il faut éviter les sports extrêmes, à impact ou prolongés . Vous pouvez pratiquer des exercices doux et modérés qui vous aideront à être plus détendue et à ne pas trop penser au traitement suivi.

Premières semaines de grossese et sport

Vous êtes enceinte, félicitations ! Il est recommandé de faire de l’exercice modérément pendant la grossesse, sauf si le gynécologue décèle un risque chez la future maman ou le bébé. Garder le corps actif aidera la femme à se sentir mieux physiquement: Elle pourra donc mieux faire face aux inconforts typiques des premiers mois de grossesse. Le sport aide également à :

• Mieux dormir,
• Maintenir le poids correct dans les marges indiquées,
• Préparer votre tonus musculaire et votre corps pour l’accouchement.

Il est important, néanmoins, de modérer l’intensité du sport lorsque la grossesse progresse. Il faut continuer à pratiquer l’exercice auquel nous avons déjà habitué le corps, avec une certaine routine. Si l’habitude est d’aller courir ou de faire du vélo en salle ou un sport similaire à fort impact, avoir l’approbation de votre médecin est préférable. Au troisième trimestre, il est recommandé de vous mettre d’accord avec votre gynécologue pour le maintien ou la réduction de votre routine sportive. Si vous réalisez une activité physique vous devez toujours veiller à votre hydratation, ne pas choisir les heures de pointe de chaleur et bien manger avant et après la pratique sportive .

Recommandations avant l’accouchement

Il y a quelques activités qui sont spécialement recommandées avant l’accouchement car elles ont un effet très positif:

• Yoga et pilates (sauf s’il s’agit d’effectuer des exercices de pression sur le ventre) . Ces deux pratiques aident à prévenir les maux de dos, à maintenir une bonne posture et à se relaxer.
• Exercice dans l’eau. Le risque de se blesser diminue. Nager quelques longueurs, pratiquer de la nage synchronisée légère ou de l’aquagym peuvent, en plus de vous détendre, vous maintenir en forme, augmenter le bon tonus musculaire du dos et aider à améliorer la posture.
• Marcher. Il est essentiel de faire des promenades du début à la fin de la grossesse. Cet exercice d’aérobie à faible impact aide à prévenir les problèmes circulatoires. Marcher prévient aussi l’enflure des jambes et des pieds ainsi que la constipation et favorise le contrôle du poids.

Effets de l’activité sur la santé du bébé

Dans le passé les femmes enceintes étaient considérées des patientes vulnérables auxquelles du repos chez elles était prescrit. Or, les recherches scientifiques des vingt dernières années ont montré que le sport encadré, chez des personnes non sédentaires avant la grossesse, génère de nombreux bienfaits pour la santé de la femme enceinte et aussi du fœtus. À tel point qu’aujourd’hui, sport et grossesse sont une combinaison essentielle. Néanmoins on doit toujours suivre l’évaluation et la supervision d’un gynécologue et d’un professionnel de la médecine du sport. Le sport pendant la grossesse peut réduire certains risques tels que:

• Diabète gestationnel. On estime qu’environ 9 % des femmes enceintes développent un diabète gestationnel. Un exercice physique intense ou intensif permet de réduire de plus de 50 % le risque de développer un diabète par rapport aux femmes qui mènent une vie sédentaire. Ainsi, il a été démontré que la combinaison du contrôle du régime alimentaire et de l’exercice physique réduit le besoin d’insuline chez les femmes enceintes qui ont développé ce type de diabète.
• Pré-éclampsie. Les femmes enceintes physiquement actives ont un risque réduit de 40 % de pré-éclampsie ou de toxémie gravidique. Cette complication médicale est associée à l’hypertension induite par la grossesse et à des taux élevés de protéines dans l’urine. Les femmes qui pratiquent des exercices aérobic pendant 30 ou 60 minutes, entre 2 et 7 fois par semaine, ont moins de risque de souffrir de troubles hypertensifs, notamment d’hypertension gestationnelle. Cela réduit les accouchements provoqués et les naissances prématurées causés par cette maladie gestationnelle.
• Avantages pour le bébé. Les mères qui font du sport ou une activité physique modérée sont plus proches d’avoir un bébé avec un poids normal.  D’autre part, les accouchements des femmes qui font du sport sont plus courts, moins problématiques, avec moins de détresse fœtale aiguë. L’incidence de naissances prématurées est aussi plus faible.

Sport et fertilité

L’exercice physique régulier et modéré présente des avantages cardiovasculaires, métaboliques, endocriniens et neurologiques. Un index de masse corporelle (IMC) sain multiplie les chances de tomber enceinte, tandis que le surpoids est lié à des problèmes d’infertilité, chez les femmes et les hommes. Le sport réduit également le stress, améliore la qualité du sommeil et l’humeur. Tout cela se traduit par une amélioration de la condition physique. Ceci à son tour favorise le bon fonctionnement de notre corps et améliore notre bien-être personnel, ce qui est très positif pour la fertilité.

Or cela ne signifie pas qu’une personne qui fait régulièrement de l’exercice est beaucoup plus fertile qu’une autre. La clé de la fertilité est l’âge et un système reproductif sain. Sauf contre-indication, faire du sport est toujours mieux que de ne pas en faire. Si vous êtes en bonne santé, vous avez une alimentation équilibrée et vous avez un poids correct, faire entre 30 à 45 minutes d’exercice, quatre ou cinq fois par semaine, suffirait. La natation ou certaines activités d’aérobic comme la marche ou la danse et la gymnastique modérée sont de bonnes options.

Par contre, l’excès de sport et les longues séances d’exercice physique intense peuvent affecter la capacité reproductive. Cela provoque des déséquilibres hormonaux qui altèrent l’ovulation chez les femmes et affecte la quantité et la mobilité des spermatozoïdes chez les hommes. Chez les femmes, le sport intensif peut retarder l’apparition des règles ou provoquer des irrégularités menstruelles. Finalement, concernant la fertilité masculine, l’entraînement et la compétition dans les sports de haut niveau produisent des radicaux libres qui détériorent la qualité séminale à long terme. Il est vrai cependant que l’exposition à ces événements doit être soutenue dans le temps pour que cet effet se produise.

Vous pouvez voir dans cette vidéo un résumés des principales recommendations de la Dr Clara Colomé:

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Merci. . Une de nos agentes va se mettre en contact avec vous depuis le téléphone (0034)960451185.

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QUESTION D'ACTU

Grossesse et sport : une combinaison gagnante pour bien préparer la naissance.

• Par le Dr Caroline Pombourcq

Activités sportives et grossesse ne sont pas incompatibles ! C’est ce qu’Anna Roy, sage-femme nous explique dans son livre co-écrit avec le Dr Pfersdorff, pédiatre.

• Publié le 23.01.2024 à 15h00
• Mots clés :
• Sauf cas particuliers (certains sports ou existence de maladies sous-jacentes), le sport n’est pas contre-indiqué pendant la grossesse.
• Il faut savoir écouter les signaux d’alerte (essoufflement, palpitations…) en cas d’activités sportives pendant la grossesse.
• Les bienfaits du sport pendant la grossesse sont nombreux : diminution du risque de douleurs lombaires, de diabète gestationnel, de l’incontinence urinaire….

Selon l’ INSEE , les naissances continuent de diminuer. La sociologue Catherine Scornet sur franceinfo précise à ce titre que «  les temps de crise incitent les couples à faire moins d’enfants  ». Mais rien n’est perdu. Et c’est en partie pour cela qu’il est nécessaire que dès que vient l’idée de conception d’un enfant, les couples, et en particulier la femme, soit rassurés sur une future grossesse. Mais quid de l’activité physique et du sport pendant la grossesse : contre-indiqués ou non ?

Pour y répondre, nous nous sommes plongés dans «  Votre grossesse  » (sorti le 4 octobre 2023), le livre d’Anna Roy, sage-femme parisienne reconnue dans le milieu de la santé, et du Dr Arnault Pfersdorff, pédiatre strasbourgeois renommé, spécialiste du développement de l’enfant. En 2024, année de la Grande Cause Nationale 2024 « Bouge 30 minutes chaque jour » en vue des Jeux Olympiques Paris 2024 , nous avons extrait de ce livre quelques réponses rassurantes aux questions que vous vous posez sur le sport au cours de la grossesse.

Sport et grossesse : incompatibles ?

Quand certains vous diront qu’il est possible de faire du sport en étant enceinte, d’autres essaieront de vous convaincre du contraire. Mais qu’en est-il vraiment ?

Les sports à éviter sont ceux pour lesquels il existe des contre-indications médicales qui vous (et pas quelqu’un d’autre) empêchent de faire du sport et parfois même limitent votre niveau d’activité́ physique. Anna Roy précise «  qu’elles ne sont pas si nombreuses en réalité́ ». Par exemple, cela peut être «  la menace d’accouchement prématuré, les grossesses multiples, les pathologies chroniques sévères...  ». Cela dépend donc de la femme. En revanche, elle met en garde contre certaines pratiques sportives, comme les sports :

• avec risque de chute : VTT, ski, équitation, etc.

• avec risque de coups : boxe, karaté́, etc. • et la plongée sous-marine, qui est strictement déconseillée.

Anna Roy rappelle à juste titre «  que l’on ne regrette jamais d’avoir été trop prudent. En revanche, on regrette toujours de ne pas l’avoir été assez  ».

Sport et grossesse : vigilance face aux signaux d’alerte

Quelques avertissements et conseils sont donnés dans ce guide : «  apprenez à écouter les signaux […] de votre corps !  ». Selon Anna Roy, il est nécessaire de :

• Pensez à s’échauffer et à s’étirer.
• Être vigilante quant à votre positionnement (votre centre de gravité évolue au fil des semaines).
• Penser à s’hydrater suffisamment et ne pas pratiquer de sport en pleine chaleur ou en haute altitude.
• Adapter vos besoins alimentaires à l’effort fourni.
• En cas de vertiges, malaises, palpitations ou autres symptômes, stopper immédiatement et consulter pour avoir un avis médical.
• Ne pas faire de sessions aussi intenses qu’auparavant (si vous faisiez déjà du sport avant la grossesse). Un essoufflement qui empêche de parler n’est pas une bonne chose.
• Si vous mettez trois jours à récupérer de chaque séance, c’est qu’il faut savoir arrêter.

Sport et grossesse : des bénéfices indéniables

N’oublions pas que le sport a de nombreux bienfaits, même enceinte : prévention du diabète gestationnel, de la prééclampsie, de la dépression du post-partum, d’une prise de poids excessive pendant la grossesse, diminution des douleurs pelviennes et lombaires, du risque d’incontinence urinaire lors de la grossesse et en post-partum, d’un poids excessif du bébé́ à la naissance, du temps de travail et de recours à la césarienne. Les bienfaits des activités physiques et sportives ne sont plus à prouver, enceinte ou pas. Et il est même possible de débuter un sport en étant enceinte. Il suffit juste de ne pas forcer et de pas «  mettre la barre trop haut  ». N’hésitez d’ailleurs pas à demander conseil à votre sage-femmes ou votre médecin traitant.

Et comme le dit Anna Roy, se cantonner au yoga, natation, barre au sol et Pilates n’est pas une obligation ! «  Le travail et l’accouchement sont des moments très physiques. Et il vaut donc mieux être en bonne condition physique.  » Elle conseille d'ailleurs à ses patientes de faire entre 6.000 et 10.000 pas par jour et une activité́ sportive 2 à 3 fois par semaine (d’une durée de 15 et 60 minutes).

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Sport et grossesse : un guide pour vous accompagner

«  Votre grossesse  » se veut être un guide complet sur la grossesse, du désir d’enfant jusqu’au post-partum. Décrivant de manière précise, et avec de belles illustrations, les étapes de la grossesse, mais aussi la période précédant la conception et également une fois bébé arrivé, il répond précisément et de manière claire aux multiples questions et craintes que peuvent se poser les couples. Il permet d'anticiper sa grossesse et de bien la vivre une fois qu’elle est en route.

Divisé en thématiques ( Avant de tomber enceinte  ; Enceinte, votre santé ; Votre bébé pendant la grossesse ; L’accouchement ; Votre bébé à sa naissance ; Le post-partum), ce livre  nous promet une approche mixte et complémentaire d’une sage-femme et d’un pédiatre. Une mission qui semble réussie.

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16 conseils pour tomber enceinte rapidement

Ne vous mettez pas la pression pour tomber enceinte !

À quel rythme faire l'amour, quoi manger, limiter les comportements favorisant l'infertilité, attendre les périodes de l'ovulation et suivre le  calendrier de fertilité féminin … Tant de choses à penser avant de concevoir.

À quelle fréquence avoir des rapports sexuels ? Si certains sont d'accord pour faire l'amour tous les deux jours, d'autres affirment que pour augmenter encore plus ses chances, il va falloir faire l'amour tous les jours… Les idées sont divisées.

Ne vous mettez pas la pression, prenez votre temps et laissez-vous aller à vos propres rythmes de vie et à celui de votre partenaire. Mais le principe est simple: plus vous avez  de rapports sexuels , plus les chances seront de votre côté  !

Détendez-vous ! Le stress facteur d’infertilité

Le stress est le premier facteur source d'une mauvaise fertilité! En effet, en cas de stress, des hormones produites par l'organisme vont perturber les hormones sexuelles . Alors si vous aviez prévu de tomber enceinte dans les prochains mois, apprenez dès maintenant à gérer votre stress.

Il est normal donc qu'on conseille souvent aux couples de concevoir en été! Les femmes sont plutôt en "mode détendu" pendant les vacances.

Soignez votre alimentation pour favoriser la grossesse !

Une alimentation saine et équilibrée est la base d'une bonne santé et d'une forme impeccables pour prévoir une conception! N'hésitez donc pas à vous investir et à faire le plein en vitamines et en minéraux.

Privilégiez donc dès maintenant les fruits, les légumes, les poissons et apprenez déjà à "bien manger"! Si c'est particulièrement important pour la femme, s'y mettre à deux ne fera qu'augmenter vos chances de concevoir...

Un seul principe: mangez équilibré et ne faites pas de régimes contraignants et restrictifs , qui peuvent entraîner des carences pénalisantes chez la femme qui cherche à tomber enceinte.

Que manger quand on veut tomber enceinte ?

Les réserves en nutriments doivent être effectuées plusieurs mois à l'avance . Pour tomber enceinte rapidement, on conseille particulièrement de faire le plein de:

• V itamines B9 (folates) durant 3 à 4 mois avant même la conception afin de prévenir les risques de malformations neurologiques. Mangez donc de la salade verte, des légumes verts (cresson, épinard cru, pois chiche), des œufs, des fruits (melon, noix, châtaigne, fruits secs)…
• F er, qui sera bénéfique pour la maman aussi bien durant la grossesse, pendant l'accouchement qu'en période post-partum. Les aliments les plus riches en fer sont les palourdes, les huîtres, les céréales, le foie, le haricot de soja, le haricot blanc, les épinards, le tofu, les graines de sésame…
• Iode , dont les besoins journaliers chez la femme enceinte sont augmentés. L'iode est essentiellement contenu dans les huîtres, les moules et les autres fruits de mer, le lait, le yaourt, les œufs.
• F ibres , qui sont essentiellement contenues dans les légumes.

Choisissez également des  fruits et légumes de saison , qui ont l'avantage d'être plus riches en vitamines et minéraux que ceux forcés sous serre ou qui ont fait un long voyage jusqu'à votre assiette. Non, la tomate ne fait définitivement pas partie du  panier de fruits et légumes de février  !

Le plein en vitamine C pour monsieur !

Eh oui! La vitamine C a la réputation de renforcer la capacité des spermatozoïdes à se déplace r et à féconder l'ovule. Alors, n'hésitez plus! On la trouve essentiellement dans les fruits: pomme, agrume, baie, kiwi, melon, tomate, ananas et les légumes: petit pois, chou, poivron, pomme de terre…

Tomber enceinte : attention à votre poids

L'excès de poids, mais aussi la maigreur, ne sont pas les meilleurs alliés de la fertilité. Pour augmenter vos chances de tomber enceinte, surveillez donc votre poids - ni trop grosse ni trop maigre - respectez votre poids idéal et surveillez votre indice de masse corporelle normal. Ceci est aussi valable pour monsieur !

Repérez la période d’ovulation, le meilleur moment pour tomber enceinte

Les deux ou trois jours avant le jour d'ovulation seraient les périodes idéales pour la fécondation de l'ovule. La fenêtre de fertilité chez la femme ne se limite cependant pas à cette période: le jour de l'ovulation et le jour suivant sont également des dates propices pour tomber enceinte.

Il existe diverses  méthodes pour calculer sa date d'ovulation . Restez attentive à vos sensations afin d'en repérer plus facilement les symptômes, prenez en compte la durée de votre cycle menstruel...

Dans quelle position faire l’amour pour tomber enceinte ?

La position du missionnaire serait la position idéale pour concevoir facilement un bébé. Gravité oblige, cette position faciliterait le passage et la progression des spermatozoïdes vers les ovules car l'éjaculation se passe plus près du col de l'utérus. C'est cependant une information à prendre avec des pincettes, les spermatozoïdes en bonne santé étant largement équipés pour remonter jusqu'à l'utérus dans de nombreuses circonstances.

Là encore cependant, il est surtout impératif de ne rien s'imposer. En cumulant date optimale, position à privilégier et fréquence recommandée, vos rapports sexuels risquent de perdre en spontanéité. Vous comme votre partenaire risquez d'y trouver moins de plaisir et par la suite de ne plus avoir envie de faire l'amour... ce qui serait pour le moins contre-productif !

Tomber enceinte rapidement : 4 idées reçues passées au crible

La grossesse est un moment charnière dans la vie d'une femme, qui fait l'objet de nombreuses idées reçues, dont votre entourage ne manquera peut-être pas de vous faire part... En voici quelques-unes bien connues, sur lesquelles vous pouvez commencer à réfléchir afin de trouver des réponses à donner lorsque vous les entendrez, et pour éviter de vous sentir blessée et surprise.

L’impact psychologique sur la fertilité

"C'est dans la tête!" Vous n'arrivez pas à tomber enceinte rapidement et on vous fait cette remarque? Oui, le mental joue un rôle conséquent et peut entraîner blocages et infertilité. N'hésitez pas à adopter quelques  postures de yoga qui boostent la fertilité . Mais lorsque rien ne semble y faire, il est peut-être temps d' aller passer quelques examens ...

Il faut arrêter la pilule longtemps avant de pouvoir tomber enceinte

Une femme prend parfois la pilule durant des années avant de vouloir tomber enceinte et il peut paraître logique que le corps ait besoin de plusieurs mois pour s'en remettre. Or, c'est là l'une de  ces idées fausses sur la fertilité .  Il est tout à fait possible de tomber rapidement enceinte après l'arrêt de la pilule , et même dès le mois suivant.

Le rôle de la pleine lune

Avoir des rapports sexuels les jours de pleine lune augmente les chances de tomber enceinte: voilà une idée reçue qui n'a jamais été prouvée mais qui n'a pas de conséquences négatives. Quitte à suivre un calendrier pour faire l'amour,  mieux vaut opter pour celui de l'ovulation .

Mieux vaut s’abstenir durant quelques jours avant un rapport sexuel

Attendre quelques jours entre deux rapports sexuels permettrait d'augmenter la concentration de spermatozoïdes dans le sperme et donc d'augmenter les chances de tomber enceinte.  C'est vrai, mais dans une certaine limite . Deux ou trois jours d'abstinence suffisent pour que les spermatozoïdes aient retrouvé toute leur mobilité. Des spermatozoïdes qui stagnent plus longtemps dans les canaux masculins ne seront en revanche guère en grande forme.

L’orgasme est-il obligatoire pour tomber enceinte ?

L'orgasme est obligatoire pour l'homme car c'est la seule manière de libérer les spermatozoïdes, indispensables à la fécondation de l'ovule. En revanche,  l'orgasme chez la femme n'est pas indispensable . Néanmoins, les études scientifiques ont démontré que plus les contractions du vagin sont intenses, plus les spermatozoïdes remontent facilement et rapidement vers le col de l'utérus. Surtout, prendre du plaisir vous donnera envie de renouveler vos rapports sexuels, et il n'y a pas mieux pour tomber enceinte rapidement!

Laissez le temps aux spermatozoïdes d’enclencher la grossesse...

Oui, donnez à ces spermatozoïdes le temps d'atteindre leur cible. Après des rapports sexuels, restez allongée pendant quelques minutes avant de vous lever, pour leur donner plus de temps et de… chances!

Garder les jambes en l'air durant quelques minutes après un rapport sexuel fait même partie des  astuces de grand-mère pour tomber enceinte  !  Inutile cependant de patienter plus longtemps  : les spermatozoïdes entament en effet rapidement leur course vers l'utérus, et même si du sperme s'écoule encore de votre vagin plusieurs dizaines de minutes après un rapport, il ne contient quasiment plus de spermatozoïdes.

Augmentez vos chances de tomber enceinte en faisant du sport

Cette fois, ce n'est pas seulement pour affiner sa silhouette! C'est bien plus encore, le bien-être physique et psychologique, la forme. Vous allez avoir un bébé, misez sur la bonne santé et tenez-vous prête ! La marche et la natation sont les activités les plus recommandées.

Attention aux produits chimiques, facteurs d’infertilité

Oui à l'air pur, non à un environnement pollué. Oui aux aliments bio, non aux aliments contenant des produits chimiques. Le Bisphénol A a par exemple beaucoup fait parler de lui ces dernières années.

Evitez donc les peintures, les solvants, les composés organiques, les produits nettoyants, certains parfums et dissolvants , car ces produits perturbent les hormones sexuelles ainsi que le cycle menstruel. Vous voilà avertie!

Tabac et alcool, les grands alliés de l’infertilité

On sait tous que tabac, alcool et fertilité ne font pas bon ménage. Ces produits diminuent grandement les chances de tomber enceinte. Ainsi, le tabagisme retarde la fécondité de plusieurs mois et augmente les risques de fausse-couche.

Ces produits sont également néfastes pour le développement des spermatozoïdes et peuvent aussi affecter l'état de santé du fœtus lors de son développement. Alors, soyez sur vos gardes et attention aussi au tabagisme passif!

Quoi d’autre éviter pour tomber enceinte rapidement ?

Les lubrifiants constitueraient des obstacles à la progression des spermatozoïdes vers l'ovule. 

Certains médicaments ne seraient pas favorables à la fécondation. Avant l'utilisation d'un médicament, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.

Certains excitants, comme la caféine ou le cola , compromettraient également la fécondation en jouant sur les hormones liées à l'ovulation. Mieux vaut en rester à une tasse ou deux par jour au maximum, soit moins de 200 mg quotidiens.

Cycles irréguliers : nos conseils pour tomber enceinte

Un cycle menstruel irrégulier n'empêche aucunement de tomber enceinte. En effet, il y a de grandes chances pour que vous ovuliez tout à fait normalement.  La seule petite difficulté réside dans l'estimation de la date d'ovulation , un peu plus difficile à déterminer que chez une femme qui bénéficie d'un cycle menstruel régulier.

Des rapports sexuels réguliers

Avoir un cycle menstruel irrégulier est un peu frustrant si vous comptez tomber enceinte rapidement, mais il n'y a rien là d'insurmontable. Rappelons en effet que  vous n'êtes pas fertile uniquement le jour de l'ovulation , mais aussi quelques jours avant et un jour après. Le premier conseil consiste ainsi à multiplier les rapports sexuels pour augmenter les chances de tomber sur un jour faste !

Le test d'ovulation

En cas de cycle menstruel irrégulier, vous pouvez également vous aider d'un test d'ovulation. Capable de détecter les taux de LH (hormone lutéinisante) et d'œstradiol dans les urines, il fonctionne comme un test de grossesse.  Le test d'ovulation est vendu librement en pharmacie  et peut être utilisé par toute femme qui cherche à connaître le moment où elle est le plus fertile.

Faire une courbe de température

Prendre votre température  tous les matins avant de sortir du lit  vous aidera également à identifier le moment de votre ovulation en créant un calendrier de cycle. En effet, vous remarquerez alors une température légèrement plus basse que d'habitude.

Dans tous les cas, ne vous mettez pas la pression et ne soyez pas obnubilée par votre courbe de température. Même si vous souhaitez tomber enceinte rapidement, il est en effet important de  ne pas transformer vos rapports sexuels en pure obligation calendaire , afin de préserver votre vie de couple. Faites un calcul approximatif et faites l'amour quand le désir vous surprend!

Dossier spécial "Je veux un bébé !"

Commentaires

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Optimisez vos chances de tomber enceinte rapidement

C’est décidé, vous voulez un enfant ! Vous savez comment on fait les bébés depuis bien longtemps. Mais comme ni les cigognes, ni les choux et ni les roses ne sont d'un grand secours pour concevoir un enfant, voici quelques petits conseils pour tomber enceinte (plus) rapidement, dans les meilleures conditions et débuter sereinement votre grossesse

• · · Conseil 1 : Je fais le plein de vitamine B9
• · · Conseil 2 : J'arrête la pilule
• · · Conseil 3 : Je sais quand j'ovule
• · · Conseil 4 : Je fais suffisamment l'amour
• · · Conseil 5 : Je choisis la bonne saison
• · · Conseil 6 : Je soigne mon alimentation
• · · Conseil 7 : Je fais attention aux médicaments
• · · Conseil 8 : Je me relaxe à fond
• · ... Maintenant, vous vous demandez si "ça a marché" ?

· Conseil 1 : Je fais le plein de vitamine B9

Dès que vous avez comme souhait de concevoir un bébé, il est important d'aller consulter votre médecin et de lui en parler. En effet, la prise de vitamine B9 (que l'on appelle aussi "folates" ou "acide folique") avant même le début des « essais bébé » diminue le risque d'anomalies du tube neural du fœtus durant la grossesse. On trouve cet acide folique naturellement dans certains aliments comme la levure en paillettes, les épinards, le cresson, la chicorée, le pissenlit, la mâche, le melon, les noix, les châtaignes, les pois chiches ou encore certains fruits comme les fraises et les litchis.

Pourquoi c'est important ?

Parce que des études scientifiques ont démontré qu’un faible taux en folates chez la femme enceinte augmente les risques d'apparition d'anomalies du tube neural (AFTN) chez le foetus en développement, il convient de prendre des folates pour les prévenir. Attention, l'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 400 μg d'acide folique, au moins un mois avant la conception et jusqu'à trois mois après la conception . La prise de folates jusqu'à la 12ème semaine d'aménorrhée suffit à réduire les risques d'AFTN dans 2/3 des cas.

A savoir : il existe certaines marques qui proposent des gélules multivitamines riches en minéraux, oligoéléments, DHA, Zinc, Vitamines du groupe B, C et E qui peuvent contribuer à la fertilité.

Granions - Conceptio, multivitamines pour femmes

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· Conseil 2 : J'arrête la pilule

C'est une évidence quand on veut tomber enceinte (rapidement ou non) mais il vaut mieux le dire quand même !

Ensuite, patience : il faut savoir que l’arrêt de la pilule ne provoque pas obligatoirement la reprise de l’ovulation tout de suite. Les femmes sont toutes différentes et il faut parfois une petite période pour que les cycles menstruels retrouvent leur rythme naturel. Donc ne paniquez pas si vous ne tombez pas enceinte dans les trois mois qui suivent.

· Conseil 3 : Je sais quand j'ovule

C’est en effet au moment de l'ovulation que les chances de tomber enceinte sont les plus grandes (à noter que la durée de vie d’un ovule est d’environ 48h). Elle se situe généralement vers le 14ème jour après le début des règles. Vous pouvez connaître ce moment en mesurant votre température sur tout un cycle. La chaleur du corps est plus forte en effet juste après l’ ovulation . Notez les données, elles vous serviront à tracer une courbe de température pour connaître l’évolution de votre cycle et vos périodes de fertilité.

Vous pouvez utilisez notre outil pour CALCULER VOTRE DATE D'OVULATION

Il existe aussi en pharmacie des tests d’ovulation (Clearblue, Primatime, Revelatest, Biotester, Ovutest, Discretest). Sur Amazon, vous pouvez vous procurer très facilement des tests d'ovulation digital :

Clearblue - Lot de 10 tests d'ovulation

Avantage : ces produits annoncent un à deux jours à l’avance le jour de l’ovulation et permettent donc d’anticiper. Se basant sur la concentration d’hormones présentes dans l’urine, ils sont fiables à 96%.

Femometer - x 40 Tests d'Ovulation en Bandelette + 10 x Tests de Grossesse Bandelettes

· Conseil 4 : Je fais suffisamment l'amour

La durée de vie des spermatozoïdes est d’environ 72 heures une fois expulsés dans les cavités génitales. Donc pour optimiser vos chances de grossesse, essayez de ne pas rester plus de 3 jours sans avoir de rapport sexuel. Mais ne vous mettez pas non plus trop la pression : le stress n’est pas recommandé quand on essaie de faire un enfant. Et puis cela doit rester un plaisir de faire l’amour avec l’homme qu’on aime.

Contrairement à certaines idées reçues, aucune étude scientifique n’a pu prouver qu’une position spéciale lors des rapports sexuels ou après avoir fait l’amour favoriserait la montée des spermatozoïdes dans le col de l’utérus. Mais, dans le doute, vous pouvez tenter les positions suivantes...

· Conseil 5 : Je choisis la bonne saison

La fécondité n’est pas la même au long de l’année. La quantité de spermatozoïdes présents dans le sperme de l'homme est plus importante au début du printemps et à la fin de l’automne. Les spermatozoïdes sont également plus mobiles à la fin de l’été et au début de l’automne. C’est donc l’automne et le début de l’hiver qui semblent, pour les hommes, êtres les périodes les plus propices pour concevoir un bébé.

· Conseil 6 : Je soigne mon alimentation

Manger sainement favorise la fertilité. Les régimes hypocaloriques font certes maigrir mais peuvent avoir un impact hormonal contre la fertilité. Donc mieux vaut arrêter les restrictions quelques mois avant de vouloir tomber enceinte. Mais ce n'est pas non plus une raison pour se "lâcher" : une alimentation riche en sucre augmente la production de d’adrénaline, hormone qui va interagir avec la progestérone dont le rôle est de préparer l’utérus à une éventuelle grossesse. La consommation de café, d’alcool et le tabac ont aussi un impact négatif sur la fécondité .

· Conseil 7 : Je fais attention aux médicaments

Certains antalgiques, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens agissent sur les hormones prostaglandines qui ont un rôle dans la contraction de l’utérus. Demandez à votre médecin mais mieux vaut s'en passer pendant la période de l’ovulation.

· Conseil 8 : Je me relaxe à fond

Le stress, l’anxiété, la peur de ne pas y arriver sont autant de raisons qui peuvent rendre moins aisée la conception. Donc, laissez du temps au temps , si vous venez d’arrêter la pilule, soyez très à l’écoute de votre corps pour reprendre contact avec vos rythmes naturels. Interrogez-vous aussi éventuellement sur des blocages psychologiques inconscients qui peuvent empêcher la conception. Et gardez à l’esprit que ce n’est pas parce que vous n’arrivez pas à tomber enceinte tout de suite que vous avez nécessairement des problèmes de santé ou d’infertilité. Malgré tous les efforts que l’on peut faire, la nature fait qu’il faut parfois du temps pour faire un bébé.

Pour mettre toutes les chances de votre côté : > Un couple sur deux essaie de concevoir au mauvais moment > Quel test de grossesse choisir ? > Tout savoir sur la glaire cervicale > Comment tomber enceinte en 10 questions > Etes-vous prête à avoir un bébé ? Faites le test !

... Maintenant, vous vous demandez si "ça a marché" ?

Utilisez un test de grossesse précoce ou bien consultez nos articles sur le sujet : Enceinte ou pas ? les premiers signes qui ne trompent pas Vos moyens de détecter un début de grossesse (avant le retard de règles)

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Devenir enceinte - conseils pour vous qui essayez

Pour qu'un enfant devienne réalité, beaucoup de choses doivent se passer. La fertilité est une question individuelle ; chaque personne est différente avec des conditions différentes pour tomber enceinte. Le premier conseil pour tomber enceinte est de suivre le cycle menstruel pour savoir quand se produit l’ovulation : ce sont les jours où vous pouvez tomber enceinte. Nous vous guidons ici à travers un certain nombre de méthodes connues qui peuvent contribuer aux meilleures conditions possibles pour la fécondation.

7 min de lecture

Vérifié par Jenny Jansson

Sage-femme diplômée

Prévoyez l'ovulation

C'est au moment de l'ovulation que vous avez la chance de tomber enceinte. Elle se produit environ au milieu du cycle menstruel, sur la base d’un cycle menstruel moyen d'environ 28 jours. Si votre cycle menstruel est de 28 jours, vous ovulerez donc le jour 14. S’il est plutôt de 27 à 34 jours, vous ovulerez entre les jours 13 et 20. En cas d’incertitude, vous pouvez utiliser un test d'ovulation qui mesure la quantité accrue d'hormones pendant l'ovulation.

N’oubliez pas le sexe

Les spermatozoïdes ont souvent besoin de quelques jours pour se former et être en nombre suffisant. Il peut donc être bon d'avoir des rapports sexuels tous les deux jours pendant votre période fertile, c'est-à-dire 12 ou 13 jours avant les prochaines règles, si vous avez des règles régulières. Peut-être vous sentez-vous un peu obligée de planifier vos rapports sexuels, et si vous avez déjà des enfants, cela peut être encore plus délicat, mais considérez cela comme un défi où vous contribuez tous les deux au désir et au synchronisme.

Prenez de la vitamine D

Si vous ne consommez pas assez de vitamine D, cela peut entraîner des problèmes d'ovulation, ce que vous voulez bien entendu éviter lorsque vous essayez de tomber enceinte. Assurez-vous de vous exposer au soleil au moins une demi-heure par jour, afin de combler votre besoin quotidien en vitamine D. Pendant les mois d'hiver sombres et peu ensoleillés, il est bon de compenser avec des poissons gras et divers produits enrichis en vitamine D.

Gardez-vous en forme

Être en aussi bonne forme physique que possible augmente les chances de tomber enceinte, et cela s'applique autant à votre partenaire qu’à vous. Si vous n'avez pas encore de routine d'entraînement, il est bon d'essayer dès maintenant de vous entraîner, de faire de l'exercice ou de marcher pendant au moins une demi-heure chaque jour. L'activité physique peut réduire le risque d’infertilité, car elle stabilise les niveaux d'insuline. Un exemple de bon entraînement lorsque vous essayez de concevoir est le yoga. Le yoga peut vous rendre plus détendue et souple. Cela peut même assurer un plus grand flux sanguin vers le bassin, ce qui stimule les glandes productrices d'hormones.

Surveillez votre poids

Le surpoids et l'insuffisance pondérale peuvent perturber le cycle menstruel et causer une ovulation irrégulière ; cela peut alors être plus difficile de déterminer les jours fertiles. Un poids corporel normal est optimal pour la fertilité : on dit généralement qu'un IMC moyen compris entre 20 et 25 est idéal. Si vous êtes en surpoids, une perte de poids d'à peine cinq pour cent peut avoir des effets positifs. Le surpoids peut également augmenter le risque de diabète gestationnel.

Évitez le stress

Si vous vivez beaucoup de stress, le cortisol, une hormone du stress, augmente probablement dans votre corps. Le cortisol inhibe l'hormone hypophysaire LH, qui stimule quant à elle les hormones sexuelles. Moins de stress entraîne des hormones sexuelles plus énergiques et plus heureuses.

Adoptez une alimentation équilibrée

Le fer des fruits et légumes est bon pour la fertilité. Adoptez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes, et vous obtiendrez par le fait même les substances qui rehaussent vos chances de tomber enceinte. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de minéraux.

Acide folique

L'acide folique est importante pour la fertilité comme pour réduire le risque de malformations congénitales au niveau du système nerveux central. Assurez-vous de prendre 400 microgrammes par jour, une recommandation pour toute personne souhaitant concevoir.

Médicaments

Si vous utilisez régulièrement des médicaments, y compris ceux en vente libre et les remèdes à base de plantes, il est bon de vérifier que ceux-ci ne nuisent pas à vos chances de tomber enceinte. Certains analgésiques et anti-inflammatoires peuvent affecter l'ovulation et ainsi réduire la fertilité.

Cessez d'utiliser la contraception

Arrêter les pilules contraceptives ou autres contraceptifs est bien sûr une évidence si vous voulez tomber enceinte. Gardez à l'esprit qu'il peut parfois s'écouler jusqu'à six mois avant que le cycle menstruel ne reprenne. Certaines femmes retrouvent leurs règles immédiatement, mais pour d'autres, cela peut prendre plus de temps.

Infections sexuellement transmissibles

Les infections sexuellement transmissibles peuvent nuire à la fertilité. Les cicatrices dans les trompes de Fallope réduisent les chances de grossesse et peuvent dans certains cas également augmenter le risque de grossesse extra-utérine.

Examen gynécologique

Si vous éprouvez des difficultés à tomber enceinte, il peut être judicieux de vérifier que vous n'avez pas d'infection. Un examen gynécologique avec échographie peut montrer tout tissu cicatriciel dans l'utérus qui peut compliquer la fécondation. En plus des maladies, le tissu cicatriciel peut être causé par un placenta enlevé chirurgicalement ou une césarienne précédente.

Évitez l’alcool

Si vous buvez régulièrement de l'alcool, cela peut affecter négativement l'ovulation et, dans le pire des cas, augmenter le risque d'infertilité. Une consommation élevée d'alcool peut également altérer la qualité des spermatozoïdes. Pour mettre toutes les chances de votre côté, il vaut donc mieux que vous vous en absteniez tous les deux.

Évitez la cigarette

Le tabagisme peut nuire aux ovaires et à la production d’ovules. Le tabagisme altère également la production de progestérone, l'hormone nécessaire pour que l'ovule se fixe à la paroi utérine. Si comme femme vous fumez, vous aurez probablement plus de mal à tomber enceinte qu'une non-fumeuse. Si votre partenaire masculin fume, il aura probablement des spermatozoïdes de moins bonne qualité et en moins grand nombre. Voilà le bon moment pour arrêter de fumer, et la meilleure raison possible.

Consommation de café

Des études ont montré que cinq tasses de café par jour peuvent réduire de moitié les chances de tomber enceinte par rapport à un maximum de trois tasses de café par jour. Si vous êtes adepte de café, il est bon d’en réduire la consommation lorsque vous voulez tomber enceinte.

Visitez votre dentiste

Les bactéries qui provoquent de l’inflammation autour des dents peuvent causer des problèmes lors de la fécondation. En effet, l'inflammation perturbe les fonctions du corps. Les femmes ayant une mauvaise santé bucco-dentaire peuvent donc avoir plus de difficulté à concevoir. Prenez rendez-vous avec votre dentiste ou votre hygiéniste dentaire pour obtenir des conseils et un examen des dents et des gencives.

Bon à savoir

Il n'est pas rare qu'il faille beaucoup de temps pour concevoir. Si cela ne fonctionne toujours pas après un an, vous pouvez consulter un gynécologue. Une sous-production ou une surproduction d'hormones thyroïdiennes peut parfois rendre la conception plus difficile. Il existe des médicaments à cet effet qui augmenteront probablement les chances. N'hésitez pas à demander du soutien et de l'aide si cela fait plus de douze mois que vous tentez sans succès de concevoir.

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C’est maintenant que ça se passe : l’ovulation !

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Essayez-vous de tomber enceinte ? Voici quelques conseils pour procéder !

Essayez-vous de tomber enceinte? Je ne peux pas croire combien de femmes essaient de concevoir ces jours-ci ! Voici quelques conseils pour vous aider !

Dans mon expérience de travail avec la fertilité depuis si longtemps maintenant, j'ai ma propre idée de la raison pour laquelle cela pourrait être.

Vieillissement

Les possibilités évidentes sont que les femmes ou les couples aient l'intention de fonder leur famille quelques années plus tard dans la vie qu'il y a quelques décennies.

L'âge moyen de la première grossesse il y a environ 50 ans était de 20 ans. De nos jours, de nombreuses femmes ne commencent à penser à une grossesse qu'à la fin de la trentaine. Il semble donc que l'idée de reporter la conception jusqu'à l'âge de 40-50 ans n'est pas aussi farfelue que la moyenne des femmes pourrait l'imaginer.

Cependant, il est important de mentionner que dans le monde scientifique, il existe de nombreux arguments contre le report de la conception à des âges avancés. Et ces arguments ne sont certainement pas nouveaux. Le problème avec l'idée de la conception à un âge avancé était déjà mentionné dans les années 1920, et il existe même des données de cette époque.

Il est intéressant de noter que les données des années 1920 sont encore plus inquiétantes que celles d'aujourd'hui car à cette époque l'espérance de vie n'était que d'environ 50 ans, alors qu'aujourd'hui elle est de plus de 80 ans. À l'époque, nous pouvions encore voir les effets d'une grossesse retardée à un âge avancé - accouchement prématuré, fausses couches et décès maternels. De nos jours, les raisons de la survenue de ces complications sont beaucoup plus fréquentes et n'ont rien à voir avec l'âge - ils sont liés à la santé de la mère .

Une autre raison pourrait être qu'Internet étant un connecteur mondial, nous rend tous beaucoup plus conscients de ce qui se passe sur des sujets tels que l'état de la fertilité.

Un autre élément potentiel de l'augmentation de l'infertilité est un peu plus subtil, à mon avis. En d'autres termes, les petites choses qui se produisent régulièrement au fil du temps, qui s'ajoutent à une somme équitable après quelques années.

Par exemple, pour qu'une femme se concentre intensément sur une carrière, elle doit être dans une expression plus masculine d'elle-même dans le monde des affaires toujours majoritairement masculin. Rien de mal à cela, sauf quand elle est prête à tomber enceinte. Son système n'a pas encore rattrapé l'élément énergétique féminin nécessaire pour concevoir, nourrir un fœtus pendant 9 mois et donner naissance à un bébé en bonne santé.

Elle doit ensuite revenir à sa pensée féminine moins compétitive en ce qui concerne son corps maternel, y compris les hormones. Ses cycles hormonaux sont différents. Ainsi est sa pensée.

À un moment donné de leur vie, les femmes doivent faire leur choix : carrière ou grossesse. Ce choix n'est jamais l'un ou l'autre. Il s'agit plutôt d'une série continue de décisions qui tiennent compte des réalités et des exigences d'avoir une carrière et une famille. De nombreuses femmes choisissent de fonder une famille avec le moins d'interruptions de carrière possible.

Il y a d'autres femmes qui pensent qu'elles ne peuvent pas gagner sur les deux tableaux et doivent donc en poser une pour pouvoir gravir les échelons de leur carrière sans compromettre non plus. Enfin, il y a des femmes qui travaillent dans les deux secteurs et qui sont capables de faire fonctionner leur carrière/parentalité et leur développement professionnel d'une certaine manière.

Notre culture ne prête pas beaucoup d'attention à ce genre de choses. C'est plus subtil que les niveaux d'hormones dessinés en laboratoire, les trompes de Fallope ouvertes ou les jours d'ovulation déterminés par les kits de pharmacie.

Pourtant, à mon avis, l'énergie subtile d'essayer de tomber enceinte est aussi importante que les éléments les plus évidents pour tomber enceinte.

Cette énergie est ce qui manque souvent quand ça ne va pas, ou en somme quand on se sent bloqué. Même le moindre changement dans votre énergie peut altérer votre équilibre hormonal et provoquer de graves perturbations. Si vous remarquez une baisse de votre énergie, vous devez le prendre comme un mauvais signe, le faire vérifier et être sur vos gardes. Lorsque vous êtes d'humeur positive, votre énergie est augmentée et vos organes internes fonctionnent plus efficacement.

L'énergie a un effet direct et positif sur vos organes. Si vous avez une attitude positive et une vision optimiste de la vie, cette énergie est facilement absorbée par votre corps. Cela s'oppose à une énergie faible ou épuisée, difficile à absorber.

Ne pas s'en prendre à une femme de carrière, j'en suis une moi-même, il y a de petits choix nutritionnels que nous faisons quotidiennement qui s'additionnent également avec le temps. Vérifiez ces choix nutritionnels ici! Nous connaissons les coupables : excès de sucre, excès de caféine, excès d'alcool, trop d'aliments transformés. Je dis « excès » exprès parce que je crois que les choses ne sont pas intrinsèquement mauvaises.

La modération est la clé.

Nos corps ne peuvent supporter des « excès » que pendant un certain temps avant de se plier sous la charge. Ceci est une autre pièce «d'énergie subtile». Nous ne voyons généralement pas le fardeau et le flambage à l'intérieur jusqu'à ce que les symptômes physiques apparaissent. Nous supposons donc que toutes nos indulgences ne posent aucun problème. Je crois que la plupart d'entre nous savent, au fond de nous, ce qui nous sert et ce qui ne nous sert pas.

J'ai écrit cette pièce dans l'espoir que chacun de vous respirera, écoutera à l'intérieur et permettra aux énergies subtiles de votre être de vous parler. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est d'écouter.

Essayer de tomber enceinte peut être une tâche difficile. Mais cela peut être très enrichissant. J'espère que vous respirez tous profondément, écoutez et tombez enceinte.

Les références

• Essayer de tomber enceinte https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/trying-to-get-pregnant/
• 7 conseils pour tomber enceinte plus rapidement https://www.webmd.com/baby/features/7-tips-getting-pregnant-faster
• 16 façons naturelles de stimuler la fertilité https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant

Lora M. est le directeur de Services de santé de la fertilité à San Diego, Californie et est l'auteur des différents livres et séries de CD audio. Le travail de Lora est marqué par une chaleur humaine et une profonde empathie pour tous ceux qu'elle sert. Des personnes de tous horizons ont bénéficié de sa capacité à les aider à se connecter avec leur moi le plus profond et à expérimenter leur plein potentiel de santé, de bonheur et de plénitude.

Partagez et profitez-en !

Une réflexion sur "essayez-vous de tomber enceinte  voici quelques conseils pour procéder ”.

après six ans à essayer de concevoir, je suis enceinte de 4 semaines après avoir utilisé mon produit à base de plantes et suivi vos instructions. C'était tout simplement incroyable. J'ai des antécédents de fausses couches à répétition et on m'a également diagnostiqué des problèmes génétiques, mais avec l'utilisation d'une formule à base de plantes, je suis enceinte naturellement à 40 ans et après 2 HSG et 4 IUI négatives, dont 6 cycles d'induction de Clomid et une laparoscopie. Tout dans votre produit à base de plantes a trop de sens. Je recommande votre produit à base de plantes à tous mes amis. Dieu vous protège!

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• Envie de bébé

Envie de bébé : arrêter le sport pour tomber enceinte ?

L’envie de bébé se fait plus pressante et vous vous posez la question de l’optimisation de vos chances de tomber enceinte. Devez-vous arrêter le sport pour être enceinte ?

Non, bien au contraire. La pratique régulière d’un sport vous permet d’entretenir votre corps et vous met dans les meilleures dispositions possibles pour attendre un bébé. La grossesse est aussi en quelque sorte une épreuve sportive : on doit au fur et à mesure des mois porter un poids plus lourd, avoir du souffle,… Plus on y est préparée, mieux c’est ! Ce n’est que vers le sixième mois de grossesse (ou avant en cas de contre-indication médicale spécifique) que certains sports violents deviennent déconseillés.

En attendant, tout est permis, surtout si cela vous fait plaisir et vous permet de décompresser !

Quelques chiffres

• 1 femme sur 2 prépare sa grossesse

• 4 femmes sur 5 ont consulté un médecin dans les 6 mois suivant la décision d’avoir un enfant

• 20 % de celles-ci ont reçu une prescription de supplémentation

• 28,9 % ont déclaré avoir eu recours à une supplémentation

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Rester positive et détendue quand on essaie de tomber enceinte

Si le stress peut nuire à la fertilité, comment rester positive et détendue lorsqu’on essaie de tomber enceinte?

Le simple fait de savoir que cela pourra vous prendre pas mal de temps peut vous aider à mieux gérer l’attente et à éviter les sentiments de frustration et de pessimisme si la période nécessaire est très longue.

De nombreuses femmes se demandent quand dire à leurs proches qu’elles essaient de concevoir, car en parler autour de soir peut leur donner l’impression d’une pression supplémentaire de tomber enceinte rapidement. C’est pour cela que certaines femmes décident de garder secrètes leurs tentatives de concevoir. En fin de compte cela dépend du couple, mais la plupart des femmes choisissent de partager cette expérience, même si ce n’est qu’avec quelques personnes. Si besoin, vous pouvez même dire à vos amis et votre famille que vous les tiendrez à jour de vos tentatives de concevoir quand vous serez à l’aise avec le sujet, mais que vous préfèreriez qu’on ne vous pose pas de questions là-dessus. De cette manière, vous pourrez vous sentir soutenue si et quand vous en aurez besoin, sans avoir à répondre à des questions indiscrètes sur votre vie sexuelle.

Nous savons que l’esprit et le corps sont étroitement liés, et même les médecins conseillent d’adopter une attitude patiente et positive pour obtenir de meilleurs résultats physiques. Un docteur en naturopathie spécialisé en santé féminine observe un lien entre la pensée positive et la santé physique et mentale. Puisque le pessimisme est une source de stress pour le corps, et que les hormones du stress peuvent avoir un impact sur la fertilité, il est important d’essayer de rester aussi détendu que possible afin que le corps n’ait pas de réaction « de combat ou de fuite », c’est-à-dire une réaction négative.

Pour éviter les idées négatives quand vous essayez de concevoir, vous pourriez par exemple essayer de tenir un journal. Non seulement cela vous aidera-t-il à suivre vos efforts et vos cycles, mais cela peut aussi avoir un effet cathartique en cela que ça peut être un exutoire pour toutes vos pensées et émotions. Vous pourriez aussi essayer d’utiliser des notes ou des images qui vous aideront à nourrir un sentiment de positivité, en accrochant ces mots ou images inspirant(e)s et valorisant(e)s à des endroits où vous pourrez les visualiser fréquemment, par exemple près de votre ordinateur, ou dans votre voiture.

Les femmes ont tendance à mettre leur vie « entre parenthèses » lorsqu’elles essaient de concevoir. Un élément majeur pour rester optimiste quand on essaie de concevoir est de continuer d’avancer dans les entreprises habituelles de la vie, qu’il s’agisse de planifier des vacances comme vous l’auriez fait à n’importe quel autre moment, de poursuivre une nouvelle étape de sa carrière, ou d’emménager dans un nouveau chez-soi. Les femmes mettent souvent tout cela de côté, soit par peur qu’une grossesse influence ces nouvelles circonstances, soit dans l’espoir qu’une grossesse puisse retarder ces changements jusqu’après la naissance de l’enfant. Quelle que soit la raison, le fait d’avancer comme vous en avez l’habitude quand vous essayez de concevoir peut vous aider à rester optimiste et tournée vers l’avenir.

De nombreuses femmes arrivent à tomber enceinte rapidement, ainsi elles éprouvent peu, voire pas du tout, de stress lié aux tentatives de concevoir. Quelle que soit votre situation, gardez à l’esprit que le fait d’essayer de concevoir est une raison tout à fait valable et suffisante pour penser à vous en premier. Si vous ressentez plus de stress que d’habitude à cause de la situation, vous pouvez toujours vous entourer de personnes de nature positive, en particulier celles qui vous aiment et vous soutiennent.

Sharee Loeffler

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Illustration: Marta Pucci

Puis-je tomber enceinte pendant la pandémie sans risques ?

Comment la pandémie de coronavirus affecte la planification familiale.

*Traduction: Caroline Bocquet

Publié à l'origine le 29 avril 2020.

Nous en apprenons encore chaque jour davantage sur la Covid-19 , qui reste une maladie nouvelle. Nous ne disposons pour le moment que de relativement peu d’informations sur la façon dont le virus affecte les personnes enceintes et leur grossesse. Bien sûr, c’est un sujet de préoccupation pour beaucoup. Pour beaucoup, cette pandémie est une première, et pour certains, il est parfois difficile de se procurer des produits de première nécessité.

Si vous êtes enceinte ou que vous essayez de concevoir un enfant, vous avez peut-être des inquiétudes quant à l’impact que pourrait avoir cette pandémie sur une éventuelle grossesse. Il est normal de ressentir une certaine appréhension, voire un peu de stress en cette période, dans la mesure ou fonder ou agrandir une famille soulève de nombreuses questions. Lorsqu’une pandémie survient, les recommandations invitant les individus à reporter une éventuelle grossesse dépendent de nombreux facteurs, sont complexes et souvent sources de controverses. Pour le moment, aucune indication n’a été faite en ce sens dans le cadre de la Covid-19 (12).

Les personnes enceintes courent-elles plus de risques de contracter la Covid-19 ?

La grossesse provoque des changements physiologiques qui rendent la personne enceinte plus susceptible de souffrir de maladies respiratoires en général (1). Les modifications des fonctions cardiaques et respiratoires ainsi que du système immunitaire les rendent notamment plus vulnérables à une infection (1). Si vous êtes enceinte ou espérez bientôt l’être, il vous faudra redoubler d’attention pour ne pas contracter la Covid-19.

Les personnes enceintes présentant des symptômes du coronavirus pourraient présenter un risque plus élevé de souffrir de formes graves de la maladie que les autres (2). Celles-ci peuvent requérir des soins intensifs et l’utilisation d’un respirateur ou entraîner la mort (2). Les personnes enceintes souffrant déjà d’autres conditions médicales pourraient courir un risque encore plus accru de souffrir d’une forme sévère de la maladie (2). La Covid-19 étant très récente, plus de recherches sont nécessaires pour connaître l’impact exact du virus sur les personnes enceintes.

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Comment rester en sécurité pendant la pandémie ?

Vous pouvez prendre certaines mesures pour limiter le risque de contracter le virus et rester en meilleure santé pendant votre grossesse. Vos consultations prénatales permettront à votre médecin de s’assurer que vous et votre fœtus êtes en bonne santé tout au long de la grossesse (2). Pour réduire les risques, veillez également à bien vous laver les mains, à respecter la distanciation sociale, à limiter les contacts avec d’autres personnes, à porter un masque au travail et dans les lieux publics et à garder un stock de ressources conséquent à la maison pour vous préparer à rester chez vous si nécessaire (2). Si vous présentez des symptômes de la Covid-19 durant votre grossesse, comme de la fièvre, de la toux ou des difficultés à respirer, vous devriez faire un test de dépistage, car les personnes enceintes peuvent nécessiter plus de soins de santé (3).

L’ASMR (American Society for Reproductive Medicine, Société américaine pour la reproduction assistée) recommande aux personnes qui essaient de concevoir un enfant de se faire vacciner contre la grippe (4). L’association américaine de médecins spécialisés en obstétrique et gynécologie (ACOG) recommande à toute personne prévoyant une grossesse pendant la saison de la grippe de recevoir un vaccin contre celle-ci (5) et l’Organisation mondiale de la santé (OMS) rappelle que les femmes enceintes sont prioritaires pour ces vaccins (6). Les centres pour le contrôle des maladies (CDC) conseillent à toute personne de plus de six mois de recevoir un vaccin contre la grippe à chaque saison grippale (7).

Que peut-il se passer si je contracte la Covid-19 pendant ma grossesse ?

Les symptômes de la Covid-19 présentés par les personnes enceintes semblent être similaires à celles qui ne le sont pas et incluent la fièvre, des difficultés à respirer et de la toux (et certaines n’en présentent aucun) (1). Avoir le souffle court peut être source de confusion pour une personne enceinte, car c'est un phénomène courant durant la grossesse. (2). Si vous avez du mal à respirer lorsque vous vous reposez ou que vous ressentez tout autre symptôme anormal, comme une douleur ou une pression dans la poitrine, de la confusion, une incapacité à rester en éveil ou avez le visage ou les lèvres violettes, consultez immédiatement un médecin. (8).

Il n’y a aucune preuve définitive que le virus de la Covid-19 puisse se transmettre au fœtus via le placenta par transmission verticale (1). L’effet secondaire le plus courant observé jusqu’ici pour le fœtus dont le parent était positif à la Covid-19 a été la naissance prématurée (1). Certains nourrissons sont nés avec une condition appelée retard de croissance intra-utérin ou RCIU (1), ce qui signifie qu’ils n’ont pas grandi comme attendu durant l’âge gestationnel ou par rapport à la durée de la grossesse. Jusqu’à présent, le pourcentage de fausses couches est faible (2 %) (1). Ces implications peuvent varier selon le moment de la grossesse auquel le virus a été contracté, et plus de recherches sont nécessaires sur les conséquences de l’infection, en début de grossesse notamment.

Si vous avez la Covid-19 au moment de l’accouchement, vous n’aurez pas à subir une césarienne, sauf indication médicale (3). L’ACOG recommande de ne pas séparer les parents et le nouveau-né après l’accouchement (2). Le maintien du contact entre le nourrisson et ses parents après la naissance permet de renforcer leur lien et peut faciliter l’allaitement (2). Par ailleurs, l’allaitement protège le nouveau-né des infections et favorise sa santé et son développement. (9).

Jusqu’à présent, les recherches indiquent que le risque d’infection d’un nouveau-né ne baisse pas s’il est séparé de sa mère positive à la Covid-19 (2). Dans certains cas, par exemple si un parent le décide ou est trop faible pour s’occuper du bébé, les parents et le nouveau-né peuvent être séparés (2). Si, pour une quelconque raison, un nouveau-né est séparé de son/ses parents, l’ACOG rappelle que cette décision doit être prise avec le médecin et le consentement libre et éclairé des parents (2). L’ACOG encourage également l’allaitement et recommande au parent allaitant de porter un masque durant l’alimentation du nourrisson (2). Le lait maternel peut également être tiré et donné à l’enfant par un autre membre de la famille négatif à la Covid-19.

Est-il dangereux de tomber enceinte après un diagnostic positif à la Covid-19 ?

Pour le moment la réponse de l’ASRM est non. Mais rappelez-vous que l’infection de Covid-19 peut durer plusieurs semaines (10) et que se remettre de la maladie durant le premier trimestre de la grossesse est loin d’être idéal. L’ASRM recommande d’essayer de concevoir un enfant 10 jours après le début des symptômes ou après un test à la Covid-19 positif (10). Consultez votre médecin en cas de symptômes persistants.

Comment la Covid-19 affecte-t-elle les cycles de fécondité ?

Si vous cherchez à recevoir un traitement contre l’infertilité pour concevoir un enfant, c’est certainement une procédure qui vous tient à cœur et vous avez peut-être eu à prendre des décisions difficiles durant la pandémie. Depuis le 17 novembre 2017, l’ARSM a autorisé la reprise de tous les soins génésiques dans la mesure où les médecins respectent de strictes règles d’hygiène, dont le port du masque, le lavage des mains régulier et la téléconsultation lorsqu’elle est possible (11).

Que faire si vous essayez de concevoir un enfant durant la pandémie de coronavirus

La conception d’un enfant est un choix profondément personnel. Il y aura toujours des facteurs environnementaux et psychologiques qui influeront sur le désir d’une personne de fonder ou d’agrandir sa famille. Bien sûr, la pandémie peut largement compliquer cette décision. Dans certains cas, elle obligera certaines personnes à repousser leurs projets de reproduction.

En cette période d’incertitude, les personnes les mieux placées pour prendre cette décision sont vous, votre partenaire ou une personne de confiance et le personnel de l’équipe de soins de santé génésique qui vous suit. Même si vos projets de conception sont temporairement repoussés à cause de la pandémie, les équipes soignantes surveillent la situation de près. En attendant, si vous espérez concevoir un enfant, continuez à suivre un régime équilibré et à prendre des vitamines prénatales contenant de l’acide folique (vitamine B9).

Si vous êtes enceinte, que votre grossesse se passe bien et que vous êtes en bonne santé, vous pouvez tout à fait pratiquer une activité physique. Le sport peut aider à réduire les douleurs dorsales ou la constipation et avoir des bienfaits sur d’autres désagréments majeurs liés à la grossesse (12). Le yoga permet par exemple de réduire l’anxiété durant la grossesse (13) et les différentes postures peuvent être adaptées à mesure que le ventre s’arrondit (12). Durant les périodes de stress, veillez à bien vous reposer et à vous détendre régulièrement. Les recherches indiquent que la méditation est une autre façon efficace de réduire l’anxiété (14).

Suivez votre cycle, vos symptômes et votre activité sexuelle sur Clue ; nous vous enverrons des informations à mesure que nous en découvrons davantage.

*Si vous êtes victime de violences domestiques et que vous vous trouvez dans l'un des pays suivants, n'hésitez pas à contacter un numéro d'urgence pour obtenir des ressources. Si votre pays n'apparaît pas dans la liste ci-dessous, vous pouvez trouver un organisme de confiance dans votre région.

https://endingviolencecanada.org

Violences femmes info 3919  

SOS Viols (rape) : 0 800 05 95 95

Domestic violence Victims : 08 842 846 37

Vivez en symbiose avec votre cycle en téléchargeant l'app Clue maintenant.

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La question de la conception sans pénétration est une interrogation fréquente dans le domaine de la sexualité et de la santé reproductive. Traditionnellement, la conception est associée à la pénétration sexuelle, mais il existe des circonstances où une grossesse peut survenir en l'absence de cette activité. On vous dit tout !

Si tomber enceinte a toujours été assimilé à un acte sexuel en raison du manque de connaissance et d'exploration d'autres voies, aujourd'hui avec les développements et les mutations médicales, il est possible de tomber enceinte sans pénétration. C'est d'ailleurs ce que révèle le professeur Patrice Lopez, gynécologue-obstétricien au CHU de Nantes. Pour ce spécialiste, certaines femmes tombent enceintes sans pénétration. Mais comment ?

Éjaculation externe, traces de sperme, les risques imminents pour tomber enceinte après un simple contact

Pour Patrice Lopez, il s’agit «  d’une éjaculation vulvaire. C’est-à-dire que l’éjaculation s’est faite au niveau de la vulve. Les spermatozoïdes remontent ensuite jusqu’au niveau de l’utérus . » En effet, le sperme , une fois sur le sexe de la femme (vulve, petites ou grandes lèvres) peut ensuite s’écouler dans le vagin, jusqu’à atteindre l’ovule . Après un rapport, si les doigts ont des traces de sperme , ils peuvent véhiculer les spermatozoïdes par exemple. Donc dès que le sexe d’une femme entre en contact avec du sperme, il y a un risque de tomber enceinte, même si c’est externe. Néanmoins, c’est un phénomène rare. Par ailleurs, contrairement aux idées reçues, le liquide pré-éjaculatoire ne comporterait pas de spermatozoïde ou pas suffisamment pour provoquer une grossesse.

Peut-on être vierge et tomber enceinte ?

Il est donc tout à fait possible qu’une femme qui ait encore son hymen, puisse tomber enceinte sans être pénétrée. «  J’ai déjà eu une patiente qui avait son hymen intact, donc anatomiquement vierge, et qui pourtant était enceinte, raconte Patrice Lopez. Mais cela n’est pas problématique pour la future grossesse , l’enfant ou la mère, tant que l’hymen est perméable . » Toutes les femmes n’ont pas le même hymen. Certains sont souples, d’autres sont épais. Ils arrivent parfois que des médecins soient obligés de perforer l’hymen de certaines femmes. Celles-ci n’ont alors pas « d’hymen perméable ».

Est-ce que les spermatozoïdes peuvent traverser les vêtements ?

La capacité des spermatozoïdes à traverser les vêtements est extrêmement improbable voire impossible. Les spermatozoïdes ont besoin d'un environnement spécifique et propice pour survivre et atteindre un ovule viable. Les vêtements constituent une barrière physique qui limite grandement la mobilité et la survie des spermatozoïdes, rendant hautement improbable la possibilité d'une fécondation. Cependant, il est important de noter que tout contact entre les organes génitaux masculins et féminins, même à travers les vêtements, peut comporter un risque de grossesse s'il y a un échange de fluides corporels contenant des spermatozoïdes .

Est-ce qu'on peut tomber enceinte avec des préliminaires ?

Il est peu probable de tomber enceinte uniquement par des préliminaires, car pour qu'une grossesse survienne, il faut généralement qu'un spermatozoïde féconde un ovule . Les préliminaires, qui impliquent généralement des activités telles que des caresses , des baisers et des contacts génitaux externes, ne comportent pas de pénétration directe du pénis dans le vagin. Cependant, il est important de noter que si des fluides corporels contenant des spermatozoïdes entrent en contact avec le vagin, même lors de préliminaires, il existe un faible risque de grossesse , bien que cela soit peu probable. Utiliser des méthodes contraceptives comme les préservatifs peut réduire considérablement ce risque.

Peut-on tomber enceinte pendant les règles ?

La probabilité de tomber enceinte pendant les règles est généralement faible mais pas impossible . Habituellement, une femme est moins fertile pendant ses règles, car l'ovulation, qui est nécessaire pour la conception, a généralement lieu au milieu de son cycle menstruel . Cependant, les spermatozoïdes peuvent survivre plusieurs jours dans le corps de la femme , donc si des rapports sexuels ont lieu juste avant ou juste après l'ovulation, il est possible que la conception se produise. De plus, certaines femmes ont des cycles menstruels irréguliers, ce qui rend difficile de prédire avec précision les moments où elles ovulent . Par conséquent, bien que le risque de grossesse pendant les règles soit relativement faible, il est toujours conseillé d'utiliser une contraception si l'on souhaite éviter une grossesse non désirée.

Quelle quantité de sperme faut-il pour tomber enceinte ?

Il est difficile de donner une quantité exacte de sperme nécessaire pour provoquer une grossesse, car cela dépend de nombreux facteurs, y compris la santé et la mobilité des spermatozoïdes , ainsi que la fertilité de la femme. En général, pour qu'une grossesse survienne, un seul spermatozoïde doit féconder avec succès un ovule. Cependant, lors d'un rapport sexuel, des millions de spermatozoïdes sont généralement libérés dans le vagin, ce qui augmente les chances de fertilisation. Même de petites quantités de sperme peuvent contenir suffisamment de spermatozoïdes pour engendrer une grossesse . C'est pourquoi il est important d'utiliser des méthodes contraceptives si l'on souhaite éviter une grossesse, même si l'éjaculation est limitée.

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FERTILITÉ ET GROSSESSE

Peut-on faire du sport lorsqu’on est enceinte ?

Besoin d'un avis médical ?

Vous attendez un bébé et vous vous posez des questions sur l’effet du sport sur votre corps pendant cette période ? Bonne nouvelle : la grossesse n’est pas une maladie ! Pratiquer une activité physique est donc généralement une bonne idée. Découvrez les sports à privilégier pendant la grossesse, et les quelques précautions à prendre pour éviter d’en faire trop.

Pourtant, tout comme durant les règles , la pratique d’un sport lorsqu’on est enceinte peut faire du bien. En effet, faire du sport durant la grossesse comporte de nombreux bénéfices.

• Les troubles du sommeil sont une conséquence fréquente de la grossesse. Faire du sport génère une fatigue musculaire saine et améliore ainsi la qualité du sommeil.
• La prise de poids est normale lorsqu’on est enceinte, à condition qu’elle soit maîtrisée et surveillée afin d'éviter les risques de développer du diabète gestationnel . Une activité physique régulière peut vous aider à contrôler cette prise de poids.
• Votre corps change beaucoup au cours de ces 9 mois : le sport peut vous aider à renforcer vos muscles et à protéger votre dos.
• La grossesse et les bouleversements physiologiques qui l’accompagnent provoquent souvent une constipation : le sport favorise une bonne circulation sanguine au niveau des muscles intestinaux, ce qui aide à diminuer le temps de transit.
• Enfin, l’activité physique favorise la sécrétion de sérotonine et d’endorphines, des hormones qui agissent sur la bonne humeur et le bien-être mental. Cela vous permettra de mieux gérer le stress lié à la grossesse et de vous vider l’esprit.

En revanche, si vous ne pratiquiez pas de sport avant d’être enceinte, il n’est pas recommandé de débuter une activité physique intensive à cette période. La marche à pied peut vous faire tout autant de bien qu’un sport plus intense, l’essentiel étant de ne pas être trop sédentaire. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant, votre gynécologue, ou à un médecin sur Livi si ces derniers ne sont pas disponibles : ils sauront vous conseiller en fonction de vos besoins et de votre état de santé général.

À quelle fréquence peut-on faire du sport lors de la grossesse ?

La Haute Autorité de Santé (HAS) recommande la pratique d’une activité physique modérée pour les femmes enceintes d’entre 150 et 180 minutes par semaine. Cette activité doit être adaptée à l’état de santé, à la condition physique et à l’évolution de la grossesse. L’idéal est une pratique régulière et surtout sans objectif de performance : par exemple, 3 séances par semaine de marche rapide, pendant une durée de 15 à 30 min si vous n’étiez pas sportive avant la grossesse et de 30 à 40 minutes si vous êtes habituellement sportive, peuvent suffire à vous maintenir en forme.

Sauf contre-indication médicale, en cas par exemple de grossesse gémellaire ou de risque d’accouchement prématuré, vous pouvez donc maintenir la pratique d’un sport durant votre grossesse. Il est cependant conseillé de ralentir le rythme au milieu du 2e trimestre, entre le 5e et le 6e mois de grossesse.

Quels sports peut-on pratiquer lorsqu’on est enceinte ?

Pilates, yoga, aquagym, natation, danse classique : pour renforcer vos muscles et votre coeur, vous avez l’embarras du choix ! Essayez de trouver un sport à faible intensité, et surtout qui vous plaît ! Les médecins sur Livi recommandent en revanche de trouver des cours spécialement conçus pour les femmes enceintes : votre corps changeant beaucoup pendant la grossesse, il est parfois nécessaire d’adapter certains mouvements, mieux vaut s’adresser à un professionnel.

Quels sont les sports à éviter pendant la grossesse ?

Vous l’avez compris, il est préférable de ne pas vous adonner à n’importe quel sport comme si vous n’étiez pas enceinte. Certains sports sont donc à éviter, en particulier :

• les sports de combat : vous pourriez tomber ou recevoir un coup, donc pas de boxe ni d’arts martiaux ;
• les sports de contact : les sports collectifs tels que le volley, le basket-ball, le handball, ou le football ne sont pas dangereux dans l’absolu, mais les risques de choc entre joueurs doivent vous dissuader de les pratiquer pendant votre grossesse ;
• les sports extrêmes ou comportant de risques de chute, tels que l’escalade, l’équitation, le vélo, le ski alpin, ainsi que les sports nautiques sont également déconseillés ;
• la plongée sous-marine est contre-indiquée pendant toute la grossesse à cause des risques de malformations foetales et d’accidents de décompression ;
• le cas de la course à pied : qualifié de sport d’impact, le running peut malmener vos seins, qui ont besoin d’un soutien optimal, vos ligaments, plus souples sous l’influence des hormones, ainsi que votre périnée, qui subit beaucoup de pression durant la grossesse et qu’il faudra rééduquer après l’accouchement . Si vous aviez l’habitude de courir avant d’être enceinte, vous pouvez continuer à pratiquer ce sport jusqu’au 5e mois en fonction de l’évolution de votre grossesse, mais il faudra remplacer cette activité par une autre plus douce à partir du milieu du 2e trimestre.

Quels sont les signes à surveiller ?

La respiration.

Durant la grossesse, les besoins en oxygène de l’organisme sont plus importants. Cela a pour conséquence d’augmenter les fréquences respiratoire et cardiaque de votre corps. Essayez de ne pas trop vous fatiguer pour éviter les essoufflements et les vertiges .

Mouvements à éviter lorsqu’on est enceinte

Certaines positions peuvent également affecter le débit cardiaque chez la femme enceinte, en particulier la position allongée à partir du 6e mois. Il est donc préférable d’éviter les exercices physiques en position allongée sur le dos.

Votre dos est particulièrement sollicité pendant la grossesse, et votre centre de gravité change. Essayez au maximum de ne pas forcer sur votre dos , et reposez-vous de préférence avant l’apparition de la douleur.

La température

Enfin, la température de votre corps augmente légèrement lorsque vous êtes enceinte : évitez donc de vous entraîner lorsqu’il fait trop chaud ou trop humide, et veillez à boire de l’eau régulièrement afin d’éviter la déshydratation .

Ce qui doit vous alerter

Certains signes doivent vous conduire à l’arrêt de la pratique sportive et à une consultation avec un médecin :

• essoufflement anormal ou douleur dans la poitrine,
• maux de ventre ;
• contractions utérines douloureuses ;
• saignement vaginal ;
• maux de tête ;
• malaise ou vertiges ;
• perte de liquide amniotique (écoulement vaginal claire) ;
• douleur ou rougeur d’un mollet.

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Pourquoi et comment adapter mes entraînements en fonction de mon cycle menstruel, et comment faire du sport pendant mes règles.

Bienvenue dans la rubrique Questions Jamais Posées, où nous répondons aux questions que vous n'avez jamais osé poser sur la façon d'adapter ses entraînements en fonction de son cycle menstruel.

Aujourd'hui, vous aurez enfin la réponse à trois de vos questions les plus fréquentes :

1. Pourquoi devrais-je adapter mes entraînements en fonction de mon cycle menstruel ?

2. pourquoi surveiller mon cycle menstruel , 3. est-ce que je peux faire du sport pendant mes règles .

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Vous vous dites peut-être que vos exercices ne sont pas si mal, alors pourquoi changer d'entraînement et se compliquer la vie quand on peut se la couler douce ? (Vous l'avez ?) Il y a tellement d'avantages à adapter vos entraînements par rapport à votre cycle, en plus de devenir une meilleure athlète. Bien sûr, battre ses records fait toujours plaisir, mais pour commencer, nous allons vous expliquer plus en détail les autres avantages.

Avantage #1 : découvrez votre physiologie

Quand on parle de cycles menstruels, la plupart d'entre nous pensent aux règles. Cependant, vos règles n'interviennent qu'au début de votre cycle. Ce dernier commence le premier jour de vos règles et se termine la veille des prochaines règles. Entre les cycles, votre corps libère un ovule. Si cet ovule produit par vos ovaires n'est pas fertilisé, les parois de l'utérus perdent du sang : bonjour, les règles. Tout au long de ce processus, les œstrogènes et la progestérone fluctuent, il est donc logique que ces hormones changeantes puissent affecter toutes sortes de choses dans votre corps, comme ce que vous ressentez, ce que vous pensez et la manière dont votre corps réagit.

Vous comprenez maintenant pourquoi vous vous sentez parfois invincible après avoir couru un kilomètre en plus ou après avoir soulevé plus de poids que vous ne l'aviez prévu, alors que vous aurez parfois plutôt envie de vous ressourcer avec une séance de yoga. Ou en ne faisant rien du tout, d'ailleurs. Ce n'est pas toujours une question de forme physique, votre cycle menstruel peut être en cause. « Il est important de comprendre l'influence de la physiologie sur les exercices et les performances », explique Stacy Sims, experte mondialement reconnue spécialisée en physiologie des athlètes féminines. « Adapter vos entraînements en fonction de votre cycle menstruel peut non seulement améliorer votre humeur, mais aussi limiter les symptômes du syndrome prémenstruel, en plus de vous permettre de vous sentir en meilleure forme, plus forte et plus rapide. »

Avantage #2 : dominez vos crampes

Vous entraîner pendant vos règles peut aider votre corps à réduire l'inflammation à l'origine des contractions de votre utérus (c'est ce qu'il se passe réellement quand vous avez ces crampes à l'estomac si vous souffrez de règles douloureuses). Rien que cette motivation devrait vous suffire. Vous pouvez simplement faire de la marche si vos règles sont abondantes, ou bien vous donner à fond si votre corps est partant. Dites merci aux endorphines qui dopent votre humeur et agissent comme de véritables analgésiques naturels, enfilez vos baskets et bye bye les crampes.

Avantage #3 : soyez en harmonie parfaite avec votre corps

Quand vous adaptez vos entraînements en fonction de votre cycle, vous en exploitez le pouvoir de chaque phase. Autrement dit, vous savez quand votre corps a besoin de se dépenser et de se dépasser, mais vous savez également quand vous détendre quand votre corps a besoin d'un peu de repos. Explications :

Au début de votre cycle, quand votre taux d'hormones est bas, votre corps peut réagir plus rapidement au stress d'un exercice et récupérer parce qu'il est plus flexible. Profitez de cette période pour vous entraîner au maximum et suer comme jamais. Les endorphines produites par votre corps ont un effet positif sur les neurotransmetteurs, ce qui vous permet de supporter un stress plus intense, que ce soit au niveau de votre corps ou de votre environnement, pour le reste de la journée. Si vous essayez de vous entraîner avec la même intensité quand votre taux d'hormones est élevé (après l'ovulation, pas longtemps avant vos prochaines règles) et que votre corps est le moins à même de récupérer, vous connaîtrez alors les effets inverses. Vous voyez, adapter vos entraînements se résume à donner à votre corps l'action dont il a besoin au bon moment.

Parlons maintenant du suivi de votre cycle menstruel : pourquoi est-ce une bonne idée et comment procéder ?

À quel jour en êtes-vous ?

Qui connaît la date de ses dernières règles ? Encore mieux : qui sait exactement à quel jour elle se situe en plein milieu de son cycle menstruel ? Peu d'entre nous surveillent leur cycle, et c'est pourquoi nous n'avons qu'une idée approximative de son déroulement. Chaque corps est différent et les cycles menstruels peuvent varier de manière significative en fonction de l'âge, de l'état de santé, des gènes, du comportement, de l'IMC et du choix de contraception. Bien que nous vous ayons suggéré des fourchettes pour adapter vos entraînements par rapport à votre cycle, il ne s'agit là que d'un guide. Votre cycle peut très bien durer 25 comme 31 jours, ou bien il peut être irrégulier. Dans tous les cas, il est possible de le surveiller.

Différentes méthodes de suivi

Surveiller votre cycle présente de nombreux avantages. Cela vous permettra de savoir de manière plus sûre quand vos prochaines règles arriveront et de mieux comprendre le fonctionnement de votre cycle menstruel. Si vous vous sentez fatiguée ou à plat, vous pouvez vérifier votre cycle et peut-être vous rendre compte que des bouleversements hormonaux en sont la raison. Vous serez donc plus à même de gérer votre humeur. Surveiller votre cycle vous permet également de déterminer votre période de fertilité, ce qui s'avère utile si vous essayez de tomber enceinte ou si vous souhaitez l'éviter.

Pour ce faire, inutile d'être un génie en technologie ou de vous compliquer les choses. Vous pouvez tout à fait commencer par prendre des notes sur papier : mettez une étoile sur votre calendrier au premier jour de vos règles et utilisez-le comme point de référence pour les jours suivants et précédents. Prenez des notes sur votre état physique et émotionnel afin de mieux comprendre l'influence de vos hormones sur votre corps. Vous pouvez également utiliser une application de suivi du cycle menstruel. La méthode de la température basale du corps est quant à elle très populaire pour identifier la date d'ovulation : tous les matins avant de vous lever, vous prenez votre température par voie buccale à l'aide d'un thermomètre basal. Lorsque votre température augmente légèrement, cela signifie que vous êtes en train d'ovuler.

Alors, est-ce que vous pouvez faire du sport pendant vos règles ? La réponse est oui. L'idée que les femmes sont censées se détendre et se ménager pendant leurs règles est un mythe. En fait, nous sommes au meilleur de notre forme physique pour faire du sport intensif lorsque nous avons nos règles. Nous allons vous expliquer pourquoi.

Règles et puissance vont de pair

Votre cycle menstruel se caractérise par des fluctuations d'hormones qui oscillent afin de préparer votre corps à l'ovulation. Lorsque vos hormones sont au plus bas, ce qui coïncide avec le début de vos saignements, votre corps est alors capable de supporter des efforts intenses, des poids lourds et un rythme très rapide. Bien sûr, pour certaines personnes, le début des règles est synonyme de symptômes liés aux menstruations, et elles voudront peut-être y aller doucement au début. Mais au fur et à mesure que leur corps s'adapte à cette phase de diminution du taux d'hormones, elles devraient commencer à sentir un regain d'énergie qui les incitera à se remettre en mouvement.

Une tenue de championne

Alors, comment faire du sport en toute sérénité ? Commençons par évoquer les inquiétudes tout à fait légitimes liées au flux menstruel. Si vous optez pour un legging de couleur foncée, il sera beaucoup plus adapté que votre nouveau legging blanc. Les sous-vêtements anti-fuites deviennent de plus en plus prisés et peuvent être utilisés seuls ou en complément d'un tampon ou d'une coupe menstruelle. Ils sont parfaitement adaptés aux entraînements où l'on transpire beaucoup, car ils sont conçus pour évacuer l'humidité et limiter le développement des bactéries. Mais si ce type de sous-vêtement n'est pas idéal pour vous, vous pouvez utiliser une serviette ou un tampon plus absorbant, ou bien débuter votre entraînement avec une coupe menstruelle propre. Il s'agit simplement de trouver la solution qui vous convient.

Jetez un coup d'œil à la gamme de leggings Nike aux tons foncés. Quant aux brassières de sport, la brassière Nike Swoosh est un excellent choix quelle que soit la période du mois, mais surtout lorsque votre poitrine est

sensible juste avant ou pendant vos règles. Il s'agit d'une brassière à maintien normal en tailles Alpha, ce qui signifie qu'elle peut s'adapter aux fluctuations de la poitrine et de la morphologie.

Soyez à l'écoute de votre corps

Si certaines d'entre nous ont l'impression de pouvoir battre leur record personnel dès le début de leurs règles, beaucoup préfèrent attendre en raison d'un flux abondant pendant les premiers jours ou de symptômes liés aux règles. Chaque femme est différente, alors soyez attentive aux signaux de votre corps. Si vous avez des crampes très douloureuses, faire une centaine d'abdominaux n'est peut-être pas la meilleure chose à faire. En revanche, il est probable que faire du yoga ou aller nager vous fasse beaucoup de bien. Même une activité légère comme une promenade peut aider votre corps à réduire l'inflammation qui est à l'origine de vos crampes menstruelles.

Soyez toujours à l'écoute de votre corps. Même si faire de l'exercice pendant vos règles peut vous aider à améliorer votre humeur, à réduire les crampes menstruelles et à augmenter votre niveau d'énergie, il n'y a pas de mal à se reposer et à se ménager. Et si vous souffrez de saignements très abondants qui vous préoccupent, il est préférable de consulter un médecin.

Pour vous entraîner en fonction de votre cycle menstruel, téléchargez l'application Nike Training Club et consultez la collection d'entraînements NikeSync.

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Date de première publication : 28 septembre 2023

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Plus difficile de tomber enceinte après 35 ans ? De nouvelles données scientifiques font voler en éclat cette croyance...

Les chances de tomber enceinte diminuent-elles réellement après 35 ans ? Les scientifiques répondent et ce n’est pas si évident.

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Dring ! Presque sans crier gare, un matin, certaines femmes, approchant la quarantaine ou plus jeunes, se réveillent avec la furieuse envie de faire un bébé. Que s’est-il passé dans la nuit pour que cette envie viscérale ne leur torde le cœur et le ventre de la sorte ? Rien que leur horloge biologique ne puisse expliquer.

Les chances de tomber enceinte diminuent-elles après 35 ans ?

L’âge moyen à la maternité ne cesse d’augmenter et avec lui le nombre de grossesses après 40 ans. Dans les années 1980, nos mères faisaient leur premier enfant en moyenne à l’âge de 24 ans. Aujourd’hui, l’âge moyen des femmes lors de la naissance de leur enfant en France est de 31 ans, soit quatre ans avant les redoutés 35 printemps .

Longtemps, les scientifiques ont considéré les années précédant cet âge comme un moment où la plupart des femmes n’ont pas de problème de conception . Cependant, en arrivant au milieu de la trentaine, la possibilité de tomber enceinte commence à diminuer sensiblement. « À partir de 35 ans, le déclin de la qualité et de la quantité des ovules s’accélère. Toutefois, ces taux dépendent fortement de chaque individu » , explique Lorraine Casavant, gynécologue-obstétricienne et chercheuse clinique à l’Imperial College London interrogée par la BBC .

Tomber enceinte après 40 ans

À noter, lesdits taux dépendent de chaque personne. Aussi, une étude a permis d’établir que la moitié des femmes âgées de 35 à 40 ans qui n’étaient pas tombées enceintes après un an d’essais l’étaient naturellement au cours des deux années suivantes. Pour celles qui choisissent la procréation médicalement assistée (PMA), les chances de réussite diminuent avec l’âge. Une autre étude a ainsi montré que les femmes de moins de 40 ans utilisant leurs propres ovules ont 68 % de chances d’avoir une naissance vivante après six cycles de fécondation in vitro (FIV). Les femmes âgées de 40 à 42 ans, elles, ne peuvent compter que sur ce taux de réussite divisé par deux.

« La plupart des femmes ont des difficultés à tomber enceintes après 40 ans , même si elles sont ménopausées à un âge moyen de 51,7 ans » , précise de son côté Anja Bisgaard Pinborg, responsable du service de fertilité au Rigshospitalet de Copenhague et professeur de médecine clinique à l’université de Copenhague.

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Une différence entre 35 et 40 ans ?

Si les statistiques montrent bien une baisse de la fertilité passé l’âge de 35 ans tous ronds, celle-ci est-elle pour autant cliniquement significative ? Pas vraiment. « La plupart des gens ne sentiraient probablement pas de différence entre 29 % à 35 ans et 22 % à 40 ans. Donc, du point de vue d’une femme ou d’un médecin, cela signifie que nous ne devrions pas faire de commentaires différents sur l’âge de 35 et 40 ans lorsque nous discutons de la possibilité de tomber enceinte » , estime Spencer McClelland, obstétricien et gynécologue au Denver Health Hospital, aux États-Unis.

Les spécialistes expliquent les difficultés à tomber enceinte par deux facteurs : la quantité et la qualité des ovules. En vieillissant, les femmes ont moins d’ovules et la qualité de ces derniers est également moindre. Il devient de ce fait plus difficile de tomber enceinte naturellement, et ce, même si l’on entreprend un traitement de fertilité qui ne permet pas d’égaliser les taux atteints à l’âge de 20 ans. En outre, la proportion d’ovules anormaux est plus élevée et le risque de fausse couche est à surveiller de près.

À propos de l’auteur.e

Passionnée par les nouvelles tendances en tout genre, j'aime écrire tout particulièrement sur les thématiques liées aux femmes et à leur quotidien.

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Sport et sommeil : voici le nombre de séances qu'il faut par semaine pour éviter les insomnies

C'est prouvé : faire du sport aide à mieux dormir. mais combien de séances pratiquer pour tomber facilement dans les bras de morphée une nouvelle étude européenne révèle le nombre d'entraînements à caser dans sa semaine pour réduire le risque d’insomnies..

Plusieurs études le montrent : faire du sport aide à avoir un sommeil de meilleure qualité . Une nouvelle recherche indique même qu’avoir une pratique constante et régulière est associé à un risque plus faible d’insomnies .

Les scientifiques ont analysé les données de 4 339 participants âgés de 39 à 67 ans, répartis dans 9 pays d’Europe. Ces derniers ont répondu à divers questionnaires sur la fréquence et la durée de leurs activités sportives , la durée de leur sommeil ou encore s’ils avaient des symptômes d’insomnies .

L’objectif : “explorer la relation entre l'activité physique sur une période de 10 ans et les symptômes actuels d' insomnie , de somnolence diurne et la durée estimée du sommeil” des participants, expliquent les auteurs dans leur étude publiée le 26 mars dans la revue BMJ Open .

Être régulier, c'est la clef !

Pendant toute la durée du suivi, 37 % des volontaires étaient constamment inactifs, 25 % étaient constamment actifs, 20 % sont devenus inactifs et 18 % sont devenus actifs entre le début et le suivi.

Les scientifiques se sont rendu compte que les adultes qui pratiquaient du sport, deux à trois fois par semaine et sur le long terme , avaient moins de risque de souffrir d’insomnies . Ils étaient également moins susceptibles de signaler des durées de sommeil extrêmes . En effet, ils présentaient moins de difficultés à s'endormir, de durée de sommeil trop courte (moins de 6 heures/nuit) ou trop longue (plus de 9 heures/nuit), par rapport aux personnes inactives de l’étude.

“Nos résultats sont en ligne avec des études antérieures qui ont montré l'effet bénéfique de [l'activité physique] sur les symptômes de l'insomnie, mais l'étude actuelle montre en outre l'importance de la régularité de l'exercice dans le temps, car l'association a été perdue pour des sujets initialement actifs devenus inactifs” , résument les auteurs.

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JO Paris 2024 - "Une perf' exceptionnelle" : L'ogre Marchand, toujours plus vite, toujours plus fort

Mis à jour 29/03/2024 à 11:28 GMT+1

Léon Marchand aime décidément maltraiter les chronomètres. Le recordman du monde du 400 m 4 nages a explosé le temps de référence du 500 yards cette nuit dans l'Indiana à l'occasion des finales NCAA. Un an après avoir soufflé les Etats-Unis, sept mois après avoir fait trembler le Japon, il est de retour avec la même faim. Toujours plus vite, toujours plus fort, toujours plus grand.

Léon Marchand a fait tomber un nouveau record, celui du 500 yards

Crédit: Getty Images

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Témoignage .   "Les crises arrivent une fois, puis deux, et ne s’arrêtent plus" : elle raconte l'escalade de la violence conjugale

Depuis plus de 20 ans, Anaïs* vit dans la peur et sous la menace du père de deux de ses enfants. Si elle a survécu aux coups de son bourreau, elle a décidé, il y a deux ans, de déposer plainte. L’homme est toujours en liberté et n’a, pour le moment, pas été jugé.

20 années d’enfer et de souffrance. Derrière ses yeux en amande et son sourire discret se cache une femme totalement détruite. Le calvaire commence lorsqu’à 17 ans, elle rencontre cet homme, qui deviendra, rapidement, son bourreau.

À l’époque, Anaïs* avoue être un peu perdue. Elle a deux enfants en bas âge d’une précédente union. Sans boulot, elle vit chez ses parents dans l’agglomération rouennaise. 

Claques, menaces au couteau...

Elle croise le regard de ce "monsieur" , c’est comme ça qu’elle le nomme aujourd’hui, lors d’un mariage d’amis. Lui a quatre ans de plus qu’elle et lui propose rapidement de vivre ensemble. "Au début, la relation se passe bien" , assure la jeune femme.

Le jeune couple s’installe dans une commune de l'agglo de Rouen, enchaîne les petits boulots, mais les problèmes financiers surgissent. Les difficultés s’accumulent au même rythme que les crises de jalousie de l’homme.

"Lorsqu’il perd son papa en 2004, la violence commence à arriver au sein de notre couple. Au début, les crises arrivent une fois, puis deux, et ne s’arrêtent plus", se souvient Anaïs, la gorge nouée. À peine un an que leur histoire a démarré et les coups commencent déjà à pleuvoir. 

Les épisodes s’enchaînent et se ressemblent. Un soir, elle sort de chez le coiffeur, lui l’attend et la traîne dans la rue par les cheveux. Un matin, devant l’école des enfants, il la menace en lui mettant un couteau sous la gorge.

Un après-midi, il débarque sur son lieu de travail, lui assène plusieurs claques au visage et lui ouvre la bouche. Résultat : dix jours d’Incapacité totale de travail (ITT).

La peur de déposer plainte 

Mais, comme très souvent dans les cas de violences conjugales, après la tempête, l’accalmie revient. Il s’excuse et promet d’arrêter ses excès de violence. "Il est très malin, il fait très attention à son comportement à l’extérieur." Devant leurs proches, Anaïs se tait et se mure dans le silence.

Elle devient rapidement sous son emprise et n’arrive plus à gérer les crises de son compagnon. Déjà maman de deux garçons, elle refuse de tomber enceinte de cet homme et lui fait savoir. "Il ne l’accepte pas et part faire un enfant à une autre femme." Une femme, qui, selon Anaïs, tombe aussi sous son emprise. "Un jour, elle m’a appelé pour me dire qu’il l’avait menacée de la jeter par la fenêtre." 

Les mois passent, l’homme revient vers Anaïs, qui lui pardonne. Le couple se redonne une seconde chance et s’installe dans l’Eure. La jeune femme tombe finalement enceinte, deux enfants naîtront de cette union. " Je ne sais même pas comment je suis tombée enceinte, car on n’avait pas de rapports, les seuls rapports qu’on avait, c’était forcé et non voulu."

Pour les enfants, je me suis convaincue qu’il fallait rester. Anaïs

Mais avec ces deux naissances, la situation s’aggrave. Lui devient de plus en plus violent et la menace régulièrement. "Il n’arrêtait pas de me dire 'tu m’appartiens et tu ne vivras jamais en paix'."

Un soir, en pleine nuit, il l’étouffe avec un oreiller, car elle refuse une relation sexuelle. "J’étais vraiment choquée, j’étais recroquevillée dans un coin de la chambre, j’avais si peur" , témoigne-t-elle en sanglotant. 

"Réponds à ma question ou je te plante"

Nous avons pu écouter des enregistrements qu’Anaïs a gardés précieusement dans son téléphone. Sur fond de crise de jalousie, l’homme la terrorise avec un couteau. La femme pleure et lui demande d’arrêter et de retirer son arme blanche.

"Écoute-moi bien, on est le 8 août, je pars pour dix ans (de prison, ndlr), je n’en ai rien à foutre, je pars pour dix ans facile. Homicide volontaire avec préméditation. Réponds à ma question, sinon je te plante" , lui assène-t-il. 

Anaïs assure avoir perdu trois emplois en CDI, par sa faute. Car en plus de lui faire vivre un calvaire sous son toit, il n’hésite pas à lui faire peur sur son lieu de travail. Alors qu’elle travaille depuis huit ans dans une entreprise, l’homme rentre sur le site, la violente et traumatise également sa collègue.

L’entreprise portera plainte contre l’homme. Anaïs, elle, sera licenciée peu de temps après, pour "raisons économiques" .

Aujourd’hui, je suis épuisée, lui continue de travailler et moi je subis. J’ai peur. Maintenant que nous sommes séparés, il continue de s’acharner et tente de faire croire que je suis instable psychologiquement. Anaïs

En 2021, Anaïs réussit à mettre dehors l’homme et ose pousser les portes de la Maison des femmes. Elle est reçue par les professionnels d’aide aux victimes de violence (E.M.H.A.V.I.). Ce sont eux qui l’incitent à déposer plainte.

Des plaintes restées sans réponse 

Malgré les plaintes, rien n’avance. "Parfois j’ai des idées noires" , avoue-t-elle. Aujourd’hui, sans travail, elle est dans l’attente d’un jugement. "Les enquêtes sont en cours, mais nous n’y avons pas accès, ce n’est pas normal que ce soit aussi long. Nous espérons avoir rapidement des nouvelles du dossier. Il est urgent que ma cliente obtienne une réponse aux plaintes qu’elle a déposées" , nous confie son avocate. 

En juin, la garde des enfants sera déterminée par le juge en charge du dossier. "Je refuse qu’il ait la garde" , martèle-t-elle. Selon Anaïs, il la menace de mort, elle et ses enfants. En deux ans, quatre plaintes sont au total déposées par cette femme, une par son ancien employeur, contre cet homme. 

*Prénom d’emprunt

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